Копенгагенська дошка для чоловіків старше 40 років для посилення слабких аддукторів
Письменник, фітнес-модель та тренер Кірк Чарльз, NASM-CPT CES, знає, що життя може ускладнитися, коли ви старієте. Але це не повинно заважати вам бути на вершині вашої гри. Він допоможе вам відповісти на важкі запитання щодо тренувань, які постають із віком, тому ви теж зможете дожити до 40 років.
Кілька років тому я грав у баскетбольну гру з деякими друзями. Я не грав постійно з тридцяти років. Але, звичайно, моє его прийшло, і я подумав, що впораюся. Я особистий тренер, і я в прекрасній формі, так? Яке хамське пробудження!
Наступного дня у мене боліли, як очікувалось, але м’язи в паху напружились. Наступні три дні я ледве міг ходити. Я відвідував заняття пілатесу, які я робив багато разів раніше, але я ледве пройшов і мої м’язи в паху знову напружилися. Потім пройшло ще три дні, і я ледве ходив. У той момент я відчув, що мені нічого не залишається, як приділити особливу увагу своїм паховим м’язам.
Моя улюблена вправа в паху для ваги тіла - це Копенгагенський дно (також відоме як Копенгагенське приведення стегна). Вправа - це вдосконалена вправа, яка працює на все ваше тіло. По-перше, вам знадобиться піднята платформа, така як лава або стілець, з якої ви можете зробити піднятий сервант з ліктя. Коли ви будете вправляти ліві привідні м’язи, праве передпліччя буде прив’язане до підлоги, а ліва нога на лавці. Потім підніміть тіло від підлоги, обтяжуючи вагу лівою ногою та правим передпліччям. Це вдосконалена версія, яку я не рекомендую починати з цієї вправи, оскільки ви можете покласти вагу на коліно ноги. Якщо у вас вже є проблеми з коліном, тримайтеся подалі від цієї версії.
Цей вміст імпортовано з. Ви можете знайти один і той же вміст у іншому форматі, або ви можете знайти більше інформації на сайті.
Менш складний варіант для початківців - починати з коліна, зігнутого на 90 градусів. Це положення допомагає подолати будь-які слабкі місця або нестабільність коліна під час вправи. У цей момент ваше тіло повинно опинитися на підлозі, а протилежне коліно також має бути зігнуте. Знову ж передпліччя прив’язане до підлоги. Це ваша вихідна позиція. Тепер ви можете підняти тіло від підлоги, підтримуючи вагу колінами та передпліччями.
Піднімаючись на максимальну висоту, ваше тіло повинно бути прямолінійним. Стисніть сідниці, ви можете зберегти вертикальне положення. Коли ваше тіло від підлоги, ваші привідні м’язи повинні бути повністю задіяні. Ви також відчуєте свою верхню частину тіла і серцевину. Якщо вам потрібно підняти стегна, щоб зберегти свою позицію, цілком ймовірно, тому що ваша серцевина недостатньо міцна. Але якщо це не спрацьовує, я не рекомендую цю вправу для вас. Спочатку ви зміцнюєте своє ядро іншими вправами.
Я пропоную тримати ваше тіло у вертикальному положенні протягом 1