Корисні рецепти для першого триместру вагітності - ви мама
Раніше вважалося, що годування під час вагітності є визначальним з другої половини гестації. Однак, нещодавні дослідження показують, що годування протягом першого триместру є важливим для правильного розвитку плода.
Хотіли б ви знати кілька корисних рецептів для першого триместру вагітності ?
Чи звертаєте ви увагу на те, що ви їсте ?
Загальновідомо, що все, що вживає мати, безпосередньо впливає на ріст і розвиток плода. Дійсно, перші тижні гестації є надзвичайно важливими для цього. Насправді до кінця першого триместру основні структури плода вже сформувались.
Протягом першого триместру, нудота, кислотність та втома можуть зменшити тягу. Однак було б дуже небезпечно перестати їсти як майбутня мати. З іншого боку, наступні поради є основними для дотримання:
- Їжте щонайменше дві закуски на день, крім звичайних трьох прийомів їжі. Це дозволяє утримувати достатню кількість глюкози для дитини.
- Щоб уникнути надмірної ваги, найкраще, щоб ваша їжа складалася з помірних і здорових порцій.
- Протягом першого триместру вагітності вам потрібно лише на 150 калорій більше на день, ніж раніше. Навпаки, рекомендується робити це невелике збільшення за допомогою молочних продуктів з низьким вмістом жиру, фрукти та овочі.
- Так само дуже важливо випивати не менше 2 літрів води на день. Окрім того, що ви підтримуєте зволоження, він допомагає нарощувати навколоплідні води.
3 здорових рецепти для першого триместру вагітності
Хоча неможливо рекомендувати дієту, яка підходить для всіх вагітних, необхідно підкреслити важливість певного вживання їжі поживна їжа.
Як приклад, ось кілька пропозицій:
Салат зі шпинату
Ось один із здорові рецепти для першого триместру вагітності завдяки високому вмісту заліза. Це пов’язано з тим, що під час вагітності ваше тіло потребує більше заліза, оскільки вироблення крові вище.
Таким чином транспортується кисень, а також поживні речовини, необхідні вам і дитині. Інші продукти, багаті залізом, - це сочевиця, молюски, сухофрукти та м’ясо.
Інгредієнти:
- 100 грам шпинату
- 1 склянка подрібненої полуниці
- 1/2 дині
- 1 жменька горіхів макадамії
Підготовка:
- Вимийте та продезінфікуйте шпинат та полуницю. Очистіть їх від шкірки і наріжте невеликими шматочками. Потім додайте половину дині, а потім жменю горіхів.
Овочевий бурріто
Цей рецепт відрізняється його високий вміст кальцію. Незамінний мінерал для регуляції артеріального тиску у матерів. Крім того, це сприяє формуванню кісток і зубів дитини.
Потреба в кальції протягом першого триместру зростає до 1000 міліграмів. Також бажано споживати літр молока на день, щоб дитина не засвоювала ваші запаси кальцію.
Інгредієнти:
- 1 жменя червоної чорниці
- 2 помідори, нарізані шматочками
- 1 борошно з борошна грубого помелу
- 2 столові ложки легкого крему
- 2 столові ложки зеленого перцю
- 1 жменя шпинату
Підготовка:
- Змішайте чорницю, помідор і перець. Викладіть суміш вершковим сиром на корж і додайте шпинат.
- Потім згорніть його як буріто і насолоджуйтеся цим на вибір соусу.
Крем з брокколі
Цей суп ідеальний, оскільки він багатий фолієвою кислотою, природною формою вітамін В9. У синтетичному вигляді, вона відома як фолієва кислота. Це має основне значення під час вагітності, оскільки не дозволяє дитині страждати від вад розвитку.
Справді, потреба у фолієвій кислоті зростає від 170 до 400 мікрограм протягом першого триместру.
Інгредієнти:
- 2 столові ложки оливкової олії
- 1 велика цибулина
- 2 склянки напівжирного молока
- 500 грам брокколі
- 250 грам гороху
- 2 склянки овочевого відвару
Підготовка:
- Пасеруйте цибулю до прозорості. Потім додайте брокколі шматочками і горошок, регулярно помішуючи протягом 10 хвилин.
- Додайте молоко і бульйон, потім закип’ятіть і накрийте кришкою. Тушкуйте, поки брокколі не стане м’яким. Нарешті, перемішайте до отримання однорідного крему.
На закінчення, Ви завжди повинні пам’ятати про взаємозв’язок між повноцінним харчуванням та розвитком плода. Крім того, неправильне харчування може призвести до серйозних ускладнень під час вагітності, під час пологів, а також у дитини.
Мотивуйте себе приготувати один із цих здорових рецептів для першого триместру вагітності ! І не забувайте, що якість важливіша за кількість.