Контроль ваги - приватний медичний тренер Др

Приватний медичний тренінг

Контроль ваги

Половина всіх німців має надлишкову вагу, і ця тенденція зростає. Індекс маси тіла (ІМТ) є еталоном для ваги: ​​ІМТ від 25 до 30 називається "надмірною вагою" (ожиріння), а ІМТ понад 30 - "сильною надмірною вагою" (ожиріння на магну). Зі збільшенням ваги зростає ризик виникнення так званих захворювань способу життя, таких як діабет, зношення суглобів, кальцифікація судин, високий кров'яний тиск, інсульт, інфаркт та рак. Тому контроль ваги дуже важливий для здоров’я та тривалості життя - але також і для самопочуття! Оскільки нормальна вага забезпечує більшу рухливість, більшу витривалість, кращий секс і часто більшу впевненість у собі.

ваги

Вживайте калорії, спалюйте калорії - який ваш баланс?

Для того, щоб постійно підтримувати вагу в межах норми (ІМТ від 18,5 до 25), енергопостачання має бути таким самим, як споживання енергії, англійською мовою: їжте лише стільки, скільки споживаєте. Оскільки організм перетворює надлишкову харчову енергію (калорії) у жирову тканину.

Якщо вага вже збільшена, її називають повільно, але неухильно худнути - тобто споживати більше енергії, ніж поглинати. Для цього харчові звички повинні бути постійно змінені, а фізична активність збільшена. Односторонні дієти зазвичай мало корисні, але призводять до ефекту йо-йо (втрата ваги з подальшим збільшенням ваги).

Їжте по-іншому, рухайтеся більше - як це працює?

На тренуванні ви ставите під сумнів свою попередню дієту: що ви їсте, коли їсте, як харчуєтесь, які почуття пов’язані з їжею, які переконання щодо їжі ви тримаєте в собі? Вони також перевіряють, де і як можна більше тренуватися, тобто спалювати більше калорій. Потім ви визначаєте етапи та проміжні цілі та розробляєте шлях із тренером для їх досягнення.

Ви поступово закріплюєте нові харчові та побутові звички у своєму повсякденному житті - із задоволенням та насолодою! Ви відзначаєте кожну проміжну мету, яку досягли, і винагороджуєте себе за це. Потім це триває доти, поки ви не досягнете бажаної ваги, не знайдете дієту, придатну для повсякденного використання, і не відчуєте себе здоровішою, здоровішою, красивішою та вільнішою!