Прокинувся вночі Як швидко заснути
Спати вночі важливо, але багато людей не прокидаються вночі і не можуть заснути. За допомогою цих трюків ви можете швидко знайти шлях до сну
За допомогою правильних хитрощів ви теж зможете знайти сон
У багатьох людей виникають проблеми із засинанням. І хто вночі прокинувся лише раз, часто дуже важко заснути. Часто навіть ефективна вправа 4-7-8 не допомагає заснути.
Але не хвилюйтеся: ці трюки гарантують, що ви швидко знайдете шлях назад у країну мрій і прокинетеся відпочилим і щасливим наступного ранку. Щасливі? Так, оскільки, як ви тут читаєте, хороший сон не тільки підтримує здоров’я, але й робить вас щасливими.
1. Встати
Якщо ви прокинетесь і не спите спати протягом 15 хвилин, підніміться. Це може звучати абсурдно, але це дійсно допомагає. Займіть себе хвилин десять щось, що кидає виклик і очам, і розуму (наприклад, головоломка або ви пишете вірш). Особливо велика ймовірність того, що ваше тіло помітить, що воно насправді втомлене собакою. Ніколи не дивіться телевізор або на мобільному телефоні. Яскраве світло від пристроїв сигналізує вашому тілу про те, що пора прокинутися ще більше.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Сенс вставання полягає в тому, що, змінивши кімнату, ви отримаєте більш реалістичне відчуття своєї втоми. Крім того, тому запобігайте, що ви асоціюєте ліжко з безсонням.
2. Побачте це позитивно
Однією з головних причин того, що багато хто вже не може заснути, є кружляння думок. Не обов’язково клопоти повинні позбавляти вас сну. Часто вони є важливі зустрічі на наступний день, до якого ти абсолютно хочеш бути придатною. Багато людей потрапляють у замкнене коло, уявляючи, наскільки погано те, що вони не можуть заснути. Чим більше часу проходить, тим більший стрес і менші шанси остаточно знайти сон.
Розірвати порочне коло, усвідомлюючи, що мало спати може також мати позитивні наслідки. Організм реагує на це наступного дня величезним припливом адреналіну, щоб мати змогу впоратися із завданнями дня, незважаючи на поганий сон. Тому багато людей після ночі невеликого сну навіть підтягнутіший, ніж після ночі десятигодинного сну. Коли ви це зрозумієте, ви знімете з себе тиск, щоб заснути, і набагато більше шансів остаточно кинути.
3. Зверніть увагу на своє дихання
Тихе, рівномірне дихання полегшує тілу вимкнення та засинання. Тому зверніть на це особливу увагу, глибоко вдихніть і видихніть. Крім того, ви можете використовувати правило 4-7-8, щоб швидко заснути знову.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Переконай себе добре - але правильно
Якщо ви схильні лежати без сну з кружляючими думками, ви можете скористатися наведеним вище. Спробуйте поради. Крім того, ви можете переконайте себе добре. Роблячи це, перебивайте свої думки, повторюючи кілька разів собі на думку: "Я втомився. Я дихаю розслаблено. Я повністю спокійний". Важливо: Не використовуйте негації. Тому не кажіть собі: «Я не в стресі». Підсвідомість не має нічого спільного з негаціями, що змушує вас підсвідомо досягати прямо протилежного того, що ви хотіли.
5. "Помріяти" про себе геть
Окрім того, що вас добре сприймають, корисно також мріяти про інше місце. Уявіть одну особливу приємне та розслаблююче середовище в якому ви в ідеалі могли б вимкнутись. Розумно намалюйте цю картину до душі і повністю загубіться в ній. Тоді недалеко спати.
6. Переверніть будильник
Якщо ви продовжуєте дивитись на годинник - а в гіршому випадку все одно продовжуйте обчислювати, скільки часу у вас залишилося спати - це не така велика допомога. Натомість переверніть будильник, щоб не турбуватися про минулий час.
7. Намагайся не заснути
Нану? Ви не хочете досягти прямо протилежного? Це саме так! Але не варто недооцінювати силу зворотної психології. Дослідження Університету Глазго виявило, що люди з проблемами сну скоріше заснув, коли їм дали завдання не заснути. Це звучить парадоксально, але це може бути рішенням і для вас.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
8. Застосовуйте прогресивне розслаблення м’язів
У цій процедурі ви скорочуєте м’язи приблизно на п’ять секунд, а потім розслабляєте їх приблизно на 30 секунд. Почніть з ніг і повільно просуватися вгору. Б'юсь об заклад, ви не можете це наздогнати до верхівки голови?
Якщо ви скористаєтеся цими прийомами, а потім підете відпочивати ідеально перед сном (ми скажемо вам, коли це буде), ніщо не повинно заважати спокійній ночі.