Корисні закуски - ідеї та поради для офісу, школи чи університету!
Якщо ваш живіт бурчить і їсти нема чого, ви набагато швидше потягнетеся до шоколадних батончиків, чіпсів чи інших нездорових закусок. Щоб зробити щось корисне для свого здоров’я, слід готуватися до таких моментів! Але не хвилюйтеся, підготовка не означає, що вам доведеться стояти на кухні годинами - Корисні закуски йти без особливих зусиль!
У нас є кілька корисних порад та натхнення для вибору здорових закусок між прийомами їжі:
Це все у складі: вуглеводи, жири та білки!
Кожен прийом їжі повинен містити збалансовану пропорцію трьох макроелементів - до них належать вуглеводи, жири та білки. Те саме правило застосовується до перекусів між прийомами їжі, оскільки загалом збалансована дієта повинна складатися щонайменше з:
- 55% вуглеводів,
- 15% білка і не більше
- 30% жиру.
Основне правило: закуски з високим вмістом вуглецю з невеликою кількістю білка та жиру. Оскільки велика різниця, які вуглеводи та жири ви вживаєте, ви повинні вибирати продукти, багаті клітковиною і з високим вмістом ненасичених жирних кислот. Збалансованою закускою між прийомами їжі будуть цільнозернові чіпси з тортилою з гуакамоле, де чіпси забезпечують білок і складні вуглеводи, а авокадо в гуакамоле приносить корисні жири.
До придбаних закусок відноситься таке: перевірте списки інгредієнтів та таблиці поживних речовин!
Якщо ви купуєте собі закуску в супермаркеті, вам обов’язково слід поглянути на список інгредієнтів! Багато закусок, які рекламуються як "здорові" або "легкі", містять багато доданого цукру, жиру або великої кількості солі. Немає особливих вимог до продуктів при використанні таких слів, як "оздоровлення", "почувати себе добре", "бадьорість" тощо. Тому цілком можливо, що упаковка пропонує повноцінний продукт, але вміст виявляється менш здоровим. Склад макроелементів можна знайти в таблиці поживних речовин на упаковці.
Уникаючи «запою» - запобігайте невеликими порціями!
"Переїдання«Описується неконтрольоване поглинання великої кількості їжі. Якщо між ними ви справді зголодніли, може статися так, що ви знищите все їстівне в околицях. Однак така поведінка негативно позначається на результатах роботи, оскільки згодом ви відчуваєте втому, млявість і хотіли б подрімати. Корисні закуски має, однак, мати протилежний ефект: зарядіть свої батареї, щоб ви могли продовжувати працювати з повною мотивацією. Ті, хто схильний «переїдати» закусками, можуть уникнути цього за допомогою невеликих, упакованих і, перш за все, корисних закусок. Замість того, щоб купувати цілу пачку улюблених закусок у супермаркеті за рогом під час перерви, ви можете, наприклад, взяти з собою невеличку коробку з різними закусками. Це створює ситуацію, в якій ви зовсім не можете перестати перекушувати.
Їжте обережно і зробіть перерву!
Велике значення має ви, харчуєтесь ви під час роботи за комп’ютером чи під час лекції в університеті, чи приділяєте час їжі. Навіть невелику закуску слід споживати обережно, а не з’їдати її збоку. Варто або зробити перерву, або дочекатися наступної перерви, щоб спокійно насолодитися своїми закусками. Ви почуваєтесь більш задоволеними, довше залишаєтеся ситими, а також даєте голові відпочити. Це значно полегшує почати знову сповнений енергії після перерви. Також можна уникнути переїдання та необережного, постійного перекушування.
Пийте досить!
Ми всі тисячу разів чули, що важливо пити достатню кількість рідини. Тим не менше, ця порада не повинна пропадати в нашому списку, адже якщо ви п'єте занадто мало, ви будете частіше хапати закуски! Тож якщо ми відчуваємо, що наближається маленький голод, краще випити склянку води. Якщо після цього ви все ще голодні, можете перекусити. Ласуна іноді можна задовольнити склянкою соку, чаєм або домашнім холодним чаєм. Але слід слухати своє тіло: якщо ви справді голодні, одного напою недостатньо, і вам потрібна корисна закуска - інакше доведеться очікувати втрати працездатності та втрати концентрації уваги!
Підготуйте кабінет до голоду!
Якщо у вас є можливість зберігати столові прибори, невелику миску та кілька закусок в офісі, вам неодмінно слід ними скористатися! Тож якщо ви забули взяти власні закуски, ви все одно можете насолодитися здоровою закускою. Для зберігання підходять горіхи, цільнозернові рисові вафлі, яблучний пюре зі скла, сухофрукти, домашня мюслі або кілька свіжих яблук. Якщо під рукою є столові прилади та посуд, ви також можете приготувати фруктовий салат або ложку йогурту. Це приготування займає мало часу, але значно полегшує корисні закуски!
Побалуйте себе чимось, адже баланс - це півжиття!
Слухати своє тіло і з’їдати подекуди шматочок шоколаду - це така ж частина здорового способу життя, як і вживання п’яти порцій фруктів та овочів на день. «Справжній» голод повинен вгамовувати не шоколад, а корисні закуски. Але знання того, що ви можете їсти свої улюблені цукерки без сумління, допомагає сповна насолоджуватися здоровим способом життя. Тож у вас повинно бути під рукою і те, і інше: здорова закуска від голоду між ними і зараз, а потім невеличка винагорода, яка не повинна бути такою здоровою.