Контроль ваги; Фонд румунського серця
КОНТРОЛЬ
вага
Будьте більш фізично активними!
Тривала фізична активність може знизити артеріальний тиск і допомогти контролювати вагу. Фізична активність - це також чудовий спосіб зменшити стрес і особливо допомогти вам почувати себе добре. Якщо у вас дуже високий кров'яний тиск, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-які фізичні вправи.
Стрес може спричинити короткочасне підвищення артеріального тиску, проте з його довгостроковим ефектом важче боротися.
Харчуйтеся добре, але намагайтеся схуднути!
Надмірна вага означає, що вашому серцю потрібно більше працювати, щоб перекачати достатню кількість крові у ваше тіло. Додатковий тиск викликає знос серця та судин. У багатьох людей із зайвою вагою розвивається діабет і високий кров'яний тиск - фактори ризику серцевих захворювань. За останні десять років спостерігається збільшення кількості людей із зайвою вагою та ожирінням. Ожиріння пошкоджує серце та суглоби.
Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, і у вас є інші фактори ризику, такі як високий рівень холестерину та куріння, вам слід проконсультуватися з вашим сімейним лікарем. серцево-судинна.
Якщо ви вже перенесли інфаркт, шунтування або коронарну ангіопластику, важливо зробити наступні кроки для схуднення:
- їжте рибу (наприклад, сардини, лосось, скумбрію, форель) двічі на тиждень.
- їжте 5 порцій фруктів та овочів щодня.
- використовуйте ріпакову олію або оливкову олію, якщо ви звикли споживати соуси на масляній основі.
Ви готові схуднути?
- Набирайте вагу щороку?
- У вас менше енергії, ніж зазвичай?
- Ви будете задихатися, якщо будете бігати за автобусом?
Ваша відповідь може бути "Так".
Шляхом схуднення:
- Вам буде краще.
- Ви будете виглядати краще.
- Ви зменшите ризик серцево-судинних захворювань, діабету та високого кров’яного тиску.
- Ви зменшите або навіть припините лікування стенокардії, високого кров’яного тиску або високого холестерину.
- У вас, звичайно, будуть свої причини для схуднення.