Контрактури та болі в м’язах полегшують і запобігають рецидивам - ГРАНІЗИ
М’язові контрактури та біль: полегшують і запобігають рецидивам
м’язові болі особливо поширені, а спорт - найвідоміша причина. Але вся діяльність у повсякденному житті може також породжувати таке контрактури. Особливо при повторенні або виконанні в неправильних положеннях. Хто ніколи не скаржився на біль у спині після перевтоми під час чищення чи садівництва? Що робити, щоб полегшити своє біль у м'язах і уникати рецидивів ?
Три рефлекси для зняття м’язового болю
М’язові болі вражають більше одного з двох французів один раз або кілька разів у житті. Контрактури у шиї, плечах, зап’ястях, руках, попереку, стегнах, литках, щиколотках ... Усі наші м’язи можуть стати болючими того чи іншого дня.
Рефлекс №1: виявити причину контрактури
Цей перший крок є важливим, щоб уникнути рецидивів. Це погана позиція для виправлення? Занадто інтенсивне тренування? Від невдалої розминки? З нової вправи? І т. Д.
Рефлекс №2: полегшити м’язовий біль
Знеболюючі та протизапальні засоби дуже ефективно знімають біль. Будьте обережні, протизапальні препарати можуть спричинити небажані наслідки. Для використання зрідка.
Рефлекс № 3: віддайте перевагу м’яким розчинам
У випадку м’язові болі часто, дійсно варто шукати рішення в м’яких або доповнюючих підходах.
Багато рослин мають розслаблюючі властивості (камфора, евкаліпт, арніка та ін.). Це також стосується багатьох мікроелементів: магнію, калію, міді, селену ...
Всі фізичні навантаження, що накладаються щоденним життям або під час занять спортом, збільшують обмін речовин, а разом з цим і наші потреби в мінералах та мікроелементах. Вони також кваліфікуються як необхідні, оскільки вони мають важливе значення для нормального функціонування нашого організму. Вони є ферментативними активаторами, що беруть участь у великій кількості біохімічних реакцій, у тому числі необхідних для функціонування м’язів.
Скорочення м’язів? Магній
В оліготерапії магній пропонується людям, які хочуть оптимального функціонування м’язів. Дійсно, він бере участь у нервовій та м’язовій системах та бере участь у оболонках м’язових клітин, у процесах скорочення та розслаблення м’язів (12). Звідси його класичне використання як міорелаксанта.
Судоми, біль у м’язах? Калій ?
Чи знали ви, що м’язи - це наш основний запас калію? І недарма, як ферментний кофактор, цей елемент сприяє функціонуванню клітин, проведенню нервових імпульсів та скороченню м’язів. Добре відомо, щоб запобігти спазмам і м’язові болі, особливо у спортсменів та під час повторних та тривалих вправ (1), особливо в жаркій атмосфері. Калій також корисний при лікуванні м’язової втоми.
Також зробіть ставку на антиоксиданти
При фізичних навантаженнях виробництво вільних радикалів збільшується, іноді перевищуючи нашу здатність до елімінації. Однак занадто багато вільних радикалів ризикують пошкодити ваші клітини, це окислювальний стрес.
Для передбачення болю та втоми, що часто є причиною травм, корисно використовувати мікроелементи з антиоксидантними властивостями, функція яких полягає в стимулюванні виведення надлишку вільних радикалів. Це стосується міді та селену (2).
Крім того, завжди можна зменшити м’язові болі завдяки застосуванню тепла або ноу-хау фізіотерапевта.