Спалюйте калорії без фізичних вправ 5 порад сидячим людям
Чи знаєте ви, скільки зайвих калорій ви можете спалити, лише змінивши свій спосіб життя? Виявляється, не потрібно ходити в спортзал, щоб схуднути. Дрібниці, які ви робите протягом дня, справді сильно впливають на ваш метаболізм. Дотримуйтесь цих порад, щоб змінити свій розпорядок дня та спалити калорії без фізичних вправ.
Як спалити калорії в різних ситуаціях ?
Якщо ви хочете схуднути, фахівці підкажуть вам збільшити свій термогенез. Це вигадливий термін для всіх рухів, які ви робите, недостатньо енергійні, щоб їх можна було назвати тренуванням. То скільки енергії ви можете витратити? Дослідження показує, що, оскільки рівень активності кожного різний, спалені калорії можуть варіюватися від людини до людини до 2000 на день.
Спалюйте калорії в офісі
Сидяча робота не є безпосередньою причиною ожиріння, але довге сидіння може спричинити збільшення ваги у деяких людей. Дослідники підрахували, що якщо люди з ожирінням зможуть перейняти звички своїх худорлявих колег, вони можуть спалити додатково 350 калорій на день. Цей дефіцит калорій може призвести до втрати кількох кілограмів на місяць.
Тож якщо у вас є робота на столі, вставайте і рухайтеся щонайменше 15 хвилин щогодини. Пройдіться до ванної, випий кави, виконай доручення, йди сходами замість ліфта або виконуй певні завдання стоячи, а не сидячи. Отримайте годинник для відстеження активності, який нагадуватиме вам про рух.
Худніть, поки ви розслабляєтесь
Скільки годин ви будете дивитись телевізор сьогодні ввечері? Ви можете спалювати жир, просто додаючи легкої активності часу перегляду та відпочинку. Складайте білизну, пиліть меблі або підмітайте підлогу під час перегляду телевізора. Ви навіть можете повноцінно тренуватися на дивані, щоб втратити до 250 калорій. Активність не тільки збільшить спалювання калорій, але ви будете менше їсти під час перегляду улюблених шоу, якщо ваші руки зайняті.
Ви навіть можете спалити калорії під час інших розважальних заходів. Якщо ви любите розмовляти по телефону, ходіть під час розмови, а не сидіть. І спробуйте обмежити час перед комп’ютером.
Худніть, перебуваючи з дітьми
Якщо ви хочете спалити калорії без фізичних вправ, знайдіть способи збільшити кількість часу, який ви гуляєте протягом дня. Взяти дітей, наприклад, до школи. Тепер пограйте з ними в парку. Це допоможе здоровому метаболізму.
Спалюйте калорії, виконуючи роботу по дому
Домашні справи дозволяють позбутися кількох сотень калорій на годину. Фактична кількість залежить від вашого зросту та статі. Наприклад, низькоросла жінка спалює близько 160 калорій на годину, виконуючи помірно напружені справи, тоді як більш високий чоловік спалює набагато більше.
Візьміть швабру і виконуйте ефективно тренування вдома, одночасно прибираючи. Після закінчення чищення завжди є інші організаційні завдання, які можуть допомогти вам поліпшити ваш енергетичний баланс. Впорядкуйте свою шафу або впорядкуйте гараж, щоб пришвидшити спалювання калорій.
Уточнюйте свою фігуру на світських заходах
Скільки разів ви ходили на вечірку до будинку друга і перевіряли кімнату, щоб знайти зручне місце для сидіння? Наступного разу, коли ви відвідаєте захід, спаліть зайві калорії, ставши більш соціальними. Виберіть встати або пройтися по кімнаті і поговорити з якомога більшою кількістю гуляк. Запропонуйте допомогу на кухні, огляньте сад або привітайте гостей біля дверей, щоб залишатися активними.