Корисні бутерброди з тунцем та авокадо - закуска для схуднення - Fitshapery

Після того, як останні рецепти були більше для основних страв, супів чи десертів, сьогодні ми готуємо корисні бутерброди.

Ми використовуємо цільнозерновий тост замість білого варіанту і наповнюємо все це тунцем, авокадо та кількома іншими інгредієнтами.

Ви можете ідеально приготувати здорові бутерброди, а потім взяти їх на роботу. Вони також ідеально підходять для фуршетів або як швидкий обід.

  • Кількість порцій: 2
  • Час підготовки: 15 хвилин
  • Рівень складності: легко

Інгредієнти:

  • 4 скибочки цільнозернових тостів
  • 1 банка тунця у власному настої
  • 1 авокадо
  • 25г кефіру
  • 25г сметани/сметани
  • 4 листя салату
  • 1 помідор
  • материнка
  • 1 ст ложка оливкової олії (купуйте найкращу оливкову олію дешево тут!)

авокадо

Підготовка:

1.) Для корисних бутербродів ми спочатку робимо крем із тунця. Для цього злийте тунець, а потім покладіть його в миску. Додати сметану, оливкову олію та йогурт. Приправте орегано, сіллю і перцем і все добре перемішайте.

2.) Покладіть на 4 скибочки цільнозернових тостів. Намажте крем з тунця на 2 з них. Наріжте авокадо скибочками і викладіть зверху. Помийте і наріжте скибочками помідор і покладіть поверх бутербродів. Вимийте листя салату і покладіть на авокадо.

3.) Складіть все разом, при необхідності розріжте навпіл і насолоджуйтесь.

Поради та корисна інформація:

  • Тунець забезпечує цінні омега-3 жирні кислоти, які можуть позитивно впливати на здоров’я нашої серцево-судинної системи. Крім того, тунець також дуже багатий білком і тому ідеально підходить для схуднення та нарощування м’язів.
  • Цільнозернові тости забезпечують значно більше клітковини та мікроелементів, ніж класичний варіант. Це робить його здоровішим, а також більш придатним для схуднення. Під час дієти клітковина гарантує, що ми менш голодні.
  • У авокадо та оливковій олії багато мононенасичених жирних кислот. Ці жирні кислоти можуть позитивно впливати на рівень ліпідів у крові, і поряд з жирними кислотами Омега-3 вважаються найздоровішими жирними кислотами.
  • Корисні бутерброди можна добре упакувати та взяти з собою куди завгодно. Вони навіть смакують людям, які не дуже люблять рибу.

Насолоджуйтесь смачними бутербродами з авокадо з тунцем.