MG3 - Правильне харчування Нежирне замість жиру
Все про MG 3
Золоте правило - заощаджуйте понад 1500 калорій щодня від Обмін різновидами
Золотим правилом є: своп ТУР проти МАГЕРА.
Для того, щоб полегшити обмін для вас, ми дали вам невеликий огляд правильне харчування складено. Це вам допоможе, жирна їжа розпізнати і через пісна альтернатива замінити.
Жирний варіант - Пісна альтернатива
Creme Fraiche (40 г) Сироватка (0,2 г)
Йогурт вершковий (10 г) Йогурт знежирений (0,3 г)
Збиті вершки (36 г) Пахта (0,5 г)
Нежирний кефір (1,5 г) знежирене молоко (0,1 г)
Подвійний вершковий сир (31,5 г. ) Нежирний кварк (0,3 г)
Маскарпоне (48 г) Сир (3 г)
Bavaria Blu (70% жиру в сухій речовині/40 г) Сир Гарц (0,7 г)
Аппенцеллер (50% жиру в сухій речовині/32 г) Плавлений сир (2,9 г)
Камамбер (60% жиру в сухій речовині/33 г) Шаруватий сир (10% жиру в кількості 2 г)
Горгонзола (31 г) Варений сир (10% жиру в сухій речовині/3 г)
Братвурст (25 г) Шинка без жирного обідка (3 г)
Сервелатверст (35 г) Ковбаса з птиці, нежирна (5 г)
Печінковий сир (27,5 г) Смажена яловичина (4,5 г)
Печінкова ковбаса (29 г) Солонина (6 г)
Свинячий черев (21 г. ) Турецька грудка (1 г)
Бекон ззаду (83 г) Шніцель з телятини (2 г)
Свиняча лопатка (23г) Свиняча вирізка (2 г)
Яловичий фарш (14 г) Сідло з оленини (2 г)
Гуска (31 г) Яловиче філе (4 г)
Бараняча відбивна (32 г) Бараняче філе (3 г)
Скумбрія (12 г) Тріска (0,6 г)
Лосось (14 г) Пікша (0,6 г)
Тунець в олії (16 г) Судак (0,7 г)
Оселедець (18 г) Окунь (0,8 г)
Шоколадний мус (16 г) Клейкі намистини (0 г)
Вершкове морозиво (17 г) Фруктове морозиво (0 г)
Гранола (19 г) Червона крупа (0,1 г)
Шоколад цільномолочний (30 г) Желе фрукти (0,2 г)
Праліне з марципану (58 г) Моренкопф (0,2 г)
Ванільний пудинг (0,5 г) (готується з знежиреним молоком)
Вся інформація стосується 100 г споживаної частини перерахованих продуктів харчування.
Ну, здивований, скільки жиру міститься у деяких ваших продуктах? Кожен може легко заощадити 1500 калорій і більше за золотим правилом. Практичний приклад:
На сніданок: шматок полуничного пирога через миску несолодких кукурудзяних пластівців.
На обід: панірований свинячий шніцель з картоплею фрі (обидва з фритюрниці) з індичачим шніцелем із запеченою картоплею піджака, замість плитки шоколаду, пригостіть 2 яблуками між ними.
На обід: замість 3 хлібців печінкової ковбаси з’їжте цільнозерновий хліб із зубним каменем.
Ви також замінили 0,4 л незбираного молока на 0,4 л знежиреного молока.
Загалом, у вас більше за цей день 1500 збережених калорій!
Ви не заощадили ці 1500 калорій, з’ївши менше, а скориставшись золотим правилом у всій його послідовності на свою користь і жиру від худий замінили. Ви також можете побачити на прикладі вище, що схуднення може бути дуже різноманітним і смачним.
Чому ми тобі це говоримо?
Щоб допомогти вам позбутися думки, що вам потрібно менше їсти або навіть голодувати, щоб схуднути. Вам навіть дозволяють їсти більше, тому ви дійсно можете з’їсти ситу і при цьому схуднути. Приємні перспективи!
Екскурс: жиру має на сьогоднішній день Найвища щільність калорій, тобто 1 г жиру має приблизно 9 калорій, тоді як 1 г білка та 1 г вуглеводів мають лише 4 калорії. Отже, ми можемо з’їсти в два рази більше білка та вуглеводів, ніж жир.
Для того, щоб легко визначити нежирну їжу, ми надішлемо вам список покупок MG3! Протягом наступних кількох днів пройдіться трохи більш свідомо по рядах полиць у своєму супермаркеті, і ви помітите багато додаткових продуктів, які є здоровими та пісними альтернативами. Будь креативним!
Скористайтеся таблицею харчування та наведеним вище списком, щоб ще раз перевірити свій список покупок і запитати себе: Що можна зробити за допомогою пісна альтернатива замінити ?
Одним із ваших основних завдань на найближчі два тижні буде пошук нежирної їжі та включення їх у ваш щоденний раціон. Якщо ви досягли успіху в цьому кроці, це половина успіху, щоб досягти ваги своєї мрії і, перш за все, зберегти її.