Користь від холодного душу для тіла та духу 🥇 Медицина - Фітнес - Харчування

Вім Хоф на прізвисько "Крижаний чоловік" є одним із багатьох впливових на здоров'я людей, які рекомендують регулярно піддаватися замерзанню і низьким температурам. Але чи справді для вас холодний душ кращий за гарячий, або переваги холодної води - це лише міф?

Ті, хто клянеться приймати холодний душ, відчувають, що ця звичка дає їм перевагу, коли справа доходить до управління стресом і підвищення їхньої впевненості. Ідея полягає в тому, що, охоче роблячи себе некомфортно протягом короткого періоду часу, Ви можете не тільки зміцнити свою імунну систему, але і розвинути більше сили волі та "розумової стійкості".

Дослідження показують, що насправді є вражаючі переваги холодного душу - включаючи підвищення пильності, продуктивності та відновлення після тренування.

Структура посади

Що таке холодний душ?

Холодним душем вважається душ з водою близько 15 ° C.

Більшу частину історії людства люди стикалися з дуже низькими температурами, подобається це їм чи ні. Екстремальний холод - це така форма стресу, яка змушує наше тіло ненадовго вступити в «реакцію на бій або політ», а потім адаптуватися, щоб в майбутньому ефективніше боротися з тим самим стресором.

Вплив холоду змушує наші тіла викидати натиск "гормонів стресу", включаючи кортизол, норадреналін та адреналін. Це призводить до переривання несуттєвих функцій організму, які включають запальні реакції.

Високий рівень гормонів стресу може звучати погано, але якщо це трапляється ненадовго, і тоді ви даєте собі час розслабитися, це насправді дуже корисно - подібно до фізичних вправ, голодування та інших "хороших стресових факторів".

Переваги холодного душу

Дослідження показали, що переваги холодного душу можуть включати:

1. Покращена ясність розуму та пильність

Однією з найбільш вагомих причин спробувати холодний душ є їх здатність миттєво розбудити вас.

Дослідження показали, що люди, які беруть участь у майже морозних душах, відчувають підвищення рівня енергії, концентрації/концентрації, продуктивності та розумової/когнітивної діяльності. Деякі навіть описують піднімаючий ефект впливу холоду як рівнозначний випиванню чашки-другої кави.

2. Зменшення запалення та поліпшення кровотоку

Вважається, що холодний вплив є формою гормезису, явища, коли низький вплив «гормональних стресових факторів» насправді спричиняє корисні зміни в роботі вашого організму. Те саме відбувається зі спортом - гормезис змушує тіло навчитися пристосовуватися до стресу і мати можливість відростати сильнішими. Коли ви приймаєте холодний душ, ваше тіло реагує на це покращенням серцево-судинних, когнітивних та опорно-рухових функцій.

Згідно з деякими дослідженнями, холодний душ пояснюється зменшенням м’язової болючості та запалення, а також покращенням відновлення м’язів та серцево-судинної функції після тренування.

Протизапальні ефекти впливу холоду зумовлені такими механізмами, як збільшення частоти серцевих скорочень, приплив крові та споживання кисню. Здоровий кровотік важливий для належного відновлення м’язів та інших тканин. Це означає, що ви можете виявити, що прийняття холодного душу (або проведення кріотерапії) полегшить вам відскок після важких тренувань.

Дослідження показали, що ваша імунна система також має певні переваги від холодного душу, оскільки холод може збільшити вироблення білих кров’яних клітин. Одне дослідження показало, що дорослі, які регулярно приймали душ на холоді протягом 30 днів, спостерігали зниження захворюваності та відсутності на роботі на 29 відсотків порівняно з контрольною групою.

3. Підвищений настрій і впевненість

Потрібні кишки та пісок, щоб замочити в холодній воді, і багато хто виявляє, що, хоча це відчуває себе незручно, це насправді покращує їх настрій після.

Подолавши свій страх перед дискомфортом та гострим стресом (у вигляді холодного холоду), ви можете навчитися краще боротися з фізіологічними симптомами, що швидко виникають у вашому тілі під час стресу або занепокоєння, такими як швидкі думки, дихання та тремтіння.

Деякі дослідження показують, що терапія холодом може навіть принести користь людям, які страждають від депресії, тривоги та панічних атак. На додаток до вивільнення ендорфінів та інших хімічних речовин, які роблять вас більш пильними та збудженими, ще один механізм, за допомогою якого холодний душ може покращити ваш настрій, - це збільшення електричних імпульсів від периферичних нервових закінчень мозку, що, мабуть, має деякі антидепресантні ефекти.

4. Поліпшення здоров’я шкіри та волосся

Дослідження, зосереджене на користі холодного душу для шкіри, показало, що ця звичка може зменшити сухість шкіри, запалення та свербіж. Протистоячи бажанням підсилювати тепло під час душу, ви можете запобігти втраті вологи і шкірі та волоссю роздратованою або тьмяною, оскільки холод звужує дрібні кровоносні судини шкіри, роблячи пори вужчими та менш запалюючими. зовнішній вигляд (хоча ваша шкіра може спочатку почервоніти після застуди).

5. Може покращити здоров’я сперми

Ви коли-небудь чули, що чоловіки повинні уникати саун, гідромасажних ванн та надмірної їзди на велосипеді, оскільки це перегріває яєчка? Ну, є дані, що занурення в холод може допомогти знизити температуру мошонки, що призводить до поліпшення вироблення сперми та тестостерону.

6. Може допомогти підтримати здоровий метаболізм

Хоча навряд чи це може спричинити значну втрату ваги без поєднання з іншими змінами способу життя, вплив холоду також може допомогти при втраті ваги. Дослідження показали, що холод активізує коричневу жирову тканину (коричневий жир), яка спалює більше енергії, щоб зігріти тіло. Це витрачає калорії і може сприяти посиленню метаболізму.

Холодний душ проти гарячого

Що краще, холодний або гарячий душ? Все залежить від ваших цілей.

У будь-якому випадку, гарячий душ може стати чудовим способом розслабитися, заснути перед сном і навіть полегшити хворі м’язи. Паровий душ - це також чудовий спосіб послабити слиз, яка може потрапити в дихальні шляхи і сприяти роботі дихальних систем, таких як закладеність.

Однак дуже гарячий душ не рекомендується людям з чутливою шкірою або такими симптомами, як сухість, почервоніння та екзема. Якщо у вас високий кров'яний тиск або у вас легко запаморочується, можливо, ви також хочете уникати того, щоб сильно нагріватися.

Загалом, теплі зливи, здається, є кращими вночі, тоді як холодні зливи краще підходять як швидкий «дзвінок для пробудження» вранці. І ті, і інші можна використовувати по-різному, щоб змінити ваш настрій, рівень енергії та роботу м’язів.

Холодний душ - методи

Як довго слід приймати холодний душ? Почніть з дуже короткого впливу холоду і поступово збільшуйте час, коли звикаєте до холодного холоду. Ось кілька порад для початку роботи та способи експериментів:

Чудовий спосіб звикнути протистояти холодним зливам і навіть насолоджуватися ними - це зробити "30-денний виклик холодного душу". Почніть із короткого часу експозиції та збільште його до цілої хвилини або більше.

Запобіжні заходи

Вам холодний душ коли-небудь шкодить? Загалом, вони представляють невеликий ризик заподіяння шкоди або справжнього стресу, хоча вони, безумовно, можуть бути тимчасово незручними. Ви можете виявити, що ваша шкіра червоніє після душу, що є нормальним явищем, оскільки кров піднімається на поверхню.

Однак, мабуть, найкраще уникати дуже холодних злив, коли ви маєте справу з певними проблемами зі здоров’ям, такими як:.

Грип або застуда
Нестача ваги або порушення харчової поведінки (що в будь-якому випадку може призвести до застуди)
Маєте чутливе серце або проблеми з диханням, які викликають проблеми з диханням/задиханням (спочатку поговоріть зі своїм лікарем)
вагітність
Переохолодження (якщо ви вже холодні)