Корисні закуски для вагітних - ти мама
Якщо ви потрапляєте в солодке очікування і турбуєтесь про свій раціон, зараз саме час вчитися. Включення поживних речовин, необхідних вам та вашій дитині, є важливим протягом цих дев’яти місяців.
Нижче ми розберемо кілька корисних закусок для вагітних. Крім того, ці закуски вишукані.
Спочатку ми визначаємо та обговорюємо харчові потреби вагітної жінки. З цього приводу ми абсолютно повинні прогнати помилковий міф. Lвагітна жінка не повинна їсти за двох.
Навпаки, майбутній мамі слід намагатися повноцінно харчуватися на основі перевірених концепцій.
Якщо на початку вагітності жінка має нормальну вагу, це не повинно збільшувати кількість калорій до другого триместру. До цього часу вона повинна збільшитись приблизно на 300 калорій. Тоді це може досягати приблизно 450 більше. Але лише за останні три місяці.
Які поживні речовини потрібні ? По-перше, вітаміни та мінерали. Сюди ми включаємо вітаміни групи В і С, фолієву кислоту, кальцій і залізо.
З цих приміщень та інших, які ми наведемо пізніше, ми розробляємо цей список корисних закусок для вагітних. Сподіваємось, вони вам сподобалися !
5 корисних закусок для вагітних
1. Домашні злакові батончики
Зернові батончики - чудовий варіант. Дійсно, вони дозволяють включати вуглеводи у свій раціон. Вони також поживні та здорові. Приготувавши їх вдома, ви можете додати будь-які бажані фрукти. Наприклад, яблуко, альбацирок або полуниця.
Крім того, їх підготовка проста. ЯСпочатку розтопіть масло (50 г) у мисці. Потім додайте мед (75 гр) і цукор (150 гр). Потім змішайте овес (200 г), фрукти, нарізані невеликими шматочками (150 г), і лист лист, що вдувся (50 г).
Нарешті все перемішайте до утворення однорідної пасти і викладіть суміш у форму, змащену маслом. Як тільки вони охолонуть, наріжте їх соломкою і вперед, насолоджуйтесь !
2. Вівсяна каша з шматочками банана
Користі вівса багато. Окрім того, що це джерело енергії, воно допомагає зменшити шкідливий холестерин у вагітних.
Щоб приготувати цю закуску, потрібно змішати 100 грам вівсяних пластівців з півлітра гарячої води. Потім нагрівайте цю суміш, постійно помішуючи, поки не залишиться тверде тісто.
Після закінчення зніміть його з вогню. Lостудити і додати шматочки банана.
3. Фруктовий салат
Це одна із корисних закусок для вагітних, яка вимагає менше праці. Його вміст вітамінів дуже високий. Тому настійно рекомендується зробити цей крок.
Ідея полягає в додаванні шматочків різних фруктів. Найкраще в цій закусці - це те, що ви можете налаштувати її на свій смак. Ви можете додати ківі, банан, апельсин, полуницю, персик, грушу, ананас або будь-який вподобаний фрукт.
Ще одна перевага полягає в тому, що ви можете залишити його в холодильнику на ніч.
4. Йогурт з червоних фруктів
Молочні продукти - чудове природне джерело кальцію. Тож вони не могли бути відсутніми в цьому списку. Ягідний йогурт - одна з найпопулярніших корисних закусок для вагітних.
Ви можете вибрати йогуртовий аромат, який вам подобається, і поєднувати з шматочками чорниці, малини або будь-яким іншим фруктом цього стилю. Якщо ви віддаєте перевагу домашньому йогурту, тут. ви знайдете дуже простий рецепт для приготування.
«Вагітна жінка не повинна їсти за двох. Навпаки, майбутня мати повинна намагатися повноцінно харчуватися на основі перевірених концепцій "
5. Бутерброд з сиром, помідорами та салатом
Ми не можемо не розглядати ті жінки, які мають більше смаку до солоних закусок. Для них цей бутерброд - чудова альтернатива.
Для цього ми рекомендуємо використовувати цільнозерновий хліб, вершковий сир (низькокалорійний, але з високим вмістом білка та кальцію), свіжий помідор та салат. (Салат забезпечує фолієву кислоту, що дуже важливо).
Крім того, якщо хочете, можна також додати нарізану індичку, м’ясо корисного і нежирного сорту.
Інші дієтичні поради для вагітних
Під час вагітності майбутнім мамам рекомендується включати певні здорові звички для свого харчування. Деякі з них ми перелічимо тут:
- Їжте п’ять разів на день. Цей момент є важливим, оскільки сніданок, обід, дві закуски та вечеря дозволять краще харчуватися, а також поступовіше і менш важке травлення.
- Включіть більше і якомога більше фруктів і овочів.
- Харчуйтеся збалансовано. Жодна їжа, якою б повноцінною вона не була, повністю не відповідатиме вашим і потребам дитини.
- Уникайте цукру та насичених жирів.
- Зменшіть або уникайте вживання алкоголю або кофеїну.
- Киньте курити тютюн.
Нарешті, важливо пояснити, що це загальні рекомендації. Якщо у жінки є дефіцит харчових цінностей, вона слід проконсультуватися з дієтологом. Останній може рекомендувати дієту відповідно до своїх потреб.