Коронкові кілограми, ожиріння, схуднення Як позбутися розчарованих кілограмів Здоров’я! Телебачення BR
пошук
Погода в Баварії
| 1 ° | -6 ° | -1 ° | -4 ° | -1 ° |
| 0 ° | -6 ° | -2 ° | -5 ° | 0 ° |
Падає снігопад від -1 до +3 градусів
дорожнього руху
зміст
Більше часу на їжу, більше солодощів та алкоголю, менше фізичних вправ: криза корона перевернула повсякденне життя та харчові звички. Результат: зайві кілограми на вагах. Що робити? Поради дієтолога.
Від: шматки Ізабель Гертвек
Згідно з Інтернет-опитуванням, 27 відсотків німців помітно здобули на початку періоду Корони. Зараз багато хто задається питанням: Як позбутися зайвих кілограмів?
Душевний голод: Коли душа шукає заспокоєння в їжі
Дієтолог Моніка Бішофф з Центру харчової медицини та профілактики (ZEP) лікарні Barmherzige Brüder в Мюнхені радить починати з питання, чому ви насправді так багато їли. Це може бути пов'язано з явищем, яке експерти називають "голод душі".
Менді К. втратила роботу через Корону. Трохи розпестившись, втішаючи себе, її потреба на сьогодні сильніша, ніж зазвичай. Спосіб приготування для багатьох також змінився: вершки, масло або солодощі в меню частіше, ніж раніше. Типовий для "голоду душі".
"Психологи мають схему з семи різних типів голоду. Зокрема, голод за душу посилюється в багато у важкі часи, тому що один самотній, соціальні контакти вже відсутні, зворушення, можливо, бракує. І є не так багато замінників. Це часто розкішні продукти, алкоголь, сигарети, солодощі чи їжа ".
Dipl. Oec.-troph Моніка Бішофф, Центр харчової медицини та профілактики (ZEP), лікарня Barmherzige Brüder, Мюнхен
З проблемою також знайома сім’я N. Зокрема, діти - цілими днями вдома - їдять від нудьги. На щастя, це не обов’язково має бути повністю без “їжі душі”. Але половина раціону іноді є настільки ж втішною. Хороший фокус: при меншій тарілці легше почуватись задоволеним і насиченим з половиною порції.
Калорійність бомбового спирту
Люди п’ють більше: не просто з розчарування, але іноді й для того, щоб правильно оцінити приготовлену їжу. Навіть якщо це не повинно бути проблемою залежності, це погано для тонкої лінії.
"Перш за все, алкоголь забезпечує багато калорій. У більшості з них цього навіть немає на своєму радарі. Вони думають:" О, склянку віскі, ти не бачиш, він не може містити калорій ". Але це часто недооцінюють. "
Dipl. Oec.-troph Моніка Бішофф, Центр харчової медицини та профілактики (ZEP), лікарня Barmherzige Brüder, Мюнхен
Моніка Бішофф радить обмежитись і тут, і, наприклад, вживати алкоголь лише два-три дні на тиждень замість семи днів на тиждень. Або обмежте щоденне споживання половиною склянки.
Відсутність фізичних вправ: Турбо для коронних фунтів
З часів коронної кризи не всі рухаються менше. Багато навіть через це почали бігати. Менді К. також була заражена пробіжною лихоманкою - але хороші рішення тривали лише до придбання нових кросівок. У той же час щоденні поїздки на роботу на велосипеді та звичайні види спорту, такі як плавання, були виключені.
Відсутність фізичних вправ - це свого роду турбо для набору ваги. Це показує перевірка в Мюнхенському Центрі харчової медицини та фізичних вправ.
"Біометричний аналіз імпедансу показує нам набагато більше, ніж скільки жиру ми маємо. Власні м'язи тіла також дуже важливі. Оскільки чим більше у мене м'язів, тим більше калорій я автоматично спалюю протягом дня".
Dipl. Oec.-troph Моніка Бішофф, Центр харчової медицини та профілактики (ZEP), лікарня Barmherzige Brüder, Мюнхен
Занадто мало м’язів, занадто багато калорій - ось для багатьох проблема, яка призвела до додаткових коронних кілограмів. Експерт з питань харчування підраховує для Менді К., що зі зменшенням 500 калорій на день вона може незабаром знову досягти своєї комфортної ваги. Це працює завдяки меншому споживанню калорій за допомогою дієти та збільшенню фізичних вправ. Менді К. хоче спробувати.
"Я повинен повернути свою стару вагу через три місяці. Це, звичайно, мотивація, коли дієтолог підраховує, що ви можете повернути п'ять кілограмів назад за цей час. Я хочу довести це собі та всім іншим".
Дуже важливо: терпіння. Експерт настійно не рекомендує відмовлятися від краш-дієт. Емпіричне правило: ви повинні дозволити собі стільки часу для схуднення, скільки потрібно для годування.
Більше часу на їжу: "пастка для сніданку"
Безперечно, це не погана звичка, що багато сімей сидять разом частіше, ніж зазвичай. Однак коли батьки перебувають у домашньому кабінеті, а діти навчаються вдома, раптом здається, що з’їдається та готується вдвічі більше, ніж зазвичай. Для багатьох людей принесення здорової їжі до столу є невеликим випробуванням, що вимагає більшого планування, ніж зазвичай . Ось що сталося з Мариною Н:
"Ваші думки постійно обертаються навколо їжі, тому що у вас складається враження, що ви постійно їсте одне і те ж. Потім я вирішив скласти план, щоб він не став надто однобоким. Оскільки паста або піца весь час, це теж не найкраще . "
Проблемою може стати, якщо додатковий час вкласти в додаткове, тривале харчування. Класика: для спокійного сніданку з беконом, яйцями, булочками та склянкою соку.
"В основному, це" витрачати більше часу на здорову їжу "дуже добре: я можу знову їсти більш свідомо, я можу більше зосереджувати свою увагу на їжі. Сніданок знову теж може бути хорошим. Але якщо я раніше не снідав, то Тепер я маю ще один прийом їжі, якщо не заощаджую деінде. Це збільшує мій рахунок на калорії ".
Dipl. Oec.-troph Моніка Бішофф, Центр харчової медицини та профілактики (ZEP), лікарня Barmherzige Brüder, Мюнхен
Нарощувати м’язи
Менді К. хоче приділяти більше уваги таким "харчовим пасткам" у майбутньому. Їжте менше в цілому, але більше білка, щоб ваші м’язи не були розбиті дієтою.
"Нам потрібні білки, щоб ми могли підтримувати м'язи. Тому що якщо ми вживаємо занадто мало білка, організм отримує білок з м'язів, а ми розщеплюємо м'язи. Ось чому особиста потреба в білках повинна бути задоволена, незалежно від того, вживаєш ти менше вуглеводів або Їсть жир, неважливо ».
Dipl. Oec.-troph Моніка Бішофф, Центр харчової медицини та профілактики (ZEP), лікарня Barmherzige Brüder, Мюнхен
Вправа як пригнічувач апетиту?
Сім'я Н. вже почала обмежувати солодощі на користь здорового харчування - навіть якщо це не завжди легко здійснити.
Принаймні для дітей, експерт з питань харчування Бішофф дає все зрозуміло. Оскільки при більших фізичних навантаженнях голод до солодощів автоматично знову зменшиться. Це найкраще працює з дітьми. Але це також може допомогти деяким дорослим позбутися зайвих коронних кілограмів.