Корона та страхи Поради психологів
Фредеріке Паулі та Ліан Ватцель
Станом на 24 березня 2020 р., 16:19
"Залишайся вдома!" Заклик, як вірус, він роздувається до нас по всіх каналах. Але що ми робимо вдома, коли нас більше не випускають і не повинні зустрічатися з іншими людьми? Психологи знають, як боротися зі страхом перед цим.
Ізоляція, соціальна дистанція, комендантська година - незалежно від того, як ми живемо в сім’ї, одинокому чи спільному домогосподарстві: перспектива життя на відстані щось робить для кожного з нас. Відстань, пов’язана зі здоров’ям, відрізає нас від речей, які були для нас настільки ж природними, як і вода з душової кабіни: спільнота та близькість до інших людей, а також свобода виходити на вулицю, де б не було, де б і з ким ми не хотіли. Але що станеться, якщо ви відключите цей «кран», і нам доведеться залишатися вдома? В інтерв’ю MDR Wissen психолог Ганнес Захер з Лейпцизького університету описує можливі наслідки для психіки:
Я думаю, що нинішня криза може стати не лише медичною, але й психологічною та соціальною. Соціальна ізоляція не є хорошою, нам потрібно знайти шляхи та засоби, щоб відновити наші основні потреби в контакті та близькості.
Психолог Ганнес Захер
Незалежно від того, чи це державна ізоляція, чи добровільна ізоляція - існують стратегії психічного подолання цієї фази, каже Захер. Перш за все, дуже важливо подбати про власне фізичне та психічне здоров’я:
Це включає здорове та збалансоване харчування, таке як зміцнення імунітету та підтримка соціальних контактів, по телефону, в Інтернеті та через листи.
Психолог Ганнес Захер
Станьте активними проти наростаючих страхів
Але підтримувати зв’язок означає більше, ніж просто клей, який утримує душу разом, наприклад, якщо ви живете в одинокому домогосподарстві, а не «ізольовані разом» у спільній квартирі чи в сім’ях. Підтримувати контакти також означає бути активними, і з точки зору психолога Галле доктора. Аннегрет Вольф особливо важлива, як вона каже в подкасті MDR Sputnik.
Ваш браузер не підтримує звук HTML5.
Підкаст | Психологія корони Як боротися зі страхом перед короною? Виступ Меркель допомагає?
А саме, коли в нас закрадається страх. Не має значення, чи це страх заразитися новим вірусом корони, чи екзистенційні страхи, тому що ви не знаєте, звідки піде наступна орендна плата і на які гроші ви можете придбати їжу для сім'ї. Психолог Вовк уточнює:
Страх - це нормально в такій ситуації, ніхто не повинен за це соромитися.
Психолог доктор Аннегрет Вовк
Поради проти страху
Але як ти здолаєш страх? Коли стурбований здоров'ям та перед зараженням, Вовк каже:
Я б перевірив факт: чи належу я до групи ризику? Що може статися в гіршому випадку? Який рівень зараження? - Інформація за допомогою перевірки фактів може вас заспокоїти.
Психолог Аннегрет Вольф
А як щодо фінансових страхів? Тут вона також радить:
Залишайтеся активними, шукайте інформацію. Важливо не почуватись пасивно і відступити і почуватися безпорадним, а відчувати активність.
Психолог доктор Аннегрет Вовк
Але що робити, коли в родині поширюється паніка? Вовк каже, що це допомагає зорієнтуватися в тому чи іншому, хто представляє полюс спокою в родині. А щодо дітей важливо прислухатися до їх турбот і сприймати їх серйозно. Лейпцизький психолог Ганнес Захер також радить, з одного боку, відверто поговорити з дітьми про ситуацію. З іншого боку, їм слід дати достатньо місця для пересування. Наприклад, ті, кому все ще дозволено, можуть регулярно ходити по кварталу, не наближаючись до інших людей.
Порада проти "передозування короною": плануйте A для відволікання уваги
І тоді є план A для відволікання уваги. Багато з нас справжні майстри в цьому, наприклад, коли ми уникаємо податкової декларації, стоматолога чи призначення TÜV для вікової машини. Тепер ця навичка відволікання корисна. Нам потрібні психічні розриви корони: "Відволікання від корони є важливим і корисним для вас", - каже Аннегрет Вольф і радить:
Не повідомляйте вас постійно про Корону, але перегляньте кумедний фільм.
Ваш браузер не підтримує звук HTML5.
Факт чи підробка - це відео для котів, корисне для вашого здоров’я?
Неважливо, ви самі, чи в домогосподарстві живе більше людей. Це добре для тих, у кого є домашня тварина, будь то собака, кошачка або птах: вони всі корисні, особливо для дітей, вони мають заспокійливий ефект і відволікають увагу. Як втіха для всіх, хто не має домашніх тварин: Інтернет наповнений кумедними відео про котів, без досадної шерсті та пір’я домашніх тварин.
Порада: Як ми можемо задовольнити тугу за спільнотою
І що ми робимо з нашою тугою за спільнотою, за соціальним обміном? Такі дії, як вечірні оплески медичного персоналу або людей біля каси, співний тенор на балконі в Італії, який слухає околиця - багато хто посміхнувся б тому місяці тому. Сьогодні це зворушливі моменти, якими ви ділитеся з багатьма іншими людьми одночасно, дивлячись на них або роблячи їх самостійно. Це теж може сприяти нашій глибоко людській тузі за спільнотою.