Користь горіхів як вживати горіхи для схуднення
Багато дієт рекомендують горіхи в своїх меню, і це для вас звучить дивно? OhMyMag пояснює, чому вживання горіхів може допомогти вам схуднути.
Користь горіхів
Численні серйозні наукові дослідження показали, що горіхи та інші олійні культури в цілому благотворно впливають на зменшення ризику холестерину, серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, жовчнокам’яної хвороби, раку товстої кишки у жінок.
Крім того, горіх має антиоксидантну дію і багатий харчовими волокнами, які сприяють травленню та пом’якшують голод. Ось чому волоський горіх може стати союзником для схуднення як частина збалансованої дієти: оскільки він викликає негайне відчуття ситості, завдяки високому вмісту волокон, що набрякають у шлунку, він служить природним пригнічувачем апетиту, важко переїсти, оскільки швидко створюється враження ситості !
Дослідники довели, що частина жиру в цілому, необробленому горісі проходить через організм, не засвоюючись: таким чином, незважаючи на високу калорійність, не всі калорії, що виділяються горіхами, забираються метаболізмом.
Як їсти горіхи
Отже, цей пригнічуючий апетит ефект волоського горіха робить його ідеальною закускою! Щоб скуштувати його, замість того, щоб полюбити на шоколад або зернові батончики, які дають поштовх, оскільки вони містять швидкий цукор, вибирайте горіхи, а також мигдаль або фундук. Ці горіхи дадуть вам клітковину і довше почуття ситості, ніж кондитерські вироби.
Оскільки вони, тим не менше, залишаються багатими ліпідами, бажано не їсти більше невеликої жмені горіхів на день, або вранці, щоб уникнути тяги до 11 години ранку, або о 16 або 17 годині, щоб скуштувати його і зберегти таким. за обідом.
30-грамова порція очищених волоських горіхів (приблизно 14 горіхів) забезпечує близько 180 кілокалорій. Ви також можете додати горіхи у свої салати, щоб зменшити кількість соусу з винегрету.
Побічні ефекти горіхів
Основним побічним ефектом горіхів, як і інших горіхів та олійних культур, є, звичайно, ризик алергії. Люди, які страждають алергією на арахіс, частіше мають алергію на горіхи дерев, ніж середня популяція. Крім того, людям, які страждають на сечокам’яну хворобу або камені в нирках, слід уникати споживання горіхів, оскільки ця їжа збільшує ризик утворення каменів.