Корисні закуски для вагітних
Під час вагітності почуття голоду може виникнути в будь-який час, і ви не можете ігнорувати це через страх, що ваша дитина може постраждати. Тому важливо взяти з собою кілька корисних закусок, щоб у вас не виникало спокуси з’їсти мішок чіпсів або 2 плитки шоколаду, які могли б бути під рукою. Ось правильний вибір для вагітних, що забезпечує правильне надходження поживних речовин, необхідних для розвитку плода.
Готуючи закуски до вагітності, ви завжди повинні враховувати корисні речовини для вашого малюка. Це вітаміни С, В, фолієва кислота, мінерали тощо, яких ваш організм міг позбавити вас у минулому.
Останніми роками вагітні жінки закликають посилатися на "їсти за двох". Ця концепція призвела до прийому надлишку калорій, ніж додаткові 300, рекомендовані з медичної точки зору.
Свіжі фрукти
Свіжі фрукти - найкраща закуска, незалежно від періоду вашого життя. Вони забезпечують велику кількість вітамінів і мінералів, легко транспортуються, і вам потрібно лише ретельно мити їх у великих водяних ваннах.
Зернові культури, багаті клітковиною, молоком та ягодами
Майже всі крупи з високим вмістом клітковини збагачені мінералами та вітамінами, молоко допомагає поповнити споживання кальцію, а ягоди містять вітамін С, клітковину та антиоксиданти. Миска з цими 3 смачними продуктами - чудова закуска для вагітних.
попкорн
Ви любите мати щось «жувати» під час роботи чи перегляду фільму? Попкорн - це корисніша альтернатива чіпсам і набагато натуральніша.
морква
Морква втамовує ваш голод, покращує діяльність органів травлення та зір.
Йогурт і фруктовий десерт
Приготуйте вдома чудовий десерт, змішуючи знежирений йогурт та такі фрукти, як полуниця, персики, абрикоси чи ожина. Такі продукти, які ви знайдете в супермаркеті, багаті цукром, тому уникайте їх.
Яблука з сиром
Яблуко на день тримає лікаря подалі від усіх, особливо для вагітних. Яблука складаються з розчинної клітковини, яка зменшує кількість холестерину в організмі. Їжте їх з кількома шматочками сиру, щоб отримати більше білка та підвищене відчуття ситості.
Запечена чіпси в будинку
Коли ви жадаєте чогось хрусткого, домашні чіпси можуть задовольнити цю тягу. Заправте кілька скибочок солодкої картоплі корицею замість солі і варіть у духовці, поки вона добре не підрум’яниться. Солодка картопля має багато корисних властивостей, оскільки вона забезпечує багате споживання клітковини, калію та вітамінів А, С і В6.
Кубики манго
Чашка, повна кубиків манго, солодкого і барвистого фрукта, може стати ідеальним рішенням, коли ви хочете чогось солодкого. На додаток до вітаміну А і С, екзотичний делікатес забезпечує вас 3 грамами клітковини на порцію.
Вівсянка та родзинки
Вівсянка підходить не тільки для сніданку, її можна їсти в будь-який час доби, як закуску. Ви можете приготувати їх у мікрохвильовці, додавши воду або молоко. Насолоджуйтесь додатковим смаком із родзинками, які містять калій, мінерал, який регулює кількість рідини в організмі та допомагає нервам і м’язам нормально функціонувати.
Варені яйця
Переносні яйця з високим вмістом білка, зварені круто - це чудова закуска для мандрівників. Яєчний білок містить багато білка, тоді як яєчний жовток відіграє важливу роль у розвитку мозку плода.
Смажений мигдаль
Мигдаль є цінним джерелом клітковини, білка, вітаміну Е, калію, магнію, заліза, кальцію та мононенасичених жирів. Їсти їх можна сирими або злегка запеченими протягом декількох хвилин. Змішайте їх з жменею зневодненої чорниці і з впевненістю «пожирайте» їх між основними прийомами їжі протягом дня.
банани
Банани містять досить багато цукру, а це означає, що вони мають більше калорій, ніж інші фрукти. Вагітні жінки можуть час від часу вживати їх через важливу дозу клітковини, калію, вітаміну С і В6. Розріжте банан навпіл і посипте трохи зародків пшениці зверху, щоб отримати додаткові антиоксиданти, вітамін Е та клітковину.