Дієти для чоловіків - Добрі практики, меню
Бажання схуднути - це не щось виключно жіноче. Багато чоловіків хочуть схуднути і трохи схуднути ... Є безліч рішень «швидко схуднути», «швидко схуднути без будь-яких зусиль», настільки багато диво-рішень, які часто обіцяють вражаючі результати. Але що насправді потрібно для схуднення? Не переходьте до дієти, не проводячи попередньо дослідження. Оскільки, з одного боку, ви можете бути дуже розчаровані результатами, але у вас також можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, дотримуючись занадто обмежувальних дієт. Але тоді, яку дієту або програму вибрати ?
Яка програма для схуднення для чоловіка ?
Хороша програма - це програма, яка спочатку відповідає вашим очікуванням: якість, підтримка, результати ...
Але це також і, перш за все, програма, яка не загрожує вашому здоров’ю і з якою вам пропонують зрозуміти основи збалансованого харчування, спокійно застосовувати їх самостійно.
Існує кілька рішень для схуднення.
Найпопулярніші рішення для схуднення
Коли ви думаєте про «схуднення», ви думаєте про дієту. Однак у цій перспективі схуднення дотримання дієти вводить обмеження та списки дозволених та заборонених продуктів. Дієта не тільки за своєю природою та визначенням неможлива у довгостроковій перспективі, але, таким чином, призведе до повернення втраченої ваги. Проте вони залишаються дуже популярними. Дієти для схуднення можна згрупувати за трьома основними категоріями:
Ці дієти є обмежувальними щодо загальної енергії, що вноситься в день. Це становить від 800 до 1500 ккал на день. Метою є створення енергетичного балансу в дефіциті: організм витрачає більше, ніж отримує. Мета - дозволити швидке схуднення.
Під час цих дієт акцент робиться на споживанні білка (набагато більше споживання м’яса та риби). Крохмалиста їжа заборонена, а фрукти обмежені. Перевага цього рішення полягає в тому, щоб дозволити значну і швидку втрату ваги.
Тут жири повинні бути максимально обмежені. Дійсно, вони є найбільш калорійною їжею. Тому їх зменшення зменшує споживання енергії і, отже, ініціює швидке зниження ваги.
Харчова збалансованість.
Принцип тут інший, і до того ж ми не говоримо про дієту. Мета полягає в тому, щоб ви слухали свої харчові відчуття, розуміли основи дієтології, щоб мати можливість застосовувати їх щодня і збалансовано харчуватися, відповідаючи вашим метаболічним потребам.
Позитиви та негативи кожного
Низькокалорійні та гіполідичні дієти: швидкі та ефективні дієти ?
Ці дієти зменшують споживання енергії до 800 - 1500 ккал. Проте мінімальні потреби людини оцінюються у 2000 ккал. Тому вони не покривають їх, спричиняючи ризик дефіциту та недоїдання. Також зауважте, що вони демонізують певні продукти (наприклад, жири). Це сприяє розвитку розладів харчування в довгостроковій перспективі.
Втрата ваги буде швидкою. Але при такій різниці енергій організм буде використовувати всі свої запаси, щоб впоратися з нестачею: один із найпростіших запасів - це м’язи: ви, безсумнівно, схуднете, але перш за все це буде з кісткової маси. Це пояснює, чому в довгостроковій перспективі рідко вдається зберегти нову вагу. Дослідження показали, що 95% обмежувальних дієт не вдаються.
Ці дієти суворі: їх слід дотримуватися постійно, без можливої адаптації з вашого боку щодо вашого соціального життя (ресторани, аперитиви, дні народження, не допускається відхилення), ваших почуттів голоду та ваших бажань. Тріщина винна, погано прожита. Це може розчарувати в довгостроковій перспективі та демотивувати. Щоб дізнатися більше про ці дієти, дивіться нашу статтю про переваги, недоліки низькокалорійних дієт.
Дієти з високим вмістом білка: швидко схудніть завдяки білку ?
Високе споживання білка протягом днів, що повторюються, сильно навантажує нирки, змушуючи їх працювати надто сильно. Це може призвести до ниркової недостатності в довгостроковій перспективі, якщо білка занадто багато.
Крім того, як вже було видно раніше, заборонено певні продукти харчування: це призводить до ризику дефіциту та недоїдання, що загрожує вашому здоров’ю.
Однак зауважте, що отримана втрата ваги є швидкою та значною. Але слідкуйте за ефектом йойо згодом! Дієта Дюкана є прекрасним прикладом дієти з високим вмістом білка, яка призводить до відновлення втраченої ваги. Ви знайдете все, що вам потрібно знати про правильне функціонування дієти Дюкана (визначення, приклад меню, думка дієтолога), ознайомившись із нашою статтею.
Харчова збалансованість: втратити до 10 кг на все життя за 2 місяці
Тут немає ризику для здоров’я: програма відповідає вашим мінімальним потребам і пристосовується до вашого способу життя.
Втрата ваги повільніша, ніж дієта, але вона триваліша! Дійсно, завдяки навчанню з питань харчування, яке проводиться із медичними працівниками, ви розумієте, чому ви набираєте вагу і як це виправити, не позбавляючи себе.
Перебалансування їжі дозволяє продовжувати їсти все, не позбавляючи себе і не голодувати! І ви продовжуєте худнути, ніколи не набираючи його назад. Але як тоді це можливо? Якщо ми візьмемо приклад з наших програм збалансування їжі, вони базуються на принципах хроноживлення, розроблених доктором Делабосом: вживання правильної їжі в потрібний час і в потрібній кількості. Ви можете ознайомитися з нашою статтею, щоб дізнатись більше та відкрити зразки меню.
Як швидко схуднути чоловікові? Деякі поради та підказки
Як ви вже переконалися, дуже швидко схуднення може бути небезпечним для вашого здоров'я. Краще прийняти втрату від 2 до 3 кг на місяць здоровим способом, без ризику їх повернення.
Як правильно харчуватися, щоб мати плоский живіт або просто схуднути ?
Головне - не позбавляти себе і не розчаровувати себе. Чим більше ви забороняєте собі їжу, тим більше ви її хочете, і тим більше кількість буде важливо, коли ви її приймаєте ... Щоб схуднути, слухайте себе: їжте, коли ви голодні. Справді, не поспішайте їсти, щоб ваш мозок міг надіслати вам сигнал про насичення (близько 20 хвилин). Коли ви насититесь, не змушуйте себе закінчувати їжу. Надлишок, який ви приймете у свій організм з цього моменту, буде зберігатися.
Які овочі або м’ясо їсти, щоб схуднути? Приклад дієтичного меню для чоловіків
Як ви щойно побачили, кількість слід адаптувати відповідно до вашого справжнього голоду. Ось чому в прикладі нижче не буде вказана кількість основної страви. Це просто дозволить побачити, як може виглядати збалансований день. Щоб знайти більше рецептів, ви можете ознайомитися з нашою категорією "Наші рецепти" на нашому блозі або в нашій статті, щоб дізнатися, як розпочати перебалансування продуктів.
Сніданок: гарячий напій, 1 натуральний йогурт, 1 банан, тост із кружком масла
Обід: морква, куряча грудка з картоплею, 1 шматок сиру, 1 компот без додавання цукру
Перекус: хліб та 2 квадрати шоколаду
Вечеря: 1 миска супу, макарони з копченого лосося, 1 йогурт, 1 яблуко
Який найкращий вид спорту для схуднення? Вправи для чоловіків для втрати жиру на животі
Спонтанно, щоб втратити жир на животі, ви, як правило, думаєте робити типові вправи для живота, які націлені на область живота ... Але важливо пам’ятати, що ви не можете втратити лише одну область конкретно! Це набір. Тим більше, що, роблячи абс, ви не одразу побачите змін: вони залишаться прихованими, під кілограмами, які ви хочете скинути.
Ось чому краще робити вправи, які залучатимуть все ваше тіло, збільшуватимуть енергетичні витрати і спочатку дозволятимуть вдосконалення. Це може бути біг, кардіо, плавання ...
Після цього, щоб у вас був твердіший живіт з опуклими пресами, ніщо не заважає робити їх регулярно. Насправді, ви можете почати з основних вправ, щоб глибоко опрацювати прес, що призведе до зміцнення шкіри та зменшення шлунку. Ви можете почати з нашого завдання на дошці, щоб почати плавно !
Однак майте на увазі, що найкращий спосіб зробити це - рухатись у своєму темпі, отримувати задоволення і не нашкодити собі. Якщо ви давно не займалися спортом, не соромтеся звертатися до лікаря, щоб побачити, що для вас найкраще підходить.