Користь середземноморської дієти від критської дієти при схудненні

середземноморська дієта (або критська дієта) натхнена харчовими звичками, які традиційно дотримуються популяції середземноморського басейну. Багата на клітковину ця дієта надає почесне місце рослинам, цільним зернам та якісним жирам. Навпаки, цукор, червоне м’ясо та промислові продукти залишаються поза увагою.

Середземноморська дієта, визнана своїми численними достоїнствами корисний для здоров’я. Її основною метою є запобігати появі серцево-судинних захворювань та з підтримувати здоров’я артерій. Але низьке споживання цукру, продуктів переробки та жирної їжі, звичайно, сприяє зниженню ваги.

Ви хочете реалізувати критську дієту? Дізнайтеся про його основні принципи, характеристики, переваги та продукти, які потрібно вживати, щоб досягти успіху.

Що таке середземноморська дієта ?

Середземноморська дієта є справжнє джерело вітамінів і мінералів ! Характеризується високим споживанням овочів, фруктів, нежирного м’яса, морепродуктів, оливкової олії ... Як пояснюється, він натхненний традиційними дієтичними звичками, прийнятими людьми середземноморського краю. Його характеристики такі:

Її дієта переважно рослинна
Дієта, багата клітковиною, вітамінами та антиоксидантами
Це хороше джерело якісних ненасичених жирів

Згідно з деякими дослідженнями, ця дієта також має Користь для здоров'я:

Зниження смертності
Зменшення серцево-судинних патологій
Захищає від високого кров'яного тиску
Знижує ризик розвитку вікової дегенерації жовтої плями (ВМД)
Обмежує початок псоріазу
Добре проти остеопорозу

Критська дієта також визнана здоровий для здоров'я ! Дійсно, американські новини (американський сайт) встановили рейтинг найкращих дієт (проаналізовано 44). Щоб бути вгорі рейтингу, програма схуднення повинна бути безпечною, поживною, ефективною для схуднення та діяти як захисник від серцево-судинних захворювань та діабету. З 44 дієт, що конкурували, на перше місце вийшла середземноморська дієта, а потім дієта Dash.

Критська дієта та схуднення: як ця дієта сприяє схудненню ?

Завдяки наявності оливкової олії, середземноморська дієта має високий вміст мононенасичених жирних кислот. Низьке споживання жирного м’яса призводить до низьких насичених жирних кислот. Тому критська дієта корисна для знижують рівень холестерину. Крім того, овочі та фрукти, що містять дубильні речовини, забезпечують цікаву кількість антиоксидантів, які допомагають захистити від захворювань, пов’язаних зі старінням. З іншого боку, ці різні переваги помітні у людей регулярно займатися спортом.

Тому основною метою середземноморської дієти є не втрата ваги. Однак, дотримуючись здорової дієти, позбавленої промислових продуктів, солодкої їжі та поганих жирів, ви автоматично побачите втрату ваги.

Скільки триває ця дієта ?

Тривалість середземноморської дієти не обмежується і його переваги спостерігаються в довгостроковій перспективі. Тому ця дієта більше відповідає спосіб життя від яких вам потрібно щодня надихатися, щоб зробити найкращий вибір їжі.

Це для вас ?

Якщо ви хочете подбати про своє здоров’я та серцево-судинну систему, середземноморська дієта підходить саме вам. Це також рекомендується, якщо у вас були серцево-судинні патології або якщо ви страждаєте певними розладами, такими як високий рівень холестерину.

Якщо у вас надмірна вага, ця програма для схуднення також підійде, оскільки дозволить скинути кілька зайвих кілограмів. І якщо у вас добре здоров’я, ця дієта також чудово підходить для підтримки вашого стану. !

Правила харчування цієї дієти

Якщо ви хочете застосувати критську дієту, ось основні правила, яких слід дотримуватися з точки зору дієти:

Рослини за бажанням: овочі, сирі або варені фрукти під час їжі та у хорошій кількості. Низькокалорійні, але багаті клітковиною, мінералами та вітамінами, фрукти та овочі корисні для здоров’я.
Для максимального смаку та кольору варіюйте продукти, як хочете! Порада: вибирайте сезонні фрукти та овочі для більшої кількості вітамінів !

Примітка: насіння олійних культур та сухофруктів також дозволено.

Ви шанувальник червоного м’яса? Його споживання слід обмежити кількома разами на місяць. Також дозволяється солодка їжа, але в обмеженій кількості (кілька разів на тиждень).

Ще один важливий момент: середземноморська дієта не забороняє алкоголь. Дозволяється від однієї до двох келихів вина на день.

В середньому середнє споживання калорій у середземноморській дієті становить від 1800 до 2500 калорій на день залежно від вашої фізичної активності.

Додаткові поради щодо дотримання дієти

Коли прийде час готувати, вибирайте щадне приготування як у води та задухи. Також зменшіть споживання солі, яка сприяє затримці води та високому кров’яному тиску. Також важливо добре зволожувати: доцільно випивайте від 1,5 до 2 літрів води на день. Безалкогольні напої та солодкі напої обмежуються, але дозволяються домашні фруктові та/або овочеві соки.

У разі невеликого голоду між прийомами їжі, візьміть шматок фрукта або шматок цільнозернового хліба зі свіжим овечим сиром або краплинку оливкової олії.

Меню, яке слід приймати під час вашої критської дієти

Тому, щоб вона була успішною, слід дотримуватися дієтичних норм середземноморської дієти. Щоб уникнути прогалин, ось кілька ідей меню, яких слід дотримуватися:

Меню 1:

Ранок: апельсин + цільнозерновий хліб з оливковою олією + йогурт з овечого молока з медом та мигдалем.
Полудень: помідори, заправлені оливковою олією, базиліком і часником + рис з овочами та нут з коріандром + фруктовий салат, заправлений корицею.
Вечір: кілька сардин у супроводі смаженого перцю на оливковій олії + хліб з непросіяного борошна.

Меню 2:

Ранок: чай або кава + дві скибочки цільнозернового хліба + банан та йогурт.
Полудень: помідори (їх можна приготувати як тартар) + 4 креветки з порцією огірка як гарнір + жменька вишень.
Вечір: крабовий авокадо + фенхель на пару і скибочка курки + ківі.

Меню 3:

Ранок: кава, чай або трав'яний чай + 3 тости з цільнозернового хліба з оливковою олією + йогурт з козячого молока, прикрашений медом та 5 мигдалем, волоськими або фундуком + склянка домашнього апельсинового соку.
Полудень: салат із сирих овочів, приправлений столовою ложкою оливкової олії + тріска, зварена у фользі + 200 грам домашнього рататую + 2 скибочки цільнозернового хліба + йогурт з козячого молока, прикрашений 5 мигдалем, волоськими горіхами або фундуком + сезонний фрукт.
Вечір: 200 мл домашнього гаспачо + салат з нуту з коріандром, заправлений столовою ложкою оливкової олії + 2 м’яких або зварених круто яйця + скибочка цільнозернового хліба + шматок свіжого овечого сиру + домашній компот.

Корисно знати: якщо ви любите крупи, ви можете розпочати свій день із частування! Дійсно, злаки є хорошим джерелом мінералів і клітковини і дозволені як частина критської дієти.

Переваги та недоліки середземноморської програми для схуднення

Переваги

Досить середземноморської дієти легко дотримуватися, оскільки в ньому майже немає заборон на їжу. Єдині обмеження стосуються продуктів, споживання яких повинно бути помірним: червоне м’ясо, продукти з коров’ячого молока тощо.

Критська дієта також заснована на здорове та збалансоване харчування. Справжній спосіб життя, ця програма для схуднення продовжить тривалість життя за рахунок зменшення ризику серцево-судинних та онкологічних захворювань. Ця здорова дієта також ефективна для худнути плавно, без відчуття розчарування та відчуття, ніби ви позбавляєте себе. Дійсно, наявність білка і високий вміст клітковини в цій дієті підкреслити відчуття ситості і тим самим обмежити почуття голоду. Ще одна перевага цієї дієти: м’яке схуднення ідеально підходить для уникнення ефекту йо-йо !

Однак середземноморська дієта повинна поєднуватися з регулярними фізичними навантаженнями, щоб вона була ефективною. Поєднуючи його із заняттями спортом і дотримуючись його протягом тривалого періоду, критська дієта також є корисною, і це далеко за межі втрати ваги: як пояснюється, ця програма для схуднення захищає серцево-судинну систему, знижуючи рівень холестерину.

Підсумовуючи, ось основні моменти середземноморської дієти:

Простота налаштування та дотримання
Сумісний із соціальним життям
Дієта, багата клітковиною, вітамінами та поживними речовинами
Захищає від серцево-судинних захворювань та клітинного старіння завдяки своєму багатству антиоксидантами
Дієта ні розчаровує, ні одноманітна
Відчуття повноти завдяки клітковині та білку

Незручності

Якщо середземноморська дієта дозволяє втратити вагу, ця дієта не підходить для людей, які бажають швидко схуднути. Дійсно, за допомогою критської дієти зниження ваги робиться з часом, а не на короткий термін. Якщо ви хочете отримати негайні результати, вам потрібно буде набратися терпіння.

Корисно знати: якщо ви хочете швидко схуднути, замість цього зверніться до дієти Натмана або 800 калорій.

Середземноморська дієта також може бути важко дотримуватися для людей, які цінують червоне м’ясо. А для тих, хто не любить готувати, ця програма для схуднення також може стати обмеженням, оскільки вимагає заходити за плиту.

Наша думка щодо середземноморської дієти: ідеально підходить для тривалого схуднення при доброму здоров’ї

Середземноморська дієта - ідеальна програма для схуднути здоровим способом не проходячи обмежувальну дієту. Прийнявши його, ви зможете створити a збалансована і проста у дотриманні дієта. І якщо ви любите готувати, ця дієта вам ідеально підійде !

За допомогою критської дієти ви також зможете схуднути стійко, але також мати краще здоров'я завдяки його численним перевагам.

Проста у дотриманні та майже без обмежень у харчуванні середземноморська дієта дозволяє це зробитинабути хороших харчових звичок зберігаючи поняття насолоди.

Для вас спробувати !

Читати також: палеолітична або палео-дієта для схуднення за допомогою дієти, натхненної нашими предками.