Користь йоги та щадних методів під час вагітності та після! Домашня Джулі
Що таке пренатальна йога ?
Пренатальна йога - це специфічний клас йоги, адаптований до стану вагітності.
Вагітність справді надзвичайний момент:
"Зайве" звичайне - це революція, період постійних змін, як фізіологічних, так і психологічних. І якщо ви читаєте мою статтю, то знаєте, що я маю на увазі. Серія новинок, до яких організм повинен адаптуватися.
Хороша річ йоги в тому, що вона працює на всі стани тіла стільки тілесний емоційний і психологічний.
Йога допоможе вам відновити зв’язок із собою.
Моє тіло змінюється, і я повинен навчитися відчувати себе добре у своєму тілі. З цією маленькою дитиною, яка будується день у день у моїй утробі.
Які переваги цих щадних методів?
- Йога дозволяє набути та розвинути хороші знання про своє тіло та про себе. Що допоможе підготуватися до пологів. Регулярне заняття йогою дозволяє придбати певну гнучкість, розкриваючи таз і м’язовий тонус.
- Пренатальна йога також супроводжує вагітну жінку при проходженні певних етапів вагітності. Як можна приємніше, особливо коли є більш-менш дратівливі симптоми (запор, кислотний рефлюкс, нудота, порушення сну, болі в спині, проблеми з кровообігом тощо). Ви також можете доповнити натуропатією, яка допоможе вам керувати стресом, зокрема, квітами Баха. Але також деякі ефірні олії можуть допомогти вам керувати вашими бажаннями та вашими дрібними щоденними незручностями (я дуже скоро готую наступну статтю про аптечку для матерів).
- Іншим фундаментальним аспектом пренатальної йоги є робота над диханням.. Під час пологів організм потребує кисню, як для дитини (якій потрібна енергія, щоб виконати всю свою роботу з опускання тазу і народитися). І для матері, якій потрібно добре одужувати протягом усіх пологів. Користь від навчання правильному диханню збереже промежину та допоможе зробити продуктивний поштовх при вигнанні дитини.
- Тоді йога та натуропатія дозволять вам підготуватися до найголовнішого: пологів іпісля. Ви збираєтеся навчитися робити певні дихальні вправи. Що буде після народження, приносити тонус промежини та черевної порожнини. А допомогти матці відновити своє місце і що допоможе розслабитися, щоб сприяти гарній лактації (для годуючих мам - для годування грудьми, див. Деякі поради тут).
- Паралельно, це допоможе робота р також на розум . Це допоможе вам подумати, як підходити до подій (працювати над стресом). Для сприйняття фізичних відчуттів (робота над болем), роботи над емоціями (тривоги, запитання майбутньої матері стосовно вагітності, пологів та після). І це дозволяє вам супроводжувати і природним чином.
На якому терміні вагітності можна робити пренатальну йогу ?
Коли ми хочемо. Розпочати ...
- Перший триместр: спокійно, слід уникати певних рухів, таких як скручування. У цей час йога може допомогти боротися з втомою та нудотою.
- Другий триместр: ми можемо почати працювати над диханням, також над промежиною. Ми намагаємося полегшити нездужання вагітності, які часто настають на цьому етапі.
- Третій триместр: розпочніть справжню роботу з підготовки до пологів. Можливо, з татом для спільного спілкування, яке може бути лише приємним, ні ?
Йога після пологів, необхідна ?
Йога після пологів так само важлива, якщо не важливіша! Тому що як тільки дитина з’являється на світ, усі погляди та увага спрямовані на нього.
Однак саме після пологів ти маєш необхідність ви відпочинок. З ви одужати після пологів, ви повторно доречний ваш тіло. Полегшити біль, пов’язаний з пологами та грудним вигодовуванням - грудне вигодовування або годування з пляшечки. Вам знадобиться вся ваша енергія і татові, щоб подбати про це трохи.
Це правильний час для початку, паралельно з реабілітацією промежини у фізіотерапевта або акушерки. D дихальні вправи що допоможе матці піднятися, а також дуже щадні вправи для живота. При збереженні промежини, а також розтягуванні.
Емоційно вам також потрібно буде оточити, побалувати, вислухати і тим більше не почуватись самотньо вдома зі своєю новонародженою дитиною. Заняття йогою можуть допомогти запобігти дитячий блюз. Ми зустрічаємося з іншими молодими матерями, обговорюємо проблеми цього особливого періоду (догляд за немовлятами, грудне вигодовування, сексуальність, освіта тощо). Також вас може супроводжувати натуропат, який буде стежити за вами під час вашої вагітності. І згодом складіть план, щоб втішити себе. Також допоможе вам скинути ті кілограми вагітності, будучи здоровим і правильно годувати дитину грудьми.
Йога та натуропатія після пологів - це чудові способи плавно повернутися до спорту. І взявши її дитину а також у доброму психічному та фізичному здоров’ї !