Користь для здоров’я від збереження гідратації - харчування спортивна фітнес
Коли ми говоримо про гідратацію, ми відразу згадуємо про воду. З поважною причиною, оскільки вода є необхідною поживною речовиною, відсутність якої може призвести до смерті. Вода становить від 75% маси тіла у немовлят до 55% у людей похилого віку і є важливою для клітинного гомеостазу та життя. Однак є значні прогалини у знаннях, що стосуються вимірювання загального поглинання рідини, стану гідратації населення.
Частка води з їжі та напоїв змінюється залежно від частки фруктів та овочів у раціоні. В США, за підрахунками, близько 22% води надходить від споживання їжі.
Окрім самої води, ось приклади продуктів, які містять від 70 до 98% води.
- диня, полуниця, кавун, салат, капуста, селера, шпинат містять від 90 до 98% води.
- Банани, авокадо, сир, сир рікотта, запечена картопля містять від 70 до 80% води
Деякі інші популярні продукти харчування, такі як яблука, виноград, апельсини, могли бути віднесені до 80% і вище.
І, щоб дати вам уявлення, цукор та олії, наприклад, не містять жодного!
Тим не менш, хоча вода є основним джерелом гідрації, на яке можна покластися, все одно є спосіб обійтись деякий час, якщо ми маємо доступ до цих продуктів.
Хоча механізм спраги сьогодні досить добре зрозумілий, і причина, через яку часто вживають нелегальний алкоголь, пов’язана з великою здатністю нирок швидко виводити зайву воду або зменшувати виділення сечі, щоб тимчасово економити воду. Але цей видільний процес може лише затримати необхідність пити або припинити пити зайву воду. Щоб запобігти зневодненню, плазуни, птахи та всі наземні тварини розробили надзвичайно чутливу мережу фізіологічних засобів контролю для підтримання в організмі води та всмоктування води через спрагу. Люди працюють по-різному, не забувайте!
А як щодо нирок?
Тому нирки відіграють ключову роль у регулюванні водного балансу. Вони працюють найбільш ефективно при наявності рясного водопостачання. Якщо нирки економлять воду і виробляють більш концентровану сечу, їх енергетичні витрати та знос вищі. Це особливо ймовірно, коли нирки перебувають у стресовому стані, наприклад, коли дієта містить надмірну кількість солі або токсичних речовин, які необхідно виключати. Тому вживання достатньої кількості води допомагає захистити цей життєво важливий орган.
У 2-й частині я розповім про переваги на рівні м’язів, серед іншого ...
Продовжуйте слідкувати за нами і не соромтеся залишати свої коментарі!