Контрольний список Перевірте свою дієтичну програму! Центр консультування споживачів Гессен
Що скласти з дієтичної програми чи студії для схуднення, важко сказати відразу. На які послуги ви можете розраховувати? Хто відповідає за курс і які теми висвітлюються? Скільки це все коштує? Ви повинні знати все це, перш ніж приймати рішення. Наш контрольний список допомагає вам переглянути рекламні обіцянки та реально оцінити серйозність та шанси на успіх.
В основному, схуднути можна лише за умови зміни поведінки в їжі та питті та більш активного способу життя. Обидва мають бути сумісними з повсякденним життям. Здорова, збалансована дієта, 1,5-2 літри безкалорійних або низькокалорійних напоїв, таких як вода, несолодкі чаї та шприци з фруктовими соками, регулярні фізичні вправи, достатня кількість фаз розслаблення та достатній сон допомагають довгостроково успішно схуднути.
Але дієти або програми для схуднення люблять рекламувати, як легко схуднути за допомогою їхнього особливого методу. Якщо одне або кілька з наступних тверджень стосуються пропозиції, вам слід звернути увагу та утриматись від програми.
Фантастичні гарантії успіху?
Обіцянки та гарантії успіху, такі як "Гарантована втрата 7 кілограмів за 6 днів", є нереальними і тому сумнівними. Навіть при суперечливій нульовій дієті ви можете втратити максимум 3,5 кілограма на тиждень. Однак вашою метою не повинно бути швидке схуднення. Втрата максимум 500 грамів на тиждень має більше сенсу для того, щоб мати можливість підтримувати вагу в довгостроковій перспективі. Занадто швидке схуднення, як правило, призводить до того, що після цього ви приймаєте його ще швидше, а вага закінчується вищою, ніж до початку дієти (ефект йо-йо).
Зменшіть жир і целюліт у певних частинах тіла?
Ніхто не може гарантувати, що ви схуднете лише в певних "проблемних зонах", таких як стегна, сідниці або стегна за допомогою певної дієтичної програми або спеціального методу лікування. Такі обіцянки сумнівні.
Незрозуміла послідовність програм?
Окремі етапи дієтичної програми, такі як втрата ваги, перехід та подальші етапи догляду, повинні бути структуровані та пояснені зрозумілим та зрозумілим способом. Ідеально, якщо постачальник поєднує вправи та поведінку, а також психологічну підтримку та дієтичні поради на курсі. Принаймні, відповідаючи на конкретні запити, ви повинні мати змогу надати вам детальну письмову інформацію, яка також повинна бути частиною договору. Тільки так ви можете вирішити, чи відповідає курс вашим потребам.
Ніякого медичного огляду не планується?
Перш ніж приймати учасників, авторитетні провайдери переконуються у відсутності проблем зі здоров’ям та перевіряють, чи взагалі необхідне зниження ваги. Тому медичний огляд, наприклад, сімейним лікарем, повинен бути обов'язковою умовою участі у програмі. З медичної точки зору втрата ваги особливо необхідна, якщо так званий індекс маси тіла (ІМТ) перевищує 30. Те саме стосується, якщо ІМТ вище 25 і одночасно присутні інші розлади здоров'я, такі як високий кров'яний тиск. Індекс маси тіла (ІМТ) обчислюється наступним чином: маса тіла (у кілограмах), поділена на (зріст у метрах) ²
Кваліфікація контролюючого персоналу є сумнівною?
Підготовленими фахівцями з питань здорового харчування є дієтологи (екотрофологи), дієтологи та лікарі, які спеціалізуються на харчуванні. Термін "дієтолог" не захищений, щоб кожен міг називати себе таким. Переконайтеся, що відповідна кваліфікація доведена.
Додаток для схуднення - основна увага в програмі?
Препарат (наприклад, замінник їжі або харчова добавка) не повинен становити основу вашої дієтичної програми. Деякі дієтичні напої можуть полегшити початок роботи зі схуднення, але вони не є постійним рішенням. Мета серйозної дієти - практикувати розумне вживання їжі та виховувати змінену харчову поведінку, яку можна довго зберігати та практикувати у повсякденному житті.
Їх передбачається лікувати певним препаратом або спеціальною процедурою?
Перш ніж укладати контракт, з медичним лікарем або спеціальними медичними процедурами чи приладами та способом їх дії або ефективністю слід обговорити свій сімейний лікар, щоб виключити ризики для здоров’я.
Причини ожиріння не ставляться під сумнів?
Визнання та усунення окремих причин ожиріння неодмінно має бути частиною програми. Щоб дізнатись про них, підходять так звані журнали харчування або щоденники. Учасники записують, чому вони їдять і яку їжу їдять протягом декількох днів. Крім того, слід спільно дослідити, які інші фактори, такі як горе, фази голоду тощо, впливають на харчову поведінку.
Рух не має значення?
Програма заохочення до більшої кількості фізичних вправ повинна бути частиною програми схуднення. Найкраще, якщо проводиться супровідна програма вправ.
Щоденний план харчування становить менше 1000 кілокалорій (ккал)?
Досвід показує, що дієтичні програми, що вимагають споживання енергії менше 1000 ккал на день, навряд чи можуть підтримуватися через напади голоду та призвести до запою. Тому не рекомендуються катастрофічні та блискавичні дієти з надзвичайно низькою кількістю їжі та однобоким вибором їжі. Меню повинно бути легко вбудованим у повсякденне життя, без зайвого приготування їжі для сім’ї та без складних, трудомістких рецептів. Не повинно бути заборон на їжу.
У програмі не передбачено догляду?
Для того, щоб дієтична програма була успішною в довгостроковій перспективі, важлива підтримка навіть після закінчення програми. Навчене можна застосовувати лише у повсякденному житті. Питання та проблеми, що виникають, повинні бути роз'яснені в рамках подальшої підтримки та тривати принаймні шість місяців, щоб уникнути рецидивів.
Співвідношення ціни та якості не є правильним - контракту бракує?
Перш ніж прийняти рішення про постачальника послуг, вам обов’язково слід зважити послуги з витратами. Для цього необхідна точна відомість витрат. Запитайте, які у вас варіанти, якщо вам не вдається повернути гроші. Також важливо, чи доведеться вам доплачувати за матеріали курсу чи підготовку та/або купувати їх регулярно у постачальника. Чи можете ви будь-коли розірвати контракт з постачальником із важливої причини? Важливими причинами припинення можуть бути причини здоров’я або раптова зміна місця. Чи відповідає цей термін вашим вимогам? Які періоди попередження повинні дотримуватися?
Відшкодування збитків медичною страховою компанією?
Лише у випадку якісних програм з кваліфікованими порадами медичні страхові компанії відшкодовують частину плати за курс як частину своїх профілактичних заходів. Зверніться до своєї медичної страхової компанії перед початком курсу.