Коронавірус та стримування, як боротися з тривогою - Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Обмеження, збільшення кількості справ, виступи тривожників ... Управління інформацією та безпрецедентною ситуацією, з якою ми стикаємось сьогодні, непросте. Навіть якщо ми намагаємося міркувати одне з одним, тривога може взяти верх. Ось декілька порад про те, як не панікувати, коли ви замкнені у своєму домі.
Закриття громадських місць, заходи стримування, втрата контакту із зовнішнім світом ... Ситуація у Франції та навіть у всьому світі на сьогоднішній день є безпрецедентною. Як би страху страху бути хворим недостатньо, більша частина країни зараз приурочена до її дому, тому що давайте пам’ятати: це найкраще, що ми можемо зробити, щоб зменшити кількість випадків і дозволити медичним працівникам найкраще впоратися з цією пандемією.
І все-таки нелегко прогнати тривогу і подумати про щось інше, коли ви зачинені вдома, тим більше, що ви не знаєте, коли ситуація закінчиться. "Проблема в тому, що ворог невидимий", - пояснює Йоганна Розенблюм, клінічний психолог. Ми відчуваємо форму безпорадності, тому що коли ситуація загрожує нам, нам потрібно діяти, щоб її виправити. Однак найкращим рішенням для боротьби є саме нічого не робити. Це досить парадоксально та протиінтуїтивно, оскільки пасивність часто є джерелом занепокоєння ". Прийняти цю ситуацію та відпустити - на думку нашого інтерв’юера, найкращі стратегії. Але простіше сказати, ніж зробити.
Ви можете діяти
Можливо, ця нездатність діяти спонукала деяких поспішати до супермаркетів, щоб запастися у разі стримування. "Ми можемо вірити в рефлекси порядку майже примітивного інстинкту виживання", - дивується психолог. Однак повідомлення уряду чіткі, якщо все зробити розумно, немає ризику нестачі, харчова промисловість продовжує працювати, а пункти харчування продовжують постачатися.
Попередження, надані в ЗМІ фахівцями, що підтверджують тяжкість ситуації, тим більше, що прискорення заходів стримування, також додають загальної тривоги, але важливо правильно їх розуміти. "Вірус не змінив спосіб поширення, він не циркулює в повітрі", - пояснює Йоганна Розенблум. Будучи настороженими та з надзвичайною промовою та реєстром війни, уряд та медичні працівники сподіваються дати нам електричний удар, який дасть нам зрозуміти, що ми єдині здатні діяти, зупинити поведінку, що сприяє поширенню вірус ".
Тому що ситуація не без вирішення. Ми можемо вжити заходів проти Covid-19. "Тому ми можемо бути актором, приймаючи бар'єрні жести, залишатися вдома, регулярно мити руки, вчити їх дітям і близьким", - пояснює фахівець. Ви також можете встановити допомогу, щоб допомогти вашому району, який не може ходити по магазинах, наприклад. Допомога іншим.
Що, якщо ми не можемо не хвилюватися ?
Що, якщо цього недостатньо? Якщо, незважаючи на наші міркування, ми не можемо цього зробити, і страх охоплює нас ?
Щоб обмежити те, що спонукає нас до роздумів, нам потрібно вжити заходів: зателефонувати другові, зайнятися спортом, переглянути фільм або почитати книгу. Зробіть все, щоб витіснити темні думки. «Для тривожних людей, як і для інших, ми також управляємо потоком інформації, - радить наш співрозмовник. Ми не вводимо свої симптоми в Інтернеті, ми більше не повідомляємо собі годину і обираємо для цього єдиний засіб. Перетин і множення суперечливої інформації та фальшивих новин додає занепокоєння ". Рекомендації, які Всесвітня організація охорони здоров’я також дає у своєму посібнику щодо збереження психічного здоров’я у випадку ув'язнення. "Натомість зосередьтеся на позитивній інформації, як відгуки людей, які зцілились", - радять експерти.
Криза тривоги та коронавірус: як їх заспокоїти
У разі нападу паніки: "Панічні атаки часто вражають", - пояснює психолог. Нам важко дихати, ми можемо відчувати, що переживаємо серцевий напад зі страхом смерті. Зазвичай такий тип кризи триває не більше 20 хвилин. Будьте впевнені, лягайте і чекайте, поки криза пройде. Як тільки тривога пройде, спробуйте зателефонувати другові, який може вас заспокоїти, лікареві або психіатру, щоб обговорити емоції, які вас охопили.
У разі нападу тривоги "середньої тяжкості": вони менш жорстокі, але можуть тривати довше. “Завданням цього буде вийти з його темних думок, які кружляють і ведуть нас до роздумів. Щоб припинити роздуми, вам потрібно вжити заходів: фізична активність, приготування їжі, відеодзвінки з коханою людиною ... все добре, поки ви відпускаєте їх стресові дисфункціональні думки ".