Кореляція між вагою та втратою, цільовою кількістю днів та кроками щодня
Наступні характеристики описують мою статуру:
- Вік: 23 роки
- Вага: 75 кг
- Висота: 5'9 ''
Я типовий індійський ІТ-спеціаліст із середньою дієтою. Єдиний раз, коли я міг утримувати своє місце, було вночі. Єдина діяльність, яку я можу зробити - це піти.
Я використав цей калькулятор, щоб отримати рекомендовану вагу для моєї статури, і він виявився приблизно 68 кг.
Зараз я шукаю кореляцію між вагою, яку хочу втратити, кількістю днів, коли я хочу її схуднути, і загальною кількістю кроків. Мені доводиться ходити щодня, щоб скинути заплановану вагу.
Я багато шукав, але не міг отримати задовільної відповіді. Я також бачив багато публікацій, які пояснюють, як 10000 кроків на день можуть допомогти мені схуднути. Але я ходив не один день. І схуднення відбувається дуже повільно.
2 відповіді
Ваш запит занадто спрощений. Тому ви не змогли знайти достовірну інформацію. Важко розробити потрібну кореляцію, тому що кожен з нас єдиний індивідуальна здатні схуднути в нашому індивідуальному темпі. Однак ми можемо схуднути. Вам потрібно буде поставити реалістичну мету і споживати більше калорій, ніж ви споживаєте. Це може означати додавання в свій раціон вправ для ходьби або тіла. Крім того, я б запропонував записати продукти, які ви їсте, щоб краще зрозуміти, яка ваша калорійність. Важко знати, скільки калорій ви скоротите, якщо не знаєте, що споживаєте. Почніть з ведення журналу харчування.
Деякі речі не вкладаються в красиву формулу.
Я не хочу, щоб ви здавались грубими, але те, що ви просите, змушує мене думати, що ви не проводили жодних досліджень з цього приводу. Прогулянка певною кількістю кроків не допоможе ні з чим реалістичним, крім. і підраховуючи ваші кроки. Якщо ваша мета - схуднути, ЧИСЛО ОДНА річ, на якій вам потрібно зосередитись, - це ваш раціон. Оскільки ваш раціон правильний, ви худнете незалежно від того, якою діяльністю ви займаєтесь. Я можу зв’язати вас з цілою низкою статей про це, але я думаю, що вам слід провести деякі дослідження самостійно. Однак я даю вам кілька порад, як отримати бажане.
Перш за все, забудьте про це співвідношення бізнесу. Втрата ваги, харчування тощо. вони не є лінійними процесами і сильно варіюються в залежності від конкретних людей.
Найкращою порадою для схуднення було б дотримуватися стабільної дієти як вуглевод з високим вмістом жиру (оскільки ви просто ходите, вам не потрібні вуглеводи для будь-яких інтенсивних вправ, крім клітковини, звичайно). Хорошим вихідним показником було б набрати вагу свого тіла в кілограмах і помножити на 14. Це більша чи менша кількість калорій, яку потрібно зберегти у вазі, яку ви маєте зараз. Отже, залежно від того, як довго ви хочете скинути цю вагу, наприклад, якщо ви хочете втратити близько 0,5 фунта на тиждень, відніміть від цієї кількості 500-600 калорій і щодня споживайте цю кількість. Отже, якщо ви важите 165 фунтів, то вам буде потрібно близько 1700-1800 калорій на день, щоб щотижня втрачати пів фунта (пам’ятайте, це не буде навіть лінійно).
З цих калорій, оскільки ви хочете підтримувати м’язи, переконайтеся, що ви отримуєте принаймні один грам білка на кілограм ваги, тобто 165 г, оскільки більша кількість м’язів відповідає вищій швидкості метаболізму. Близько 20-30% калорій повинні надходити з жиру, а решта вуглеводів з низьким вмістом глікемії, орієнтуючись на клітковину.