Корейський огляд дієти для схуднення Чи діє дієта K-Pop?

Лінія здоров’я
харчова оцінка: 3,5 з 5

Корейська дієта для схуднення, також відома як K-pop дієта, - це повноцінна дієта, натхненна традиційною корейською кухнею, популярна серед східних та західних країн.

Це ефективний спосіб схуднути та виглядати як зірки популярного музичного жанру K-pop з Південної Кореї.

Він також стверджує, що допомагає освітлити шкіру та покращити ваше довгострокове здоров'я.

Ця стаття висвітлює все, що вам потрібно знати про корейську дієту для схуднення.

РОЗБІЛ ОЦІНКИ ОЦІНКИ

  • Загальна оцінка: 3,5
  • Швидка втрата ваги: ​​3
  • Тривала втрата ваги: ​​4
  • Легко дотримуватися: 3
  • Харчова якість: 4

Корейська дієта для схуднення, або дієта K-pop, - це цілісна дієта, натхненна традиційною корейською кухнею. Це може допомогти вам схуднути, змінивши дієту та фізичні вправи.

дієти

Що таке корейська дієта для схуднення ?

Корейська дієта для схуднення натхнена традиційною корейською їжею.

Він заснований, головним чином, на цільних продуктах з мінімальною обробкою та мінімізує споживання оброблених продуктів з високим вмістом жиру чи цукрів.

Дієта обіцяє допомогти вам схуднути та зберегти вагу, змінивши дієту та фізичні вправи, не відмовляючись від улюблених страв. Він також прагне допомогти освітлити шкіру та оптимізувати ваше довгострокове здоров'я.

Окрім зосередження уваги на харчуванні, корейська дієта для схуднення має не менш сильний акцент на фізичних вправах і навіть забезпечує конкретні тренування з поп-попу.

Корейська дієта для схуднення - це дієта та програма тренувань, розроблена для того, щоб допомогти вам схуднути, отримати чіткішу шкіру та покращити загальний стан здоров’я.

Як дотримуватися корейської дієти для схуднення

Корейська дієта для схуднення базується на режимі харчування, який в основному включає традиційні корейські страви.

Це сприяє споживанню цільної, мінімально обробленої їжі, одночасно обмежуючи споживання надмірно обробленої їжі. Він також рекомендує уникати їжі, що містить пшеницю, молочні продукти, рафінований цукор та надлишок жиру.

Їжа, як правило, містить різноманітні овочі, рис і м’ясо, рибу або морепродукти. Ви також можете споживати багато кимчі, страви з ферментованої капусти, яка є основним продуктом корейської кухні.

Додаткові дієтичні правила

Щоб досягти успіху в цій дієті, радимо дотримуватися кількох додаткових правил:

  1. Їжте менше калорій. Ця дієта не визначає розмір порцій або сувору добову норму калорій. Натомість він пропонує покладатися на корейські рецепти, супи та велику кількість овочів, щоб зменшити калорії, не голодуючи.
  2. Регулярно виконуйте вправи. Для цього заплановані тренінги з K-pop.
  3. Їжте менше жиру. Рекомендується обмежувати жирну їжу і уникати соусів, олій та приправ, коли це можливо. Харчування на вулиці також слід обмежити.
  4. Мінімізуйте додавання цукру. Ми рекомендуємо вам замінити безалкогольні напої водою та печивом, солодощі, морозиво та інші хлібобулочні вироби свіжими фруктами.
  5. Уникайте закусок. Закуски вважаються непотрібними в цій дієті, і їх слід уникати.

Дієта обіцяє бути дуже гнучкою і тривалою. Ми радимо вам вибирати корейські страви, які ви віддаєте перевагу, щоб адаптувати дієту на свій смак.

Корейська дієта для схуднення заохочує споживання корейських страв, приготованих з мінімально обробленою їжею. Щоб оптимізувати втрату ваги, це мінімізує споживання пшениці, молочних продуктів, доданого цукру, надлишків жиру та закусок.

Чи може це допомогти вам схуднути ?

Корейська дієта для схуднення, ймовірно, допомагає схудненню з кількох причин.

Перш за все, у традиційних корейських стравах від природи багато овочів, які містять клітковину. Дієти з високим вмістом клітковини можуть допомогти вам схуднути, зменшуючи голод і тягу, одночасно сприяючи відчуттю повноти (1, 2, 3).

Крім того, ця дієта обмежує перекуси, жирну їжу та страви з додаванням цукру, пшениці або молочних продуктів, ще більше знижуючи загальне споживання калорій. Це також заохочує регулярні фізичні вправи, які допомагають збільшити кількість спалених калорій.

Нарешті, вам рекомендується зменшувати розмір порції, поступово вживаючи менше їжі, поки не знайдете кількість їжі, яка дозволяє схуднути, залишаючись ситою і задоволеною.

Всі ці фактори можуть допомогти вам з’їсти менше калорій, ніж спалити. Такий дефіцит калорій завжди допомагав людям схуднути, незалежно від того, які продукти вони вибрали для вживання (4, 5, 6, 7).

Корейська дієта для схуднення, природно, містить багато клітковини, обмежує перекуси та зменшує кількість продуктів з високим вмістом цукру та жиру. Це також заохочує регулярні фізичні навантаження. Разом ці фактори, швидше за все, допоможуть вам схуднути.

Інші переваги

Корейська дієта для схуднення може запропонувати кілька додаткових переваг.

Може покращити ваше загальне самопочуття

Корейська дієта для схуднення заохочує вживати багато фруктів та овочів - дві групи продуктів, які сприяють здоров’ю та захищають від хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу та серцеві захворювання (8, 9).

Плюс, він включає багато кімчі, популярного корейського гарніру, приготованого з ферментованою капустою або іншими овочами. Дослідження показують, що кімчі може сприяти зниженню артеріального тиску, рівня цукру в крові, а також загального та холестерину LDL (поганий холестерин) (10, 11).

Ферментовані продукти, такі як кімчі, також корисні для здоров’я кишечника, збільшуючи кількість корисних кишкових бактерій, також відомих як пробіотики (12).

У свою чергу, ці пробіотики можуть допомогти запобігти чи лікувати ряд захворювань, включаючи атопічний дерматит, синдром подразненого кишечника (СРК), діарею та ожиріння (13).

Може зменшити прищі

Вважається, що корейська дієта для схуднення допомагає боротися з прищами, обмежуючи споживання молочних продуктів. Можуть існувати певні докази, що підтверджують це твердження.

Здається, молочні продукти стимулюють вивільнення інсуліну та інсуліноподібного фактора росту (IGF-1), які обидва можуть відігравати певну роль у формуванні вугрів (14, 15, 16).

Згідно з одним дослідженням, люди, дієти яких були найбагатшими молочними продуктами, мали приблизно в 2,6 рази більше шансів мати прищі, ніж ті, хто їв найменше (17).

Подібним чином, інше дослідження припускає, що підлітки та молоді люди, які споживають молочні продукти будь-якої форми, на 25% частіше страждають прищами, ніж ті, хто дотримується дієти без молочних продуктів (18).

Багатий поживними речовинами і, мабуть, стійкий

Корейська дієта для схуднення наголошує на довготермінових, тривалих змінах у способі харчування та фізичних вправ.

Як правило, він сприяє поживній їжі з мінімальною обробкою та обмежує споживання нездорової їжі з високим вмістом калорій, але з низьким вмістом корисних речовин.

У ньому немає чітких вказівок щодо кількості їжі, а також не пропонується зважувати або вимірювати порції їжі. Натомість це заохочує вас знайти потрібні для вас порції.

Він також пропонує безліч корейських рецептів на вибір, включаючи вегетаріанські, веганські та безглютенові, що робить цю дієту доступною для багатьох.

Всі ці фактори сприяють підвищеному вмісту поживних речовин у цій дієті та збільшують ймовірність того, що ви зможете дотримуватися її протягом тривалого періоду.

Корейська дієта для схуднення заохочує тривалі зміни. Він сприяє поживній та ферментованій їжі, яка може бути корисною для здоров'я. Це також обмежує молочні продукти, які можуть забезпечити певний захист від вугрів.

Потенційні недоліки

Незважаючи на численні переваги, корейська дієта для схуднення має кілька недоліків.

Зайвий наголос на зовнішній вигляд

Ця дієта робить сильний акцент на зниженні ваги, щоб виглядати як ваші улюблені знаменитості K-pop.

Використання норм соціокультурного зовнішнього вигляду як мотивації для схуднення може поставити певні групи людей, таких як молоді підлітки, із підвищеним ризиком розвитку поведінки з порушенням харчування (19, 20).

Відсутність орієнтації

Ця дієта пропонує дуже мало вказівок щодо приготування збалансованих страв.

Хоча деякі можуть бачити в гнучкості вибору страв, які їм найбільше подобаються, як перевагу, іншим може бути важко відрізнити корейські рецепти з високим вмістом поживних речовин від тих, що мають низький вміст поживних речовин.

Це може змусити деяких людей обирати занадто солоні рецепти або рецепти, які не відповідають їх щоденним потребам у поживних речовинах.

Суперечливі та необґрунтовані керівні принципи

Корейська дієта для схуднення рекомендує уникати перекусів, незважаючи на те, що дослідження показують, що деякі люди худнуть більше, коли включають закуски у свій раціон (21, 22).

Крім того, пропоновані на його веб-сайті плани харчування та пропозиції рецептів часто містять продукти або інгредієнти, яких дієта пропонує уникати, такі як смажена їжа, пшениця та молочні продукти.

Корейська дієта для схуднення наголошує на зовнішньому вигляді, відсутність порад та суперечливі та необґрунтовані вказівки можна розглядати як недоліки.

Їжа, яку потрібно їсти

Корейська дієта для схуднення закликає вживати такі продукти:

  • Овочі. Жодні овочі заборонені. Їсти їх можна в сирому, вареному або ферментованому вигляді, як у випадку з кімчі. Супи - ще один чудовий спосіб з’їсти більше овочів.
  • Фрукти. Допускаються всі види фруктів. Вони вважаються чудовим природним замінником солодощів.
  • Продукти тваринного походження, багаті білком. До цієї категорії належать яйця, м’ясо, риба та морепродукти. До більшості страв слід додавати невеликі порції.
  • Замінники м’яса. Тофу, сушені шиітаке та гливи найчастіше використовують як замінники м’яса в корейських рецептах. Вони можуть приготувати корейські рецепти, придатні для вегетаріанської або веганської дієти.
  • Рис. Білий рис та рисова локшина включені до багатьох корейських рецептів, що просуваються у цій дієті.
  • Інші злаки без пшениці. Пельмені, млинці або скляна локшина з бобових муш, картоплі або крохмалю тапіоки - чудова альтернатива рису.

Ми радимо вам визначати розмір порцій, виходячи з кількості їжі, яка допомагає вам схуднути, не будучи надто голодними або не вистачаючими енергії.

Корейська дієта для схуднення в основному базується на цілісних, мінімально оброблених продуктах харчування та меншій кількості зерен, м’яса, риби, морепродуктів або замінників м’яса.

Їжі, якої слід уникати

Корейська дієта для схуднення мінімізує споживання наступних продуктів.

  • Продукти, що містять пшеницю: хліб, макарони, крупи для сніданку, випічка або борошно на основі пшениці будь-якого виду.
  • Молочні продукти: молоко, сир, йогурт, морозиво та будь-які випічки, що містять молочні продукти.
  • Жирна їжа: жирне м’ясо, смажена їжа, соуси, жирні або приготовлені на маслі приправи.
  • Оброблена або солодка їжа: цукерки, безалкогольні напої, випічка або будь-яка інша їжа з додаванням цукру.

Ця дієта не вимагає від вас повністю виключати ці продукти, але рекомендує значно зменшити споживання. Однак він категорично не рекомендує перекусити між прийомами їжі.

Корейська дієта для схуднення не рекомендує вживати їжу, що містить пшеницю та молочні продукти. Він також застерігає від обробленої, надмірно жирної або солодкої їжі та не стримує перекуси між прийомами їжі.

Зразок меню

Ось зразок триденного меню, придатного для тих, хто сидить на корейській дієті для схуднення.

День 1

Сніданок: овочевий омлет

Обід: овочевий суп кимчі зі свининою або тофу

Обідати: смажений рис та овочі

2 день

Сніданок: Корейські млинці, фаршировані овочами, шиітаке або морепродуктами

Обід: bibmbap - корейська страва з рису, виготовлена ​​з яєць, овочів, м’яса або тофу.

Обідати: japchae - корейська засмажена локшина

День 3

Сніданок: манду - корейські м’ясні або овочеві кульки з рису та борошна тапіоки

Обід: гострий корейський салат з капустяного салату

Обідати: кимбап - також відомий як корейські суші - фарширований на ваш вибір овочами, авокадо, креветками або тофу.

Інші пропозиції щодо рецептів цієї дієти можна знайти на веб-сайті The Korean Diet.

Однак слід пам’ятати, що вони можуть містити їжу або інгредієнти, які не рекомендує ця дієта, такі як смажена їжа, пшениця або молочні продукти.

Корейська дієта для схуднення включає різноманітні корейські рецепти з мінімальною обробкою, які, як правило, містять багато овочів та мало цукру або жиру.

Корейська дієта для схуднення орієнтується на цілі, мінімально перероблені продукти.

Це може допомогти схуднути та покращити шкіру та загальний стан здоров’я.

Незважаючи на стійкість та збалансованість у харчуванні, ця дієта робить великий акцент на зовнішньому вигляді, що може збільшити ризик розладів харчування.

Крім того, суперечливі, а часом і недостатні рекомендації можуть ускладнити для деяких людей задоволення своїх потреб у харчуванні.