Корм для грудного вигодовування ЖУРНАЛ для немовлят Для батьків та дітей

Ви нова мама, і вам, мабуть, цікаво, що корисно їсти, а що ні, відповідно, в якій кількості, щоб ваша дитина через грудне молоко отримувала здорову та адекватну їжу.

Грудне вигодовування дуже важливо, з грудного молока дитина приймає антитіла, які згодом допомагають його імунній системі боротися із захворюваннями.

Жінка, яка годує груддю, виробляє близько 800 мл молока на день. Це вимагає додаткового споживання енергії 500-600 ккал.

Згідно з дослідженнями, жінці, яка годує груддю, потрібно загальна кількість від 2200 до 27000 ккал/день.
Не слід дотримуватися дієти під час годування груддю, але більше їсти не потрібно.

Потрібно просто харчуватися розумно ', тобто не їсти більше, а їсти продукти, багатіші на необхідні поживні речовини. Вам потрібно більше білка, свіжих фруктів та овочів і намагайтеся уникати жирів, цукру та надлишкової солі.

Тобі потрібно:

білок (60 - 70 г/добу)
кальцію, який ви отримуєте з молочних продуктів. Це забезпечується споживанням 750 мл молочних продуктів на день (молоко, йогурт, сир)
ліпіди (60 г/добу)
вуглеводи (300 г/добу)
рідини (1,5 - 2 л/добу)

Що заборонено?

Алкоголь
Сигарети
Кофеїн
Шоколад
Спеції/гостра їжа
Цибуля і часник
Риба з високим вмістом ртуті (акула, риба-меч, скумбрія)
Консервовані продукти або ті, що містять багато штучних консервантів та барвників

Жінки, які є вегетаріанцями, можуть компенсувати певні дієтичні дефіцити (наприклад, відсутність м’яса та інших продуктів тваринного походження) за допомогою вітамінних добавок.