Освойте свій раціон, ведучи щоденник харчування
Ведення щоденника харчування під час дієти: величезна користь !
Рішення прийнято: приступимо дієта ! Серед найкращих союзників, щоб досягти вашого мета втрати ваги, здоровий спосіб життя, який включає a спортивна діяльність звичайно, але також проведення a журнал харчування.
Щоденник харчування, для чого ?
журнал харчування, це трохи схоже на бортовий журнал, який супроводжує нас протягом нашого процес схуднення. Ми знаємо, що простий факт того, що ми їмо чорно-біле, дозволяє щоб це більше усвідомлювати.
Записуючи свою харчову поведінку, ми краще інтегруємо спосіб харчування, кількості всередину і емоції пов'язані з ним. Все це з метою можливості спостерігати за ними, щоб краще змінити їх, і з часом залишатися курсом.
Що там записано
Немає журнал харчування типу. Кожен може адаптувати своє до своєї особистості. Серед основних згадок ми, звичайно, відзначимо зміст кожного його прийому їжі, напої включені (сніданок, обід, перекус, вечеря тощо), але також місце (будинок, офіс, ресторан…). Також важливо: постава (стоячи, сидячи, роблячи покупки ...), оточення (наодинці, з родиною, з друзями, колегами, клієнтами ...) і особливо пов'язані з цим емоції (задоволення, почуття провини, смуток, радість ...).
Ми можемо додати до цього журнал харчування моніторинг практичних занять спортом (ходьба, тренажерний зал, плавання тощо, як часто і як довго), а також згадування про втрачати вагу. Перевагою буде можливість безпосередньо пов’язати втрату, застій або навіть відновлення ваги зі своїм звички в харчуванні.
Кожен своїм методом
Деякі люди вважають за краще підбивати підсумки в кінці дня, але легше запам’ятати поглинені кількості і навіть калорій відповідні, написавши їх відразу після їжі. Ми можемо зупинити вибір на традиційному паперовий журнал харчування (найкреативніші можуть навіть налаштувати його, щоб зробити його привабливим) або вибрати для цифрова версія на сенсорному планшеті або комп’ютері.
Основне правило журналу харчування: ми говоримо йому все, навіть ті квадратики шоколаду, які ми їли без задоволення і з великою провиною. Подумайте про збалансовані закуски та організуйте своє харчування протягом дня.
Побалувати себе важливо для дієти, і закуски можуть зіграти важливу роль у вашому щоденному раціоні.