Корисні поради щодо зменшення тяги до цукру та солодощів Діабет-АЗ
Анка Русен | Рубрика: Здорове харчування 26 вересня 2018 р
Якщо ця стаття відповіла на питання, що мені з цим робити?
Надішліть його знайомим та незнайомим людям електронною поштою, Facebook, Twitter або Whatsapp.
Відмовтеся від цукру, хліба, картоплі, макаронних виробів, круп і рису, якщо ви хочете схуднути здорово, і особливо якщо у вас діагностовано цукровий діабет 2 типу і ви маєте зайву вагу.
Це правда, що це основна їжа, яку ми звикли їсти, але це не здорова їжа, яку потрібно їсти щодня. Потрібно пам’ятати, що якщо ви хочете знизити рівень цукру в крові та добре контролювати діабет, рекомендується виключити ці продукти зі списку.
Також слід звернути увагу на симптоми високого рівня цукру в крові. Наприклад, коли у вас високий рівень цукру, ви можете бути втомленим і голодним. Також важливо зменшити, а точніше повністю виключити споживання цукру в крові. Хоча спочатку взагалі припинити споживання цукру здається неможливим, насправді це не так складно, як здається.
Ось кілька порад, як зменшити тягу до цукру
• Можна їсти корицю. Це природне джерело хрому, яке допомагає зупинити тягу до цукру. Що ж, коли вам хочеться чогось солодкого, ви можете приготувати чай з корицею або навіть додати його до продуктів, які готуєте. Слід зазначити, що кориця сприяє зниженню рівня цукру в крові.
• Ви можете замінити потребу в цукрі вареною квасолею, селерою або можете з’їсти салат. І маленький секрет: звикайте довше пережовувати їжу, поки інформація не дістанеться до мозку, і ви відчуєте ситість.
• Пийте якомога більше води, бажано 2 літри на день. Зневоднення підвищує апетит до солодощів, тому бажано часто пити воду.
• Їжте здорові жири, особливо якщо у вас знижена кількість вуглеводів. Правильніше, їжте якомога більше овочів, але також корисних жирів, таких як: авокадо, оливки, оливкова олія, горіхи та насіння, оскільки це продукти, які є союзниками у вашій боротьбі з тягою до цукру.
• Ні в якому разі не пропускайте їжу. Переважно їсти помірковано під час усіх трьох основних прийомів їжі протягом дня.