Корисні спортивні напої; Все, що потрібно знати
Спортивні напої - це напої, призначені для допомоги спортсменам у зволоженні, а також для відновлення електролітів, вуглеводів та інших поживних речовин, які можуть виснажитися після тренувань або змагань. У наш час спортивні напої набирають популярності серед людей, оскільки підвищують рівень витривалості. Напої для спортсменів рекомендуються залежно від кількості факторів, таких як вид спорту, в якому людина працює, інтенсивність та тривалість, стан харчування спортсменів та багато іншого. Замінюючи електроліт, ці напої сприяють адекватній регідратації, що важливо для затримки появи втоми під час фізичних вправ.
Серед продуктів, що доступні на ринку, може бути неможливо знати, які найкращі спортивні напої та на що слід звертати увагу при виборі напою для спортсменів, а також коли і чому його слід вживати. Спортсмени і спортсмени мають однакові основні потреби в поживних речовинах. Для належного заповнення калорій та енергії їм потрібні мінерали, вітаміни та інші поживні речовини.
Навіщо використовувати напої для спортсменів?
Напої для спортсменів допомагають швидко замінити рідину та електроліти, які були втрачені під час занять спортом або важкої фізичної роботи. Вони також допомагають відновити м’язи та полегшити біль, запобігаючи зневодненню, а також забезпечуючи життєву силу та високу витривалість під час інтенсивних фізичних вправ. Після прийому всередину під час фізичних вправ цей напій забезпечує джерелом палива, вуглеводів, які доповнюють організм, а також водою та електролітами, щоб замінити втрати поту.
Види спортивних напоїв:
Спортивні напої в основному бувають трьох видів:
Ізотонічні спортивні напої: Вони містять концентрацію солі та цукру, подібну до людського.
Гіпертонічні спортивні напої: вони містять більшу концентрацію солі та цукру, ніж людський організм.
Гіпотонічні спортивні напої: вони містять меншу концентрацію солі та цукру, ніж людський організм.
Більшість спортивних напоїв містять воду, необхідну для будь-якої активної людини. Однак додаткові інгредієнти (як правило, натрій, калій і цукор, а також у так званих напоях для відновлення, білок) відрізняються в залежності від того, наскільки спекотно на вулиці, і наскільки і наскільки інтенсивним є тренування.
Зазвичай спортивні напої забезпечують приблизно від 15 до 18 грамів цукру на порцію. Однак для середнього тренування люди, які харчуються тричі на день, не потребують зайвих калорій. Натрій і калій - це мінерали, які допомагають підтримувати організм у зволоженому стані, але під час помірних тренувань більшість людей не виснажується.
Функції електролітів в організмі:
Для функціонування життєво важливих процесів в організмі магній, кальцій, калій, натрій і фосфати важливі електроліти. Вони регулюють баланс рідини між відділами тіла, а також допомагають підтримувати кислотно-лужний баланс, необхідний для нормальної клітинної діяльності, і приносять електричний струм, що полегшує контроль гормону для функцій нервів і м’язів. Вони також необхідні як фактори для ферментів, які маніпулюють низкою функцій організму, включаючи травлення.
Магній - важливий мінерал, необхідний для доставки кисню для роботи м’язів під час тренувань. Вправи пов’язані з підвищеним виведенням магнію з організму через потовиділення, а виснаження магнію може знизити фізичну працездатність та зменшити фізичні вправи. Для нормального функціонування нервової та м’язової тканини та надходження рідини всередину та з клітин натрій та калій є важливими електролітами. Кальцій відіграє важливу роль у згортанні крові, будучи нейромедіатором, підтримуючи м’язовий та нервовий тонус та збудливість м’язової тканини, разом із чим він сприяє твердості кісток та зубів.
Більшість спортивних напоїв містять штучні підсолоджувачі, такі як аспартам та ацесульфам К, і їх пов’язують з нудотою, мігренями, м’язовою слабкістю, втомою, втратою пам’яті.
Як альтернатива:
Щоб вгамувати спрагу до, під час і після тренування, питна вода є однією з найкращих. Експерти рекомендують випити дві-три додаткові склянки води протягом двох годин після закінчення тренування. Тоді вам потрібно регулярно пити воду, навіть якщо ви не відчуваєте спраги, вона все одно досить зневоднена. У наш час на ринку також доступні натуральні спортивні напої, які підтримують організм у фізичних навантаженнях та забезпечують енергією.