Блокатори вуглеводів дійсно працюють із секретами калорій
Через те, що все більше людей страждають надмірною вагою або ожирінням, добавки, які обіцяють полегшити процес схуднення, стають все більш популярними. Щонайменше чверть дорослих у певний момент свого життя використовувала принаймні один вид добавки для схуднення, а загальні витрати на добавки сягали мільйонів доларів щороку.
Оскільки на ринку пропонується так багато варіантів добавок для схуднення, прийняття рішення про те, які добавки дійсно та ефективно працюють, може здатися надзвичайним. Більшість видів добавок для схуднення не мають спеціалізованих досліджень, що підтверджують їхні претензії та обіцянки.
Багато торгових марок не мають доказів того, що їх продукт справді працює. Тому перед тим, як приймати будь-які добавки, рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Вуглеводні та/або блокатори жиру - популярні добавки для схуднення. Основна ідея полягає в тому, що ви можете їсти будь-яку їжу, але оскільки жири або вуглеводи блокуються, то калорії не залишаться в організмі.
Існує кілька досліджень щодо деяких вуглеводних блокаторів, які приймаються як допоміжний засіб у процесі схуднення, але це не може бути застосовано до всіх вуглеводних блокаторів на ринку. Також слід сильно наголосити на здоровому харчуванні та фізичних вправах, щоб полегшити втрату небажаних кілограмів.
Ви не можете просто їсти що завгодно та/або у великих кількостях, пропускати тренування, а приймати вуглеводні блокатори і очікувати значної втрати ваги.
Харчування з високим вмістом клітковини та блокатори вуглеводів можуть працювати однаково. Отже, альтернативою введенню вуглеводних блокаторів може бути збільшення кількості споживаної в раціоні клітковини.
Існують також деякі побічні ефекти, пов’язані з блокаторами вуглеводів, що може бути проблематичним для деяких людей.
Як діють вуглеводні блокатори?
Вуглеводи в їжі повинні розщеплюватися на крихітні молекули окремих вуглеводних одиниць. Для цього ферменти тонкої кишки розщеплюють великі вуглеводи в їжі, щоб вони могли засвоюватися.
Блокатори вуглеводів заважають цьому процесу. Зупиняючи ферменти розщеплювати вуглеводи на менші молекули, вуглеводи продовжують проходити через шлунково-кишковий тракт для їх усунення.
Однак немає жодних вагомих наукових доказів, що підтверджують здатність вуглеводних блокаторів робити це.
Однак деякі дані свідчать про те, що якщо вуглеводний блокатор, особливо екстракт білої квасолі, застосовується разом із правильною дієтою для схуднення та програмою фізичних вправ, це може допомогти у процесі схуднення.
Дослідники продовжують проводити додаткові дослідження щодо безпеки та ефективності вуглеводних блокаторів для схуднення.
Деякі блокатори, які отримують користь від додаткових досліджень, щоб підтвердити свої обіцяні ефекти, можна придбати лише за рецептом після відвідування лікаря. Вуглеводні блокатори також можна використовувати для контролю рівня цукру в крові, і їх слід застосовувати лише під керівництвом лікаря.
Дослідження за вуглеводними блокаторами
У статті 2009 р. Передбачається, що вуглеводні блокатори у вигляді екстракту білої квасолі показали в дослідженнях на тваринах та людях сприятливий вплив на контроль рівня цукру в крові в поєднанні зі здоровим харчуванням.
Помилковим уявленням про вуглеводні блокатори є те, що всі калорії в категорії вуглеводів будуть заблоковані. Одне з первинних досліджень вуглеводних блокаторів, проведене в 1982 р., Розглядало вуглеводи, виведені після крохмальної їжі з плацебо та вуглеводним блокатором.
Обидві групи мали однаковий рівень вуглеводів, виведених після їжі з високим вмістом вуглеводів. Дослідники дійшли висновку, що блокатори крохмалю не інгібують всі вуглеводи або на значному рівні.
Побічні ефекти вуглеводних блокаторів
Товстий кишечник не призначений для обробки великої кількості довгих молекул вуглеводів.
Як правило, дія ферментів у тонкому кишечнику на розщеплення вуглеводів, дозволяє їм всмоктуватися в кров по стінці тонкої кишки.
Коли ці великі, неабсорбовані вуглеводи потрапляють у товсту кишку завдяки застосуванню вуглеводного блокатора, можуть виникнути деякі неприємні побічні ефекти травного характеру.
Побічні ефекти блокаторів вуглеводів можуть відрізнятися залежно від частоти вживання. Тому побічні ефекти можуть включати метеоризм, здуття живота, судоми або діарею.
Альтернативи вуглеводних блокаторів
Розчинна клітковина працює подібним чином, уповільнюючи всмоктування глюкози.
Уповільнення всмоктування глюкози - головна перевага призначених вуглеводних блокаторів. Тому, замість того, щоб намагатися приймати такі добавки, як вуглеводні блокатори, для схуднення, які можуть містити інгредієнти сумнівного походження, ви можете збільшити споживання розчинної клітковини, що є більш безпечним та здоровим підходом.
До харчових джерел розчинної клітковини належать: квасоля, овес, брюссельська капуста, цитрусові, насіння льону, авокадо та солодка картопля.
Висновок
Блокатори вуглеводів продаються на ринку як такі, що здатні допомагати в процесі схуднення, проте існує надто мало наукових доказів, що підтверджують ці твердження.
Деякі дані свідчать про те, що екстракт білої квасолі при застосуванні у правильній дозі може бути корисним для регулювання рівня цукру в крові.
Однак дослідження також показали, що блокатори вуглеводів істотно не блокують всмоктування вуглеводів. Прийом таких добавок не означає, що ви можете їсти все, що завгодно, і в будь-якій кількості, і калорії не засвоюватимуться.
Навіть під час досліджень вуглеводні блокатори використовувались у контексті збалансованого та різноманітного харчування та здорового способу життя. Головною перевагою екстракту білої квасолі було уповільнення засвоєння глюкози. Ця дія подібна до дії розчинних волокон.
Перш ніж приймати будь-які добавки для схуднення, рекомендується поговорити зі своїм лікарем. Вуглеводні блокатори, що використовувались у дослідницьких дослідженнях, використовувались під керівництвом лікаря.