Корисний при втомі після зміни часу; Практика зцілення

З настанням зміни часу в ніч з суботи на неділю більшість людей втратять годину сну, і біоритм матиме труднощі з адаптацією до різниці в часі в майбутні дні. Дослідник сну Юрген Цюллі з Університету Регенсбурга пояснив інформаційному агентству "dpa", як втому можна подолати в понеділок.

В результаті зміни часу багатьом людям буде особливо важко вставати в понеділок. Вранці знову стає суттєво темніше, коли будильник дзвонить рано, і тіло не хоче насправді рухатись. У перші кілька днів після різниці в часі з’являються такі симптоми, як головний біль, погана концентрація уваги, запаморочення, втома та порушення сну. Ризик серцевого нападу тимчасово значно збільшується після зміни часу. Раніше, зважаючи на проблеми зі здоров’ям, багато закликають скасувати літній час, поки що безуспішно. Поради дослідника сну Юргена Цюллі можуть трохи полегшити вставання та пробудження після зміни часу.

Втрачена година сну
З переходом на літній час у ніч на неділю (з 2:00 до 3:00) розпорядок дня більшості людей відповідно змінюється. Спочатку вони втрачають годину сну, що може призвести до підвищеної втоми в неділю. Але також найближчими днями буде більше симптомів, оскільки біоритму потрібно трохи часу, щоб адаптуватися до зміни. Однак, якщо ви хочете підготуватися до зміни часу заздалегідь, ви можете поступово регулювати час вставання та сну за попередні дні. Наприклад, було б можливим поступове коригування з десятихвилинними кроками протягом шести днів. Інші заходи - від вставання до сну - можуть бути перенесені на півгодини в суботу. Таким чином, "тіло вже входить в ритм літнього часу", тому Зуллі на "dpa".

Не бажано дрімати вдень
Багато, мабуть, хотіли б подрімати в неділю через втому, але Зуллі радить не дрімати вдень. Дослідник сну пояснює, що це ускладнює засипання рано ввечері і ще більше втомлює вас у понеділок вранці. Також не бажано подрімати в понеділок, оскільки це допоможе організму звикнути до нового часу. Якщо втома робить дрімоту незамінною, експерт рекомендує не спати довше півгодини. Це найменше впливає на сон ввечері.

Скарги після закінчення часу змінюються лише тимчасово
Щоб полегшити вставання в понеділок вранці, дослідник сну рекомендує увімкнути все світло, яке там є, оскільки світло допомагає прокинутися. Музика також може бути корисною, а також створити гарний настрій. Загалом, «дуже важливо: не гнівайся!», - продовжує Зуллі. Той, хто страждає від підвищеної втоми, повинен усвідомлювати, що це лише тимчасово. Зрештою, для того, щоб внутрішній годинник налаштувався на різницю в часі, потрібно лише кілька днів. Дні також повільно подовжуються, і незабаром знову стане світло вранці, коли задзвонить будильник - незважаючи на зміну часу.

Необхідно скасувати літній час
Оскільки у багатьох людей виникають значні труднощі із зміною часу, і спочатку сподівана вигода - економія енергії завдяки кращому використанню денного світла - не здійснилася, значна частина німців виступає за скасування літнього часу сьогодні. Поточні опитування показали, що майже дві третини учасників вважають літній час непотрібним і воліють скасувати його. (fp)

> Зображення: Вільгельмін Вульф/pixelio.de

Інформація про автора та джерело

Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.