Корисні закуски для; школа 8 ідей для перевірки! Нутрі-Момес
Школа відновилася для наших дітей і все, що з нею пов’язано: біг вранці, підготовка до корисні закуски для школи (а може і пікніки теж) тощо.
Як уникнути постійного покладання однакових продуктів у коробки для дітей? Як? 'Або' Що знайти нові ідеї ?
Дітям потрібно різноманітне та здорове харчування щоб залишатися здоровим, мати енергію протягом дня і мати можливість зосередитися в школі.
Будь ласка, не кладіть багато печива чи інших солодощів у закусочні ваших дітей під приводом "заспокоєння" їх через те, що їм було трохи сумно або тривожно вранці, або тому, що вони проводять день далеко від вас тощо.
Я знаю, що ми хочемо сподобатись своїм дітям, тому що ми любимо їх більше за все, але, даючи їм занадто багато цукру, врешті-решт це робить їм погану послугу, оскільки занадто велика кількість цукру може завдати шкоди їх здоров’ю. І якщо вони споживають його вранці, вони швидко втомляться, їх організм буде прагнути більше цілими днями («цукор вимагає цукру»). Тому вони будуть споживати занадто багато його протягом дня, і це згубно позначиться на їх здоров’ї.
Щоб допомогти тобі, сьогодні я вирішив подарувати тобі деякі ідеї від корисні закуски в ранці на 10 ранку (навіть якщо, якщо ваша дитина їсть білковий сніданок, їм це не потрібно і, можливо, навіть не зголодніє!) або скуштуйте його.
1. Маленькі овочі: корисні закуски для школи
Закуски вашої дитини можуть складатися з помідорів вишні, палички огірок або від морква, шматочки цвітна капуста або інші відповідно до його смаків.
Якщо є час, можна зробити овочеві шпажки. Візуальне має багато спільного з дітьми ... і дорослими теж !
2. Фрукти
яблука, груші і банани це, як правило, плоди, що містяться в закусочних коробках.
Коли сезон, ви також можете їх подарувати дині, з кавун або дещоананас. У цьому випадку я ріжу їх на невеликі шматочки і даю виделку.
Також можна чергувати з Червоні фрукти, з нектарини, з персики, з сливи, тощо.
Подумай варіюють плоди та кольори. Дійсно, кожен колір їжі забезпечує свою частку корисних поживних речовин.
Купуйте сезонні фрукти.
Ще одна ідея закуски: 1/2 юрист (+ можливо лимонний сік) їсти ложкою.
Ви також можете розрізати авокадо навпіл, з'їсти половину вранці на сніданок, а другу половину нагодувати дитині з ядром, перенесеним в нього (бо так буде краще). Таким чином ви також заповнюєте корисними жирами, включаючи омега-3.
3. Насіння, сухофрукти та олійні культури
A суміш горіхів і насіння може служити закускою: горіхи, кеш'ю, мигдаль, фундук, фісташки, бразильські горіхи, насіння соняшнику, ягоди гогі, родзинки, насіння кабачків тощо.
Ви також можете додати інжир, фініки, курагу (не дивуйтеся: якщо ви купуєте їх органічні, вони будуть коричневими, а не оранжевими ... що більш природно ...), сушеними бананами тощо.
4. Шоколад
Шматок темний шоколад (мінімум 70%), що супроводжується рослинне молоко також можна складати закуски.
Чим темніше шоколад, тим він здоровіший. Тому уникайте білого та молочного шоколаду. Вибирайте чорний. Також зверніть увагу, що чим вищий вміст какао, тим нижчий рівень цукру. Щоб отримати максимум корисних речовин від какао, купіть щонайменше 70% какао. Це я використовую, зокрема, у своєму домашньому шоколадно-фундуковому спред.
Порада: Оскільки воно гірче, легше протистояти йому і не з’їсти цілу таблетку;-).
Щоб звільнити себе від провини за те, що ви дали шоколад дитині або спожили його самостійно, знайте, що він містить калію (корисно, наприклад, при скороченні м’язів або правильному функціонуванні нирок), трохи магнію і антиоксиданти. Це такі флавоноїди які допомагають нашому організму боротися проти вільних радикалів. Саме вони завдають шкоди нашим клітинам і, отже, шкодять нашому здоров’ю. Ці флавоноїди також мають захисний ефект для серця. Вони протизапальні і сприяють зниженню артеріального тиску.
Шоколад є проти втоми завдяки наявності кофеїн та з теобромін (один із метаболітів кофеїну). він може збільшити увагу.
Він також має ефект "гарного настрою", завдяки фенілетиламін (Це хімічна сполука, яка допомагає мозку вивільняти ендорфіни). Ця роль полягає в тому, щоб зробити вас щасливішими і мати антидепресантний ефект:-D. Триптофан, який також міститься в шоколаді, також бере участь у цьому антидепресантному ефекті.
Однак темний шоколад є калорійність і багатий жиром. Немає можливості з’їсти цілу таблетку за день !
Тож споживайте це економно! 1 або 2 квадрати шоколаду на день (близько 10 грам).
Якщо ви прочитаєте список інгредієнтів для різних шоколадних упаковок, ви помітите, що якщо воно становить менше 70% какао, інгредієнт, який приходить першим (тобто, що є) у більшій кількості) - це цукор.
Отже, ви знаєте, який з них я вам раджу придбати ?.
5. Молочні продукти
Йогурт можна давати як закуску. Уникайте "спеціальних дитячих" йогуртів, які містять занадто багато цукру, а також фруктових йогуртів, які містять мало фруктів і багато ароматів, цукру тощо.
Тож віддайте перевагу натуральний йогурт.
6. Домашня випічка
І оскільки ми також можемо зробити наших дітей щасливими, ви можете подарувати їм печиво. Але будьте обережні, не лише які! Найкраще: домашнє печиво. А чому б не зварити його разом з ним, щоб добре провести час з родиною 🙂 .
Маленька дужка на цю тему: часто в рецепти печива/тістечок для дітей вони вкладають багато цукру. Не соромтеся зменшити цю кількість на третину або вдвічі.
Замість рафінованого білого цукру вибирайте органічний нерафінований тростинний цукор з яким можна змішати цільного цукру (наприклад, рападура, яка містить багато вітамінів та мінералів). Дійсно, з білого цукру корисні поживні речовини, на жаль, вилучено.
Якщо ви хочете отримати більше інформації про цукор, ви можете переглянути статтю, яку я про це написав: Допомога, весь цей цукор !
Але не відчувати себе винним якщо ви час від часу купуєте промислове печиво. Ми намагаємось робити все можливе для своїх дітей, але ніхто не ідеальний! Будьте добрий до себе ! У вас був напружений тиждень чи вихідні, і ви не встигли спекти домашнє печиво? Це не має значення. Можливо, це буде на наступний тиждень.
7. Тост
Для його смаку ви можете дати органічний хліб з непросіяного борошна з мигдальна паста, фундук, або домашній шоколадно-лісовий горіх.
Чому органічний хліб з непросіяного борошна? Оскільки він містить вітаміни та мінерали, необхідні для здоров’я вашої дитини. У білому хлібі вони видалені.
А чому органічний? Оскільки в хлібі з непросіяного борошна ми споживаємо лушпиння насіння, і якщо вони не є органічними, ми також споживатимемо пестициди !
8. Напої
І з цим,води. Уникайте фруктових соків від основних брендів, що містять цукор, а іноді і добавки, які не є необхідними.
Найголовніше уникайте газованих напоїв, які є цукровими бомбами та добавками. Пам’ятайте, що деякі люди можуть не переносити добавки, що може негативно впливати на настрій, призводити до депресії, збудливості тощо.
Корисні закуски для школи: що пам’ятати
Головне слово: різноманітність.
Різноманітні закуски, щоб ваші діти мали користь корисні поживні речовини інший. Дійсно, кожна їжа (здорова;-)) має свої переваги.
Сподіваюся, ця стаття змогла вам допомогти і що ваша дитина буде насолоджуватися їх перекусами здорове харчування тіла і духу 🙂 .
Ви також можете приготувати ці види закусок, якщо зголоднієте близько 16:00. !
Нат, ваш радник з питань харчування