Користь бананів для здоров’я
Користь бананів для здоров’я. Банани є одними з найбільш вживаних фруктів у світі. З поживної точки зору, вони є хорошим джерелом калію, магнію та вітаміну В6. Наш організм використовує ці речовини для підтримки свого здоров’я.
Банани також багаті антиоксидантами, які допомагають захистити наш організм від дії вільних радикалів. Банани зміцнюють нервову систему, допомагають схуднути та сприяють виробленню білих кров'яних клітин завдяки вмісту вітаміну В6.
Банан середнього розміру (близько 126 грамів) містить 450 мг калію, 30 грамів вуглеводів, 3 грами клітковини, 19 грамів цукру і 1 грам білка.
Користь банана для здоров’я. Ось 10 найкращих користь бананів:
1) Збільшує відчуття ситості
Банан середнього розміру містить 110 калорій і забезпечує 30 грамів вуглеводів і 3 грами клітковини. Банани містять особливі рослинні волокна, які допомагають нам довше почуватися ситими. Банани вважаються корисною закускою для спортсменів, яку слід приймати за 1 годину до тренувань.
2) Користь для серця
Банани - це панацея від серця. Вони багаті калієм, мінералом, який допомагає підтримувати регулярний серцевий ритм. Крім того, на думку експертів, високий вміст калію в бананах і низьке споживання натрію може захистити серцево-судинну систему від високого кров'яного тиску.
3) Зменшує стрес
Банани можуть бути корисними для перевідкриття гарного настрою та зниження артеріального тиску завдяки високому вмісту триптофану - речовини, яку наш організм перетворює на серотонін. Крім того, вітамін В6, що міститься в бананах, допомагає нам краще спати, а магній допомагає розслабити м’язи.
4) Користь бананів для здоров’я. Захищає зір
Банани, як і морква, відіграють важливу роль у захисті зору. Насправді банани містять вітамін А, важливу для очей речовину, для підтримки нормального зору та поліпшення нічного зору. Вітамін А сприяє збереженню очних оболонок та рогівки. Банани також можуть допомогти запобігти дегенерації жовтої плями.
5) Допомагає зміцнити кістки
Банани не є основним джерелом кальцію, але вони допомагають підтримувати міцність кісток. Банани містять речовини, які допомагають травленню і покращують здатність організму засвоювати кальцій.
6) Запобігає інсульту в менопаузі
Вживання банану часто знижує ризик інсульту в менопаузі, згідно з дослідженням, проведеним в США в коледжі Альберта Ейнштейна в Нью-Йорку та опублікованим Американською асоціацією серця. У дослідженні брала участь група з понад 90 000 жінок у менопаузі у віці від 50 до 79 років протягом 11 років. Під час дослідження жінки не приймали добавки калію, а лише засвоювали цю речовину зі свіжої їжі. Крім бананів, хороша кількість калію міститься в білій квасолі, шпинаті, картоплі, куразі, кабачках і кабачках, родзинках та мигдалі.
7) Вживання бананів захищає шлунок
Здається, що регулярне вживання бананів може захистити ваш шлунок від виразок. Поживні речовини, присутні в бананах, створюють захисний бар’єр у шлунку від надмірної дії шлункового соку на стінки цього органу. Крім того, банани містять сполуки, які допомагають усунути певні типи бактерій, які вважаються деякими причинами виразки шлунка.
8) Забезпечує багато енергії
Банани вважаються ідеальною їжею для спортсменів. Дослідження, проведене в Аппалачському державному університеті, показало, що споживання половини банана кожні 15 хвилин під час перевірки на педалі є настільки ж ефективним, як споживання спортивного напою. Банани рекомендуються спортсменам, оскільки вони забезпечують м’язи необхідними вуглеводами та тому, що їх вміст антиоксидантів допомагає їм відновитися.
9) Вони є джерелом вітаміну С.
Коли ми говоримо про вітамін С, ми відразу згадуємо апельсини та полуницю, але банани справді є джерелом цього вітаміну. Нормальна порція бананів містить 15% рекомендованої добової дози вітаміну С. Вітамін С бореться із вільними радикалами та допомагає запобігти запаленню. Це також сприяє утворенню колагену та допомагає підтримувати здоров’я судин.
10) користь банана для здоров’я. Допомагає поліпшити концентрацію уваги
Дослідження, проведене в школі в Англії, в якому взяли участь понад 300 учнів, показало, що споживання бананів часто допомагає дітям набирати енергію для кращого навчання та концентрації. Високий рівень калію допоможе учням вчитися, краще запам’ятовувати та бути уважнішими на уроці. Студентів попросили з’їсти банани на сніданок, перекусивши серед ранку та на обід.