Користь та небезпека зимових видів спорту
Огляд
У цей час року, коли зимові види спорту користуються великим попитом, все ще є багато людей, які замість занять спортом вибирають зручне крісло.
Хоча це і не погана ідея, це призводить до нещасних наслідків - додавання кількох зайвих кілограмів до ваги у період з листопада по лютий.
Якщо ви хочете цього запобігти, вам слід знати, що багато лікарів у всьому світі рекомендують вам займатися зимовими видами спорту, оскільки вони допомагають підтримувати функціональний організм та здоровіше життя.
Якщо ви шукаєте спосіб покращити своє здоров’я в ці холодні зимові місяці, спорт, присвячений цьому сезону, дуже хороший, тому він дозволяє вам бути у формі та досягти позитивного настрою.
І одним з найважливіших та найцікавіших аспектів є те, що у вас є на вибір широкий спектр видів діяльності, починаючи від лижних та катаючись на ковзанах. Незалежно від ваших уподобань, є кілька варіантів на вибір, тому, якщо у вас є можливість поїхати в гори для певних видів спорту, ви повинні скористатися цією можливістю.
Перебуваючи на відкритому повітрі, це надзвичайно корисно для загального здоров’я, навіть якщо ви не можете насолоджуватися сонячними променями, як це робиться в жарку пору року.
Однак той факт, що сонячні промені час від часу світять на небі, дозволить забезпечити надходження вітаміну D, тоді як свіже гірське повітря може бути корисним для тих, хто страждає на алергію, астму чи всілякі труднощі. дихання через забруднення. У цьому сенсі будь-які зимові вправи зменшують ризик серцево-судинних захворювань або ризик інсульту.
Варто зазначити, що більшість любителів зимових видів спорту - це спортсмени-рекреатори, а не ті, хто займається фітнесом. Можливо, трохи важко розпочати зимовий спорт, але врешті-решт це виявляється цікавим способом розпочати заняття спортом.
Людина використовує всі групи м’язів, але тиск вище на ноги і коліна. Крім того, лікарі кажуть, що 70-кілограмовий чоловік спалює на лижах близько 300-400 калорій на годину, а при користуванні сноубордом - близько 500-550 калорій на годину.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Переваги зимових видів спорту
Різні клінічні дослідження показують, що зимові види спорту - найкращий спосіб пережити холодну пору року та зменшити енергію, яку можна споживати лише за допомогою фізичних вправ.
1. Бігові лижі - Бігові лижі - одна з найкращих тренувань на тілі, яка існує на сьогодні. Цей вид спорту активізує з часом усі основні м’язові групи, включаючи основні м’язи (розташовані в животі, попереку та тазі), це також є проблемою для серцево-судинної системи. Година бігових лиж може спалити близько 500-600 калорій, залежно від інтенсивності, і навіть сприяє кращому балансу.
2. Спуск з лиж - навіть якщо така вправа може зайняти кілька хвилин, у цей період ви зможете дуже інтенсивно використовувати ключові м’язи тіла (квадрицепси, стегна, ноги). Коли ви набираєте швидкість, ваше тіло покращить рівновагу, спритність, гнучкість, одночасно збільшуючи силу м’язів ніг. Гірськолижна траса - хороша тренування для підтримки здоров’я серцево-судинної системи. За допомогою цього виду спорту ви можете спалити від 350 до 600 калорій на годину.
3. Сноуборд - Заявники, які насолоджуються хвилюванням швидкості та адреналіну, можуть гравітаційно природним чином грати на сноуборді, який використовує інтенсивні м’язи ніг та основні м’язи, щоб допомогти вам зорієнтуватися та мати ідеальний баланс, коли сповзаєте з гори. Гнучкість та спритність - ключові навички, необхідні для ефективного сноубордиста, і ви можете розраховувати на те, що це значно покращиться, якщо ви регулярно катаєтесь на сноубордах. Цей зимовий вид спорту буде спалювати більше 450 калорій на годину, але вам не доведеться залишатися в горах цілий день, тому що ви повинні уникати занадто втоми, і це, ймовірно, призведе до травм.
4. Катання на ковзанах - Більшість людей думає, що катання на ковзанах - це приємне лікування взимку, а не форма фізичних вправ. Катання на ковзанах забезпечує ефективну підготовку серцево-судинної системи, допомагає нарощувати м’язи ніг. Якщо ви любите регулярно кататися на ковзанах, ваша витривалість покращиться, як і гнучкість, рівновага та спритність. Крім того, ковзання по ковзанці в приміщенні чи на відкритому повітрі - це стан душі, який може допомогти зменшити стрес та занепокоєння.
5. Хокей на льоду - Якщо ви шанувальник командних ігор, хокей - це вид спорту, заснований на почутті товариськості. Хокей вимагає фізичної працездатності кожної людини. Пропонуючи ті самі фізичні переваги, що і катання на ковзанах (побудова нижньої частини тіла, м’язів живота та підтримка серцево-судинної системи), хокей на льоду вимагає використання верхньої частини тіла для переміщення хокейної ключки. Це може бути для вас дуже інтенсивним тренуванням. Для початку, не тримайтеся на льоду довго, до п’яти хвилин, оскільки пульс починає повільно збільшуватися. Через ці п’ять хвилин потрібен період відновлення та відпочинку.
Основні небезпеки фізичних вправ у холодну погоду
Взагалі кажучи, добре займатися спортом взимку, коли на вулиці холодно, але не забудьте подбати про обережність і більше уваги приділяти ознакам небезпеки та симптомам холодної погоди.
а. Обмороження - Низькі температури (від -7 градусів Цельсія донизу) різко збільшують шанси розвитку обмороження. Ранні попереджувальні ознаки включають поколювання, оніміння, особливо в області щік, носа, вух, рук або ніг. Якщо ви підозрюєте, що у вас може розвинутися обмороження, вам слід негайно вийти з холодної зони і якомога швидше зігріти уражену ділянку (не натирайте шкіру, оскільки це може спричинити пошкодження шкіри). Якщо оніміння зберігається, слід звернутися за спеціальною екстреною медичною допомогою.
Округи з найвищим рівнем зараження на тисячу жителів. У Тімісі є 30 активних спалахів COVID-19!
ДОСЛІДЖЕННЯ: У 1 з 5 пацієнтів з COVID-19 у перші 90 днів після зараження розвиваються психічні розлади
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
б) Переохолодження - виникає, коли температура тіла досягає 35 градусів Цельсія. За необхідності, ваше тіло компенсує, концентруючи кількість крові в шкірі та життєво важливих органах, таких як серце, легені чи мозок. Що стосується органів, то мозок та серце є найхолоднішими та найчутливішими до низьких температур, тому електрична активність у цих органах сповільнюється. Зрештою, якщо температура падає, діяльність серця і мозку сповільнюється повністю і настане смерть. Якщо ви підозрюєте, що у вас може розвинутися переохолодження, негайно зверніться до спеціаліста.
Симптоми переохолодження включають:
1. Інтенсивний озноб;
2. Мовні розлади;
3. Втрата координації;
4. Втома.
в. Підвищений ризик серцевого нападу - Зима - найжвавіша пора року для більшості інфарктів. У цьому процесі, швидше за все, багато факторів. Для початку низькі температури можуть спричинити підвищення артеріального тиску, поряд із збільшенням рівня білка, що збільшує ризик утворення тромбів.
Коли погода холодна, ваше серце повинно працювати все активніше, щоб підтримувати належне тепло тіла і підтягувати артерії, що обмежує кровотік і зменшує надходження кисню до вашого серця. Поєднання всіх цих факторів може спричинити серцевий напад, особливо у людей похилого віку або тих, хто вже мав серцеві захворювання.
Крім того, оскільки сонячне світло рідко зустрічається в холодні зимові місяці, підтримувати високий рівень вітаміну D може бути дуже важко, особливо якщо ви не використовуєте добавку з вітаміном D3, щоб заповнити нестачу сонячного світла. Це може мати великий вплив на початок серцевого нападу.
Ризики відмови від будь-яких фізичних навантажень у зимові місяці, ймовірно, значно перевершують ризики зимових вправ, навіть якщо ви вирішите робити це на відкритому повітрі. Одягніться належним чином і зверніть увагу на наступні заходи, необхідні для забезпечення безпеки та тепла під час занять на відкритому повітрі взимку:
а) одягатися в три і більше шарів;
б. Використовуйте легкий синтетичний матеріал. Уникайте важких бавовняних матеріалів, оскільки вони вбирають піт, збільшуючи ризик переохолодження;
в. Додайте шар-два вовни, щоб зігріти вас;
г. Надягайте щось на голову, коли на вулиці холодно, оскільки при відкритті голови може втрачатися значна кількість тепла тіла;
д. Завжди носіть рукавички, щоб захистити пальці від обмороження;
f. Покрийте обличчя шарфом або маскою, коли температура нижче замерзання, щоб уникнути обмороження. Це також може допомогти зігріти повітря перед тим, як воно потрапить у легені;
г. Носіть взуття з круглими носками з хорошим зчепленням, щоб запобігти ковзанню або падінню на сніг або замерзле місце;
ч. Перевірте температуру та прогноз. Ризики для здоров’я зростають, коли температура опускається нижче -25 градусів Цельсія;
i. Носіть світловідбиваючий одяг;
j. Пийте багато рідини. Зволоження дуже важливо під час холодної погоди. Пийте до, під час та після тренувань, навіть якщо ви не відчуваєте спраги, оскільки зневоднення може бути важче помітити під час фізичних вправ, коли погода холодна.
Діти є ключовими передавачами нового коронавірусу, передбачає найбільше дослідження щодо передачі COVID-19
Щорічна конференція MedLife, 6-е видання: Медицина та антропологія в умовах пандемії. Адаптивні рішення
Чи настала осінь і холод? Яке щастя! Наші діти захищені і можуть продовжувати грати на вулиці!
Поширена помилка, яку роблять люди, - одягатися занадто густо під час холодної погоди. Майте на увазі, що фізичні вправи генерують тепло і піт тіла, навіть якщо на вулиці холодно. І як тільки у вашому одязі починає накопичуватися піт, це може мати значний вплив на обмороження. Якщо надворі дуже холодно, це може навіть заморозити шкіру, що може знизити температуру тіла, збільшуючи ризик переохолодження.
Як загальну пораду, рекомендується робити перерви в активних заходах на свіжому повітрі, якщо температура нижче -17,8 градусів Цельсія або якщо фактор холодного вітру високий, тому вибирайте вправи в приміщенні.