Корисно їсти багато арахісу (сирого арахісу в шкаралупі), як щодня їсти 100 г максимум 200 г

Нездорово переїдати арахіс, як не здорово переїдати щось інше. Порція арахісу буде десь 30 г (максимум 50 г). Арахіс містить більше жиру, ніж білок.

багато

Їжте більше бобових (квасоля, сочевиця, нут, горох) на білок. Зернові (овес, коричневий рис, лобода) також містять білок. Овочі та фрукти також містять білок.

Вибирайте інші види горіхів та насіння (мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи, чіа, льон, кунжут, соняшник, гарбуз, коноплі). Підкресліть різноманітність, щоб ви отримували різну кількість поживних речовин.