Корисні закуски, які допомагають нам схуднути - нежирні або жирні
Його шлунок демонструє ознаки голоду, але обід залишається за кілька годин. Можна перекусити, але ви вважаєте, що найкраще дочекатися основного прийому їжі. Неправильно, якщо ви хочете схуднути. Щоб схуднути, не потрібно голодувати між прийомами їжі!
З’ясуйте, які найбільш підходящі закуски в дієтах для схуднення!
У дитинстві нас навчали не «гризти» між прийомами їжі. Найважливіше те, що ми вирішили їсти як перекус між прийомами їжі, а не факт, що ми перекушуємо, саме по собі.
Фахівці, які провели дослідження "Перекуси в Америці", продемонстрували важливість перекусів між прийомами їжі, що не сприймалося як здорова поведінка. "Ми більше не вважаємо шкідливою закускою між прийомами їжі - натомість це можна розглядати як спосіб покращення нашого здоров'я" (доктор Даррен Сейфер).
Правильний план харчування передбачає 5 прийомів їжі щодня, 3 основних прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря) та дві закуски, прийняті між прийомами їжі, через збалансовані проміжки часу. Перекус повинен приносити 10% загальної енергії щодня, тому на стандартній дієті на 2000 калорій кожна закуска повинна мати 200 калорій.
Чому це допомагає нам схуднути?
Коли ми відчуваємо голод, рівень цукру в крові (рівень цукру в крові) падає, і вибір їжі, який ми робимо, коли ми дуже голодні, не буде оптимальним. Тому добре заздалегідь підготувати закуски, які ми будемо споживати цього дня.
Перекуси забезпечують постійне функціонування організму, уникаючи надмірного годування шлунка під час наступного прийому їжі. Менша кількість проковтнутої їжі забезпечить їх повне перетравлення, тому не буде надлишків, що відкладаються у вигляді жирової тканини, і весь цей процес буде ефективним для схуднення.
"Дослідження показують, що люди, які уникають вживання здорових закусок між прийомами їжі, можуть в результаті споживати більше калорій протягом дня", - сказала Кері Глассман, автор книги "Дієта фактора закуски".
З того, що відомо на сьогодні, усі калорії еквівалентні. Але наш мозок має переваги. "Рідини не викликають такої реакції на метаболізм і придушення голоду, як тверда їжа. Ви продовжуєте споживати калорії, але ваш мозок їх не реєструє, тому ви все одно будете відчувати голод, і ви зможете споживати набагато більше, не усвідомлюючи цього ». - Сьюзен Світерс, доктор філософії Центр досліджень поглинаючої поведінки університету Пердю. У нас також є хороші новини! Експерти стверджують, що рідини більш високої щільності, такі як смузі чи коктейлі, розпізнаються центром апетиту в головному мозку як їжа і забезпечують стійке насичення.
Зробити здоровий вибір!
Виберіть наступні групи продуктів, щоб зробити ваші закуски:
• Фрукти, овочі - дає ситість при низькій кількості калорій. Крім того, вони приносять багато вітамінів, мінералів та харчових волокон. Де ще ти можеш зволожитись!
• Цільного зерна - Цільнозернові закуски багаті харчовими волокнами та складними вуглеводами, які забезпечують стійку ситість та енергію.
• Жирні плоди та насіння - є хорошим джерелом білка рослинного походження, необхідним для придушення голоду протягом більш тривалого періоду часу. Вони також містять значну кількість жиру, але вони є мононенасиченими, тобто корисними для організму жирами. Зверніть увагу на кількість (достатньо 25 г), вони мають багато калорій!
• Знежирене молоко - вибирайте йогурт, молоко або сир. Вони є хорошим джерелом тваринного білка та кальцію. Вибирайте прості варіанти, без додавання фруктів та ароматів.
10 прикладів закусок менше 200 калорій
2. 150 г грецького йогурту (2% жиру)
3. 1 гроно винограду
4. 100 г сиру + 2, 3 полуниці
5. 10 морквяних паличок
6. 50 г вівсяних пластівців + 100 г йогурту + пів яблука
7. 1 скибочка цільнозернового хліба + 1 столова ложка арахісового масла
8. 3 шматочки темного шоколаду (мінімум 70% вмісту какао)
10. 150 г ягід
здорове харчування, дієти для схуднення, низькокалорійні закуски
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.