Копенгагенська дієта - суворі правила і очевидні результати
Дієта в Копенгагені, також відома як дієта Королівської датської лікарні, базується на дуже суворих правилах і обмеженнях, завдяки яким ви не тільки втрачаєте небажані кілограми, але і покращуєте обмін речовин і позбавляєтеся від целюліту.
Як працює Копенгагенська дієта?
Під час Копенгагенської дієти втрата ваги відбувається відносно швидко через значне зменшення кількості споживаного жиру та вуглеводів та відносно низьку добову норму споживання калорій (600 ккал). Ця дієта виключає з повсякденного меню фрукти, картоплю, цукор, макаронні вироби та продукти із круп і рекомендує помірне споживання яєць, м’яса, салату, риби та кави. Якщо правильно дотримуватися Копенгагенської дієти, за 13 днів ви можете схуднути від 5 до 13 фунтів. Це особливо важливо для жінок, які хотіли б зменшити розмір свого тіла.
Переваги та недоліки копенгагенської дієти
У всіх низькокалорійних дієт є свої мінуси. Основним недоліком цих дієт є те, що організм не отримує всіх необхідних поживних речовин. Крім того, відчуття голоду, для яких рекомендується пити воду та різні чаї, призводять до низької здатності до концентрації. З цієї причини дуже важко і, насправді, не рекомендується дотримуватися дієти людям, які виконують інтелектуальну або фізичну роботу. Крім того, дієта в Копенгагені (насправді всі дієти) не рекомендується хворим або нещодавно одужавшим від захворювання, оскільки це послаблює імунну систему та збільшує ймовірність рецидиву. Низькокалорійні дієти також можуть викликати захворювання нирок і кишечника.
З іншого боку, незважаючи на всі згадані вище недоліки, відгуки про Копенгагенську дієту відмінні завдяки її видимим результатам. Крім того, втрачена вага не повертається, тому немає ефекту «йо-йо». Ще одна перевага полягає в тому, що дієта значно збільшує швидкість метаболізму, а втрачений жир не повертається протягом двох років. Тому результати ще більш приємні після повторення дієти трохи пізніше. Найголовніше для жінок - дієта зменшує відкладення целюліту.
Правила, яких слід дотримуватися
1. Дієта триває всього 13 днів.
2. Їсти слід лише три рази на день, завжди одночасно; сніданок рекомендується приймати до 9.00, обід між 12.00 і 14.00 та вечерю між 17.00 і 18.00.
3. Дуже важливо їсти лише ті продукти, що перераховані в меню, і ніяк не замінювати їх.
4. Випивайте щонайменше 2 літри води.
5. Не використовуйте сіль або будь-які інші спеції.
6. Не вживайте алкоголь, солодощі або будь-які інші закуски.
7. Смажена їжа категорично заборонена.
8. Якщо ви помилилися через 6 днів дієти, необхідно закінчити дієту; Ви можете розпочати його знову, але не раніше ніж через три місяці після його завершення. Інакше ви не отримаєте найкращого результату.
9. Можна змінити порядок обіду та вечері, але порядок дня змінити не можна.
10. Рекомендується приймати вітаміни та мінерали для запобігання дефіциту поживних речовин.
11. Якщо ви успішно виконали дієту, ви можете повторити її через 2 роки.
12. Після закінчення дієти споживання калорій слід поступово збільшувати, щоб уникнути калорійного шоку та небажаного набору ваги.
Меню дієти Копенгагена
День 1
Сніданок: чашка кави з чайною ложкою цукру.
Обід: 2 яйця, зварені круто, 400 г вареного шпинату та помідор.
Вечеря: 200г яловичини та 150г салату з лимонним соком та оливковою олією.
2 день
Сніданок: чашка кави з чайною ложкою цукру.
Обід: 250 г шинки та склянка кефіру.
Вечеря: 200г яловичини та 150г салату з лимонним соком та оливковою олією.
День 3
Сніданок: чашка кави з чайною ложкою цукру та шматочком білого тосту.
Обід: 2 яйця, зварені круто, 100 г пісної шинки та 150 г салату.
Вечеря: помідор, варена селера та фрукти (варіанти: яблуко, апельсин або груша).
День 4
Сніданок: чашка кави з чайною ложкою цукру та шматочком білого тосту.
Обід: склянка натурального йогурту та 200 мл апельсинового соку.
Вечеря: зварене круто яйце, терта морква, 250 г сиру (бажано голландський).
День 5
Сніданок: терта морква.
Обід: 200 г вареної риби і столова ложка вершкового масла і лимонного соку.
Вечеря: 250 г яловичини з пюре з селери.
День 6
Сніданок: чашка кави з чайною ложкою цукру та шматочком білого тосту.
Обід: 2 яйця, зварені круто, і терта морква.
Вечеря: 300 г курки та 150 г салату з лимонним соком та оливковою олією.
День 7
Сніданок: чашка чаю без цукру
Обід: вода
Вечеря: 200 г баранини та яблуко
День 8
Сніданок: чашка кави і чайна ложка цукру
Обід: 2 яйця, зварені круто, 400 г вареного шпинату та помідор
Вечеря: 200г яловичини, 150г салату з лимонним соком та оливковою олією
День 9
Сніданок: чашка кави і чайна ложка цукру
Обід: 250 г шинки та склянка натурального йогурту
Вечеря: 250г яловичини, 150г салату з лимонним соком та оливковою олією
День 10
Сніданок: чашка кави та чайна ложка цукру та шматочок тосту
Обід: 2 яйця, зварені круто, 100 г пісної шинки та салату
Вечеря: 1 помідор, варений селера і фрукт (яблуко, апельсин або груша)
День 11
Сніданок: чашка кави та чайна ложка цукру та шматочок тосту
Обід: склянка йогурту та 200 мл апельсинових свинців
Вечеря: 1 зварене круто яйце, 1 терта морква і 250 грам сиру (бажано голландський, едамський)
День 12
Сніданок: 1 терта морква
Обід: 200 г вареної риби зі столовою ложкою вершкового масла і лимонним соком
Вечеря: 250г нежирного пюре з яловичини та селери
День 13
Сніданок: чашка кави, чайна ложка цукру та шматочок тосту
Обід: 2 яйця, зварені круто, і терта морква
Вечеря: нічого