Короткочасне голодування, 10 на 2 та інші варіанти - сторінка 24

Варіанти теми
дисплей

У мене все ще добре, з вчорашнього дня я також проливаю кетонові тіла. Вчора ввечері я був здебільшого неспав, хоча вчора я пробігав 13 км крізь краєвид в снігу. Але це пройде. Вага вже помітно впав, але це можна пояснити втратою води, яка йде паралельно із спорожненням запасів глюкози.
Ось ми з кето-дієтою, але оскільки IF та кето переплітаються, це також тут відіграє певну роль.

варіанти

@ Вівіан
справа з аутофагією є абсолютно новою в медичній практиці, поза дослідженнями. Те, що відбувається в чашці Петрі, може передаватися людському організму лише обмежено, особливо здоровому. Обов’язковою умовою є низький рівень цукру в крові, бажано кетогенний метаболізм. Передбачається, що аутофагові процеси почнуться з 18 годин + голодування. Щоб бути в безпеці, слід вводити інтервали голодування 48, бажано 72 години.
Тож за нормальної дієти та 16 годин голодування цього очікувати не доводиться.

Отже, сьогодні це вже краще, і ваги показали досить хороший початковий успіх, мотивуючи. Оскільки я вживаю вуглеводи, це може бути не просто вода.

Я почну сьогодні з 3-го тижня. Однак із комбінацією ІФ та кетогенної дієти. Це відбувається гладко, тільки мені холодніше, ніж зазвичай. Кетонові тіла, здається, не нагріваються так добре, як легко доступні вуглеводи.
Ваги показують приблизно 3 кг втрати ваги та 1,5% менше жиру в організмі. Для мене це лише приблизні значення; Наприклад, я набрав 300 г із вчорашнього дня до сьогодні, хоча не зробив "поживної помилки". Це зрушення води. Я більше стежу за своїми пропорціями. Обличчя вже вужче, джинси сидять набагато краще.
До того ж я сплю набагато краще, а шкіра вже тонша. Але це знову ж побічні ефекти кетозу, тому мені довелося б потрапити в інший напрямок.

Паулінка, ти знаєш, чи BPC перебиває МВФ? Раніше казали, що ні, зараз я часто читав протилежне.

Дякую за детальне пояснення, Паулінка. 18 годин і більше не можуть бути застосовані для мене. Правильний піст мабуть мав би більше сенсу для досягнення цієї мети.

@ Струппі
Я можу порекомендувати вам це відео, воно коротко і коротко пояснено.
https://www.youtube.com/watch?v=Vjh0M8rpKJw

Хлопець спеціалізується на ІФ та кето і має підказку. Однак я часто чув подібні міркування в інших місцях і вважаю їх зрозумілими.
Ви повинні пам’ятати, що якщо ви не перебуваєте в кетозі, організм негайно вкладає жир у депо і не спалює його як паливо, оскільки для швидкого виробництва енергії достатньо вуглеводів. Якщо ви в даний час їсте змішану їжу, шанси зберегти ці 400 жирних калорій хороші. Оскільки, щоб перейти на спалювання жиру, вам не потрібно нічого їсти довше 8 або 10 годин, а також ви повинні мати можливість швидко утворювати кетони. Але ви це знаєте з кето днів.
Якби ви хотіли схуднути за допомогою ІФ, я б цього не робив. Якщо ви їсте значно менше, ніж ви потребуєте в калоріях у світовій війні, я також перегляну цю комбінацію.

Ти розглядаєш це, Вівіан?
Мені також цікаво, чи я навіть не повинен робити належного терапевтичного голодування. Я збираю інформацію на цю тему.
Хтось із вас має якийсь досвід?

@ Струппі
Я можу порекомендувати вам це відео, воно коротко і коротко пояснено.
https://www.youtube.com/watch?v=Vjh0M8rpKJw

Хлопець спеціалізується на ІФ та кето і має підказку. Однак я часто чув подібні міркування в інших місцях і вважаю їх зрозумілими.
Ви повинні пам’ятати, що якщо ви не перебуваєте в кетозі, організм негайно вкладає жир у депо і не спалює його як паливо, оскільки для швидкого виробництва енергії достатньо вуглеводів. Якщо ви в даний час їсте змішану їжу, шанси зберегти ці 400 жирних калорій хороші. Оскільки, щоб перейти на спалювання жиру, вам не потрібно нічого їсти довше 8 або 10 годин, а також ви повинні мати можливість швидко утворювати кетони. Але ви це знаєте з кето днів.
Якби ви хотіли схуднути за допомогою ІФ, я б цього не робив. Якщо ви їсте значно менше, ніж ви потребуєте в калоріях у WW, я б також переглянув цю комбінацію.

Дякую!

Звичайно, чим довше, тим краще, але достатньо 3-5 днів. Краще регулярно протягом двох-трьох днів, ніж протягом двох тижнів кожного ювілейного року.

І що однозначно говорить на користь коротких періодів голодування: чим більш тренованим є ваш організм перемикатися між метаболізмом цукру та жиру, тим легше вам постити і тим ефективніше. Коли ви переходите від ситуації з високим вмістом вуглеводів (а це звичайна дієта) до голодування, перше, що організм насправді пов’язаний із змінами, це те, що. Це шок для організму, він навіть цього не знає. Тому я б порадив усім спочатку практикувати ІФ протягом більш тривалого періоду часу, а потім поступово розширювати його, протягом 14, 16 до 24 годин, потім більше.

До речі, ми - покоління, народжене після 1950-х років, - перші в історії людства, тіла яких не знають цих змін, саме тому ми також є найтовстішим поколінням усіх часів, принаймні в західному світі. Ось чому перші три дні посту такі важкі. Чим нижчі інсулін та рівень цукру в крові, тим легше це, і цього можна досягти за допомогою ІФ.
Незабаром я покладу 72 години, тоді звітую .

Хто досі бере активну участь?
Зараз я зробив 18/6 та 20/4 двічі і виявив, що це зробити простіше, ніж я думав!
На жаль, мені було погано між ними, але зараз я хочу знову вирішити це.
Сьогодні у нас був робочий сніданок на день народження, але він починається завтра!
Подивимось, чи зможу я дійти до 20 годин!