Користь для здоров’я скакалки • Привіт Яссі •
Для дівчаток це гра. Для боксерів це найкращий спосіб схуднути, розвиваючи силу м’язів. Здається, це не так, але скакалка - це дійсно одна з найповніших вправ. Відкрийте для себе переваги для скакалки для здоров’я!
Оскільки він мобілізує всі м’язи тіла, стрибки на мотузці вважаються однією з найповніших фізичних вправ. Не випадково він є невід’ємною частиною підготовки найкращих спортсменів; від бігунів до боксерів, до баскетболістів, серед інших.
Серія від 2 до 3 хвилин максимум 15 хвилин
Стрибки на мотузці зазвичай практикуються у відрізках від 2 до 3 хвилин максимум 15 хвилин. Між кожним набором перерви приблизно 20 секунд дозволяють тілу звикнути до повторюваних ударів і відновити дихання.
Менш досвідченим рекомендується починати повільно, поки вони не знайдуть хороший ритм і рівновагу. Також можливо, щоб ускладнити вправу, виконати близько десяти стрибків на одній нозі, потім десять на іншій.
Само собою зрозуміло, що під час сеансу стрибків ноги сильно напружені. Результат: збільшення м’язової маси. Окрім ніг, ця діяльність також стосується верхньої частини тіла. Дійсно, кожен стрибок супроводжується обгортанням навколо живота. Постійне скорочення цих м’язів є настільки ж ефективним, як і сеанс присідання. Нарешті, протягом усієї вправи руки повинні залишатися відносно нерухомими та віддаленими від тіла. Тільки зап’ястя беруть участь у обертанні мотузки: зусилля, яке зачіпає і руки, і плечі.
Ліплення м’язів
Виконуючись добре, регулярне тренування на мотузці дозволяє швидко побудувати ноги, спину і живіт і набрати хороший тонус, не набираючи обсягу. Не всі хочуть мати тіло, схоже на бодібілдера!
Стрибки на мотузці практикуються регулярно і дуже швидко дають дивовижні результати. Як частина дієти, три 15-хвилинних сеансу на тиждень (у поєднанні зі здоровим, збалансованим харчуванням) дали менше двох місяців. Ось одна з основних переваг для здоров'я скакалки! Чому, на вашу думку, боксери використовують мотузку, щоб швидко схуднути біля бою?
Чи знали ви, що 15 хвилин стрибків мають такі ж наслідки для здоров’я, як 30 хвилин бігу, 45 хвилин катання на лижах або година волейболу? Витрати енергії, втрата ваги, серцево-судинні тренування: дисципліна набагато фізичніша, ніж здається, і підтримка 15 хвилин поспіль не для всіх.
Покращує фізичні навички
Окрім дії на м’язову масу, стрибки зі скакалки покращують фізичні здібності. Дійсно, вправи забезпечують кращий баланс і підтримку. Це також покращує координацію, терміни та спритність та збільшує витривалість.
В офісі, на вихідних, у відпустці стрибки на мотузці можна практикувати скрізь. Легкий і стриманий, мотузка легко підходить для перенесення в сумці або валізі. Так само скакалка не вимагає багато місця, тому її можна практикувати де завгодно: всередині приміщення (проте, пожалійте сусідів на нижньому поверсі, якщо ви живете в квартирі), а також на відкритому повітрі, наодинці або в групі.
Щоб правильно вибрати мотузку, поставте одну ногу посередині мотузки і потягніть ручки вгору. Якщо ви новачок, ручки повинні бути нижче рівня плечей; Якщо у вас просунутий рівень, ручки повинні доходити до середини тулуба.