Коронавірус Я постійно їм, чому саме Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
У цей час ув’язнення деякі з нас відчувають, що весь час голодні. Чому ми хочемо їсти і як це виправити? Поради Орелі Геррі, дієтолога-дієтолога.
Цілими днями вдома блукати кухонною шафою в різний час доби заманливо, особливо коли ми голодні. Ви теж хочете їсти цілий день? У цього апетиту обов’язково є причина.
Я харчуюся, бо мені не вистачає сну
Цей період ув'язнення може спричинити занепокоєння у деяких людей та порушити сон безсонням або частими пробудженнями вночі. "Поганий сон порушує гормон апетиту грелін. Як наслідок, він підвищує і стимулює апетит", пояснює Орелі Геррі.
Для виправлення ? "Намагайтеся спати не менше 7/8 годин", радить наш фахівець.
Я харчуюся, бо переживаю
Вас турбує поточна ситуація? "Стрес від цього ув'язнення може призвести до негативного відчуття, наприклад, бажання компенсувати його цукром. Відкриття шафи для декомпресії часом сильніше за вас самих", - підкреслює Орелі Геррі.
Для виправлення ? "Визначте, що вам подобається: це може бути 10 хвилин йоги, ванна, читання кількох сторінок книги ... Фокус у тому, щоб знайти приємне заняття". І покладіть через кілька хвилин, щоб отримати бажання кинутися на кухню.
Я харчуюся, бо мене занадто багато на екранах
Телебачення, комп’ютер, смартфон ... Ми можемо швидко провести день, приклеєні до екрану. Для Орелі Геррі "ми менше усвідомлюємо, що їмо, наприклад, дивлячись телевізор. Ми менше втамовуємо голод".
Для виправлення ? "Ми харчуємось з розумом, ділимося (якщо можемо) трапезою з родиною та спокійно принаймні 20 хвилин".
Я їжу, тому що я їжу занадто швидко або недостатньо під час їжі
Можливо, ви також захочете перекусити між днями, оскільки ви їли занадто швидко або недостатньо під час їжі. "Якщо ми їмо занадто швидко, мозок не встигає отримати повідомлення про насичення. Якщо ми теж їмо занадто водянисто".
Для виправлення ? "Добре жуйте. Ми також повинні їсти продукти, багаті клітковиною. Ми також повинні пам'ятати, щоб добре зволожувати і їсти три рази протягом дня, дотримуючись графіка прийому їжі, інакше ризикуючи порушити наш біологічний годинник. Віддавати перевагу їжі з низьким глікемічним індексом і уникати, зокрема, хліба, білих, білих макаронних виробів ... ", пояснює Орелі Геррі.
Я їм, бо мені нудно
Якщо ви не звикли сидіти вдома цілими днями, а ваші заняття, як правило, перебувають на відкритому повітрі, ви можете швидко набриднути і захочете наповнити це перекусом. "Їжа зайнята! Але щоб уникнути набору ваги, вам слід визначити, це голод чи заздрість", - додає Орелі Геррі.
Для виправлення ? "Ми п'ємо велику склянку води або настою, щоб задовольнити цю тягу між прийомами їжі. Як і у випадку тривоги, ми займаємо розум на 15 хвилин, і зазвичай бажання проходить".
Цей період є винятковим, особливо "ми не почуваємось винними, якщо тріскаємось. Пробіли повинні бути точними, але ми підтримуємо хорошу дієту, щоб підтримувати форму і мати моральний дух".
Слайд: Коронавірус: 10 продовольчих магазинів в Інтернеті для покупок