Користь перекусу для схуднення; The Beautysane Mag
76% французів відчувають почуття голоду в певний час доби поза обідом. Вони частіше відчувають голод між 17:00 та 18:00, а не між 10:00 та 11:00 або ввечері після обіду.
Закуска має кілька переваг:
- Це дозволяє не приходити до вечора повністю голодним і поспішати з високоенергетичною їжею. Вживання світла вночі допомагає запобігти непотрібному накопиченню жиру і допомагає краще спати. Також легше зупинитися в кінці їжі, коли голод менш інтенсивний.
- Це допомагає заповнити споживання енергії, вітамінів та мінералів протягом дня, а отже, запобігає денній втомі.
- Це дозволяє уникнути перекусів протягом дня і, отже, допомагає контролювати споживання їжі протягом усього дня.
- Як частина програми для схуднення, вона дозволяє нам не засмучуватися надто обмежуючим зниженням їжі, яке підштовхне нас до неконтрольованого та руйнівного солодкого примусу! Складений із зернових продуктів, фруктів та/або молочних продуктів, закуска втамує ваш голод, не порушуючи втрату ваги.
Що таке збалансована закуска ?
Збалансована закуска містить один або кілька продуктів із наступних категорій:
- молоко (йогурт питний, йогурт, напівжирене молоко, сир)
- порція свіжих фруктів, смузі, фруктовий салат, компот без додавання цукру
- зерновий продукт (хліб з непросіяного борошна, хліб із злаків, хліб із закваски, зерновий батончик, рис або вівсяний пиріг ...)
- гарячий напій
Якщо їжа ближче до закуски, ми можемо обійтися лише однією їжею.
А як щодо зернових батончиків ?
Зерновий батончик забезпечує хороший запас складних вуглеводів, які забезпечують ситість до наступного прийому їжі, без надмірних калорій і без стрибка інсуліну.
Смужка повинна містити:
- Не менше 1 г клітковини
- Щонайменше 15 г складних вуглеводів
- Менше 10 г цукру
- Менше 150 калорій