Корисні закуски на будь-який випадок ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Корисні закуски Маленькі страви для офісу та співпраці.
Ось чому корисні закуски так важливі
І щодня вас вітає денний мінімум: щоб запобігти обов’язковому провисанню після обіду, багато хто вдається до солодощів та енергетичних батончиків. Фатально! Солодкі закуски в проміжку між ними - все, що завгодно, але не здорові - солодкі смаколики змушують рівень цукру в крові їхати на американських гірках протягом короткого часу. "Звучить весело", ти маєш на увазі? Однак для вашого організму це справжня зухвалість: рівень цукру в крові швидко піднімається завдяки солодким закускам, але незабаром він повертається до льоху. Іншими словами: Ваш гарний настрій швидко зростає завдяки настою цукру, але ви повертаєтесь у підвал лише на короткий час. Ніяких слідів насичення, результат: Незабаром після таких нездорових закусочних одиниць ви стаєте ще більше голодними. Порочне коло.
Ідеальна закуска повинна містити якомога менше вуглеводів. Той, хто до цього часу підсолоджував свій день нездоровими закусками, такими як плитки шоколаду та мюслі, тістечка та печиво, може почухати голову і запитати: "Що ще ви повинні їсти?" Тут ми розповімо вам, які закуски є кращою альтернативою в другій половині дня і як ви можете пережити цей день посиленим і ситим.
Найкращі корисні закуски для перерв між їжею
Наприклад, горіхи, наприклад, вважаються корисними закусками - особливо мигдаль, кеш'ю, волоські та фундук. Горіхи мають високу калорійність, але це не повинно вас турбувати, оскільки вони забезпечують здорові та життєво важкі жирні кислоти, а також покращують роботу мозку. Ви також можете перекусити гарбузовим насінням та насінням соняшнику без жалю. Такі фрукти, як мандарини, яблука або банани, легко транспортувати і забезпечують корисні вуглеводи між ними (тут ви знайдете 10 найкращих продуктів із корисними вуглеводами).
Порада рецепта: Наріжте яблуко на клинки і насолоджуйтесь кучею горіхового масла.
Люди з солодкими зубами, які віддають перевагу шоколаду, все ще можуть схопити його, але в здоровій версії: темний шоколад. У темному шоколаді велика частка флаванолів. Вони належать до групи рослинних інгредієнтів, які дуже корисні для здоров’я і забезпечують підвищену концентрацію оксиду азоту, що покращує кровопостачання. Ви не любите темний шоколад? Потім спочатку ретельно відчуйте свою дорогу і поступово збільшуйте вміст какао. Оскільки чим він вищий, тим здоровішим буде шоколад.
Легкі закуски з овочами
Овочі також можна перекусити як невелику закуску: наприклад, селера тут ідеально підходить. Інші корисні овочеві закуски: морква, перець, редис або огірки. Щоб ці закуски щось визначили, ви можете приготувати прості спади, які базуються на кількох калоріях. Наприклад, підходять макарони, приготовані з кварку або йогурту, які можна вишукати за допомогою таких спецій, як сіль, перець, порошок паприки або часнику. До речі, більшість овочів мають низький вміст вуглеводів, тобто з низьким вмістом вуглеводів. Низький вміст вуглеводів - це чарівне слово, коли йдеться про схуднення, тому всі закуски з низьким вмістом вуглеводів також чудово підходять для вашої фігури.
>>> Порада за посиланням: 15 найкращих закусок з низьким вмістом вуглеводів
Краще перекусити в офісі - так це працює
Коли в офісі стає важко, чи подобається вам зазирнути у свою «добре укомплектовану» шухляду письмового столу та спробувати просто згладити стрес печивом та клейкими ведмедями? На жаль, це не найкраща ідея, див. Американські гірки з цукром у крові (вгорі в тексті). Але як уникнути обов’язкового проникнення в склад цукерок? Не хвилюйтеся, для офісу існує безліч корисних закусок, які допоможуть вам, коли у вас є тяга. Ось найкращі поради:
- Все повинно йти: Очистіть шухляду свого столу. Те, чого немає, більше не можна гризти. Плитки шоколаду Tschööö, до побачення винна гумка! Тож покласти все в смітник? Будь ласка, не: роздайте всі нездорові речі друзям або колегам (які повинні сидіти так далеко, а не «люб’язно» пропонувати вам речі згодом).
- Здоровий бункер: Запасіться корисними закусками, на які ви можете звернутися в надзвичайних ситуаціях. Іншими словами: бункерні сухофрукти, мікс, горіхи, можливо той чи інший фруктовий батончик і невелика плитка темного шоколаду.
- Сильні разом: Візьміть своїх колег на борт і спробуйте переконати їх, наскільки важливі корисні закуски в повсякденній роботі, оскільки вони можуть, наприклад, посилити концентрацію уваги. Іншими словами: На майбутніх зустрічах замініть тарілку з печивом на миску здорової їжі для мозку, наприклад горіхи та сухофрукти.
- Свіже дихання: Якщо ви чистите зуби на роботі або полоскаєте горло для полоскання рота, ви хочете якомога довше насолоджуватися відчуттям свіжості у роті і, отже, менш схильні перекушувати. Тож готуйте у шухляді пляшку для полоскання рота або зубну щітку та зубну пасту.
Порада рецепта: Ви не хочете йти без свого печива після обіду? Потім візьміть миску для змішування та змішайте самостійно і спечіть кілька корисних печива. В ідеалі цей спортивний Білкове печиво з сироваткою, вівсянкою та мигдалем (і без цукру, звичайно).
Зразковий день в офісі із корисними закусками
1) Перекуси по дорозі до офісу
В машині ви бурмочете мішок мішанки для слідів. Родзинки, що містяться в них, забезпечують калій, мінерал, необхідний вашому організму, щоб забезпечити цукор крові доступним для обміну речовин. А в горіхах багато магнію. Мікроелемент запобігає викиду в організм лактату, який втомлює вас.
2) Перекус за партою
За столом потягніть кухоль сиру, перевіряючи електронну пошту. Окрім білка для нарощування м’язів, сир багатий кальцієм і фосфором - двома мінералами, які підтримують накопичення енергетичних запасів у м’язах. Датські вчені виявили, що чоловіки, які замінюють 20 відсотків споживаних вуглеводів білками, збільшують загальний оборот. Загальне споживання калорій збільшується на п’ять відсотків. Додайте чайну ложку гірчиці, щоб налаштувати м’який сир.
3) Закуски на зустрічі (з харчуванням)
На зустрічі з громадським харчуванням ви залишаєте круасани та інші хлібобулочні вироби. Натомість візьміть з фруктового кошика яблуко, а ще краще - жменю ягід. Організм переробляє багаті клітковиною плоди повільно. Ви отримуєте користь від постійного надходження вуглеводів.
4) Закуски з їдальні
У другій половині дня ви можете взяти йогурт з їдальні, як тільки ваші запаси енергії скорочуються. Молочні продукти з високим вмістом білка, такі як йогурт, є чудовим джерелом амінокислот, таких як тирозин. Організму потрібен тирозин для вироблення норадреналіну. Норадреналін, у свою чергу, запобігає негативним наслідкам стресу та звільняє ваші запаси енергії. Звичайно, ви також можете чудово поєднувати пункти 3 і 4.
Корисні закуски для спортсменів
Особливо спортсмени повинні надавати великого значення збалансованому харчуванню - і закуски, безумовно, є частиною цього для того, щоб підтримувати працездатність у довгостроковій перспективі. Наприклад, сушений інжир, фініки або абрикоси - чудове джерело клітковини. Вони забезпечують організм довготривалою енергією, а тому є ідеальною закускою перед тренуванням. Вони також містять високий відсоток калію - важливого мінералу для прискорення регенерації. Банани також відомі своїм високим вмістом калію, оскільки вони захищають вас від спазмів у пресах для ніг тощо. Мигдаль багатий альфа-токоферолом - формою вітаміну Е, яку організм може засвоїти найкраще. Вітамін Е має сильну антиоксидантну дію і може запобігти пошкодженню клітин після важких тренувань. Ідеально: купка розподілу протягом дня.
Спортсменам також слід покладатися на закуски, що містять білок: білок, який також називають білком, допомагає нарощувати та підтримувати м’язову масу. Відповідними закусками, що містять білок, можуть бути сир, варені яйця, консервований тунець (у власному соку) або білковий батончик.
А які закуски слід їсти перед тренуванням? Наша фотогалерея розкриває це:
Огляд: найкращі закуски плюс інформація про калорії
Чим більше їжі ви їсте, тим більше калорій зазвичай накопичується. Щоб ви не втрачали речі, ось огляд найпопулярніших закусок, включаючи калорії на нормальну порцію:
| Закуски | Калорії в ккал |
| МОЛОКО, СИР, ЯЙЦЕ | |
| 1/2 склянки сиру (100 г) | 102 |
| 1 склянка молока 1,5% жиру (200 мл) | 97 |
| 1 склянка пахта (200 мл) | 72 |
| 150 г натурального йогурту, 1,5% жиру | 69 |
| 150 г нежирного кварку | 106 |
| 1 скибочка напівтвердого сиру, наприклад, гауда | 110 |
| 1 дитяче світло | 60 |
| 1 варене яйце (клас М) | 80 |
| 1 білковий коктейль (300 мл молока + 30 г сироватки) | 260 |
| РИБА І МЯСО | |
| Яловичина (30 г), залежно від виробника/типу | 75 |
| 1 банка тунця у власному соку (1/2 банки, 75-80 г) | 80 |
| ФРУКТОВИЙ ОВОЧ | |
| 1 яблуко | 81 |
| 1/2 авокадо | 57 |
| 1 банан | 105 |
| 1 груша | 77 |
| 125 г чорниці | 45 |
| 150 г полуниці | 48 |
| 1 соління/кріп (50 г) | 8-й |
| 1/2 грейпфрута | 65 |
| 125 г малини | 43 |
| 150 г дині медової | 81 |
| 1 хурма | 107 |
| 1 морква (80 г) | 21-го |
| 1 склянка морквяного соку (150 мл) | 33 |
| 1 ківі | 25-й |
| 1/2 кольрабі | 49 |
| 1 мандарин | 71 |
| 40 г змішаних солінь | 18-го |
| 1 нектарин | 71 |
| 5 зелених оливок | 35 |
| 5 чорних оливок | 75 |
| 1 болгарський перець (150 г) | 45 |
| 1 персик | 51 |
| 1/4 огірка (150 г) | 18-го |
| 150 г черешні | 95 |
| 1 склянка томатного соку (150 мл) | 22-го |
| 150 г кавуна | 107 |
| 150 г винограду | 30-й |
| СУХІ ФРУКТИ І ГОРІХИ | |
| 40 г кураги | 100 |
| 40 г сушених бананів (бананові чіпси) | 116 |
| 40 г горіхів кеш'ю | 221 |
| 40 г сушеної журавлини | 123 |
| 1 сушена фініка | 57 |
| 1 сушений інжир | 61 |
| 40 г фундука | 254 |
| 1 шматок (40 г) свіжого кокосового горіха | 143 |
| 40 г горіхів макадамії | 281 |
| 40 г мигдалю | 228 |
| 40 г слід змішати з родзинками | 193 |
| 40 г волоських горіхів | 262 |
| СОЛОДКА | |
| 1 чайна ложка мигдального масла | 64 |
| 1 чайна ложка арахісового масла | 62 |
| 1 чайна ложка меду | 31 |
| 1 плитка (20 г) темного шоколаду | 99 |
| 10 г какао-зерна | 59 |
Рецепти корисних закусок
Горіхи, сухофрукти та Co. - це добре, але вам також потрібно трохи різноманітності у повсякденному перекусі. Немає ідей? Тоді надихайтеся нашою базою рецептів, адже тут ви знайдете багато смачних Рецепти закусок - від хрустких горіхових сухарів із зануренням до фруктових палео-енергетичних батончиків та бананових смузі - все включено.