Користь манго 12 достоїнств цього фрукта
Манго - це плід дерева манго, дерева, корінне в регіоні Індії, Пакистану та Бірми, і воно має ту перевагу, що воно не тільки смачне, але й наповнене корисними речовинами! З особливо високим споживанням вітаміну А і С, а також інших вітамінів, мінералів, клітковини та води, воно сповнене користі, яку не можна пропустити.!
Манго: трохи інформації
Манго - це плід дерева манго, дерева корінним в регіоні Індії, Пакистану та Бірми. В даний час це один з найбільш споживаних фруктів у світі, відомий своїм солодким смаком і темною кремово-жовтою м’якоттю. Приємною перевагою манго є те, що воно не тільки смачне, але і дуже поживне. Незважаючи на велику кількість цукру, який він містить, він нерафінований і має у своєму складі всі інші переваги фруктів: клітковину, вітаміни, мінерали ...
Дійсно, 165 грам манго містять приблизно:
3 грами клітковини
24 грами цукру
1 грам білка
25% від рекомендованої добової норми вітаміну А
76% від RDI на вітамін С
11% від RDI на вітамін В6
20% від RDI на фолат (вітамін В9)
7% від RDI на калій
Манго дуже добре вживати самостійно, просто розрізавши його, але його також можна додавати у рецепти смузі, салатів або навіть у соуси до солодких та солоних страв. Бажано купувати їх вже дозрілими і вибирати лише свіжі, заморожені або сушені манго, але без додавання цукру.
Головне по-справжньому скористатися користю манго - це вживати його в помірних кількостях, а також споживати інші фрукти, які містять більше клітковини і менш солодкі протягом дня, такі як цитрусові, яблука або ягоди. переваги.
Користь манго: 11 переваг цього фрукта
1- Зниження рівня глюкози в крові
Дослідження з дорослими учасниками ожиріння показало, що вживання манго сприяло зниженню рівня цукру в крові у цих осіб (1), навіть не призводячи до втрати ваги. Також інші дослідження вказують, що манго допомагає контролювати рівень глюкози у здорових людей (2). Отже, стосовно рівня цукру в крові споживання цього фрукта може бути корисним для профілактики занадто високого рівня глюкози, а також для природного лікування цієї проблеми.
2- Управління артеріальним тиском
Оскільки в манго багато магнію і калію, і вони містять мало натрію, вони ефективно знижують артеріальний тиск, найпоширеніші серцево-судинні захворювання.
3- Корисно для здоров'я мозку
Манго наповнені вітаміном В6, що робить їх чудовою їжею для здоров’я мозку. Дійсно, цей вітамін відіграє важливу роль у підтримці мозкових функцій і може навіть покращити їх: вітамін В6 (та інші вітаміни групи В) підтримують нормальну роботу нейромедіаторів (3), допомагають в управлінні настроєм та сприяють якісному сну.
4- Може захищати від вікової дегенерації жовтої плями
Манго є джерелом зеаксантину, антиоксиданту, який фільтрує шкідливі ультрафіолетові промені і таким чином захищає здоров'я та належну функцію очей. Таким чином, манго також можна використовувати для профілактики вікової дегенерації жовтої плями.
5- Корисно для здоров'я кісток
Манго містить вітамін К, який необхідний для здорових кісток, оскільки він дозволяє організму засвоювати кальцій: дефіцит вітаміну К пов’язаний з вищим ризиком переломів кісток. Крім того, манго також містить кальцій (4), який необхідний для формування кісток, а отже, має всі якості, необхідні для забезпечення здорових кісток. !
6- Зниження ризику серцевих захворювань
Манго є джерелом пектину, розчинної клітковини, яка, природно, сприяє зниженню рівня холестерину. Таким чином, окрім своїх якостей боротися з артеріальним тиском, манго вдається запобігти двом найбільшим патологіям, пов’язаним із захворюваннями серця.
7- Профілактика раку
Пектин, що міститься в манго, не тільки корисний проти холестерину, але і для профілактики раку передміхурової залози, а також бета-каротин, який вони містять (5). Більше того, дослідження показують, що цей фрукт також може бути ефективним проти раку молочної залози (6).
8- Природне лікування анемії
Манго також містить залізо, і тому може ефективно боротися з дефіцитом заліза та анемією. Крім того, високий вміст вітаміну С в манго робить цей фрукт дуже сприятливим для кращого засвоєння заліза з рослинних джерел.
9 - Антивікові можливості
Манго допомагає уповільнити процес старіння завдяки своїм вітамінам А і С, які допомагають організму виробляти колаген. Колаген сприяє уповільненню старіння шкіри, сприяє зміцненню здорових судин і тканин тіла. Так само вітаміни А і С є антиоксидантами, які борються з погіршенням стану, спричиненими вільними радикалами, і захищають організм від шкідливого впливу окисного стресу.
10 - Підтримує імунну систему
Бета-каротин, що міститься в манго, підвищує захисні сили імунної системи (7), що є першим бар'єром нашого організму проти хвороб і, отже, необхідним для підтримки форми. Подібним чином, антиоксиданти в манго також мають важливе значення для зміцнення здоров’я.
11- Поліпшення травлення
Одне дослідження довело, що манго має вражаючий ефект для полегшення хронічних проблем із запорами (8). Учасники також мали більшу кількість незамінних жирних кислот (омега-3 та омега-6), а також виявляли інші ознаки поліпшення здоров'я органів травлення, такі як вироблення шлункового секрету для сприяння перетравленню їжі. Ці позитивні результати можуть бути зумовлені високим вмістом води та клітковини в манго, крім його антиоксидантів.
12 - Профілактика астми
Люди, які вживають продукти, що містять бета-каротин, такі як манго, рідше хворіють на астму.