Корпоративна дієта, як схуднути, коли немає часу дотримуватися суворих дієт

Увійти

Створити акаунт

Відновлення паролю

Спосіб життя

Змагаючись із зайвими кілограмами, лікар Роберта Камелія Рошка вирішила винайти "Корпоративну дієту" - стиль харчування, який би їй підійшов. Він зізнається, що існує дієта, яка дозволяє вживати багато шоколаду, безсонні ночі або нерухоме дно стільця, але вважає, що боротьбу із зайвими кілограмами можна виграти, коли є стратегія.

немає

Роберта Камелія Рошка - лікар та президент асоціації медичної освіти та способу життя "Вибирай життя".

"Я був товстий. Для деяких вони все ще є. Я бачу лише те, що я схудла. Можливо, ще недостатньо. Це випробування, подорож. Я все ще товста жінка, яка схудла. А хто, схвильований, хоче поділитися ", пише лікар у книзі" Корпоративна дієта ".

Не вносити вражаючих змін у дієту, ані жорстких обмежень, застосовуваних жорстоко. Не додайте додатковий фактор стресу. Чим спокійнішими ви будете, виконуючи прості кроки, один за іншим, тим вільнішим та ефективнішим ви будете, рекомендує Роберта Камелія Рошка.

Що ми їмо, щоб схуднути:

Що ми їмо, щоб бути здоровими:

  1. Ми їмо якісний білок з різних джерел (яйця, риба, курка та індичка без шкіри, сир, морепродукти, гриби, квасоля) - з них організм будує нові клітини, коли старіємо.
  2. Ми їмо невелику кількість якісних жирів (горіхи, мигдаль, кеш'ю, насіння, оливкова олія, масло) - нам потрібен жир для клітинної мембрани та вироблення гормонів
  3. Ми їмо помірно з усіх овочів землі - таким чином ми забезпечуємо збалансоване споживання вітамінів і мінералів
  4. Ми їмо час від часу те, що нам подобається (бажано необробленою промислово) - для нашого самопочуття, для розумового комфорту
  5. Ми їмо сезонні фрукти в невеликих кількостях - для отримання вітамінів і мінералів
  6. Ми їмо помірний йогурт, соління, ферментовану їжу (місо, ферментовані сири, квашену капусту, борщ, невелику склянку пива) - для пробіотиків

Що ми їмо, щоб ми не набирали вагу:

  1. Ми їмо стільки, скільки їмо
  2. Ми їмо щодня їжу з високим вмістом клітковини (салати, шпинат, валеріана, зелена цибуля, рукола)
  3. Низькокалорійні продукти на одиницю об’єму (капуста, цвітна капуста, гарбуз, зелена квасоля, брокколі)
  4. Ми їмо щодня продукти, що містять багато води (огірки, помідори, кабачки, супи, овочеві соки)

Що ми не їмо, щоб схуднути:

Ми не їмо надлишок цукру, кондитерських виробів, випічки, солодощів, хліба, ковбас, соків (включаючи свіжовичавлені фрукти)