Коротко і суть
На жаль, пересічний румун взагалі недостатньо обізнаний про здорові методи схуднення, і це можна пояснити державною освітою, яка не стосується питань харчування у школах, або якщо вони це роблять, то роблять це з жалем.
Не маючи щоденної інформації, будь-яка дієта може провалитися
Більшість з нас сліпо дотримуються будь-якої дієти, яка заважає нам, але ми не знаємо, що робити, коли складаємо план харчування. Гірше те, що ми навіть не кидаємо виклик, не задаємо запитань, але покладаємо надію на так званих дієтологів, які отримали неоднозначний диплом кваліфікаційного центру.
Ну, справжній дієтолог готується не за 3-6 місяців кваліфікації, а після медичних досліджень, що спеціалізуються на харчуванні, дієтології та діабеті. Думаю, всім зрозуміло, що така кваліфікація триває не менше 6 років !
Таким чином, збираючи деталі про те, як людина повинна підходити до харчування, коли вона хоче схуднути, редакція substanţial.ro продовжує представляти правильні кроки, яких потрібно дотримуватися.
Як такі, стандартні дієти не дадуть бажаних результатів. Не знаючи мінімального споживання калорій на день, щоб організм міг нормально функціонувати, будь-яка обрана дієта в кінцевому підсумку не вдасться.
Стандартне споживання та добове споживання калорій
Споживання стандартних 1500 калорій на день не є корисним, якщо ваша поточна вага вказує на те, що для схуднення вам потрібна певна кількість калорій, більша або менша. На щастя, якщо ви не можете звернутися до дієтолога, ви все одно можете з’ясувати, скільки калорій потрібно вживати людині, щоб схуднути.
У зв'язку з цим, перш за все, необхідно визначити базальну швидкість обміну речовин (BMR), яка буде відображати добові енергетичні потреби організму, оптимально функціонувати та виконувати життєво важливі функції, такі як частота серцевих скорочень, дихання, розщеплення їжі та підтримка мозку. Простіше кажучи, спочатку слід з’ясувати, скільки калорій потрібно, щоб залишитися в живих.
Таким чином, щоб визначити базальний рівень метаболізму, ви можете отримати доступ до цього посилання, де введете дані про стать, вік, зріст і вагу. Відповідь на місці.
Розрахунок коефіцієнта активності
Після знаходження BMR визначають коефіцієнт активності, помножуючи результат на наступні цифри, залежно від рівня активності за тиждень.
Таким чином, BMR буде помножено на:
• 1,2, якщо ти взагалі не займаєшся.
• 1475, якщо робити вправи 1-3 рази на тиждень.
• 1,55, якщо робити вправи 4 рази на тиждень.
• 1725, якщо ви займаєтеся 6-7 разів на тиждень.
• 1.9, якщо ви щодня займаєтеся фізичними вправами, а також маєте фізичну роботу.
Отриманий таким чином результат буде представляти кількість калорій, необхідних для підтримки поточної ваги. Для схуднення ви втратите певну кількість калорій із щоденних потреб у калоріях, пов’язаних із підтримкою ваги, але без того, щоб вона падала нижче кількості калорій, яка є базовою швидкістю обміну речовин.
Очевидно, що з цього приводу можна багато чого сказати, але, як можна бачити, все ще існує усталений метод, який, по суті, є першим кроком у розробці здорового плану харчування. Крім того, давайте не будемо забувати, що всі ми різні і всі ми маємо різну харчову потребу.
У наступній статті ми повернемось до цієї теми з додатковою інформацією.