Фітнес - практичний посібник для початківців 4F
Ви вирішили, що пора починати займатися спортом. Іншими словами, ви перебуваєте на початку нового шляху у своєму житті, під час якого ви навчитесь зв’язуватися із собою як фізично, так і особливо емоційно. Так, ви правильно прочитали: вправи також корисні для розуму та душі, а не тільки для тіла. Ви будете підтримувати фізичну форму, будете піклуватися про своє здоров’я, але ви також відкриєте себе. Ви будете знати свої межі, долатимете їх, прийматимете виклики. Ви завжди дізнаєтесь щось нове.
Ми знаємо, що будь-який початок є більш-менш складним, а спорт - справжня пригода, повна випробувань. Ось чому ми представляємо практичний посібник для початківців, який навчить вас розглядати фітнес як необхідність, яка може змінити ваше життя.
Здорові чоловіки у здоровому тілі. Переваги спорту
Mens sana in corpore sano - здоровий дух у здоровому тілі - це девіз фізичного виховання. Потрапляючи у світ фітнесу, ви дізнаєтесь, як перетворити цей девіз на життєвий принцип, завдяки багатьом позитивним ефектам, які вправи мають на ваш загальний стан. Ось лише 3 переваги спорту, які ми пропонуємо вам розглянути як основні причини для початку робити фітнес-вправи:
1. Спорт, шлях до щастя
Вправи принесуть вам більше щастя, ніж могли б гроші. Ми говорили не про це, а про дослідження дослідників з Єльського та Оксфордського університетів, яке проаналізувало поведінку та психічний стан вражаючої кількості людей: 1,2 мільйона американців. Висновки дослідження були такими: ті, хто виконує фітнес-вправи, не почуваються добре лише 35 днів на рік, тоді як сидячі люди почуваються погано близько 53 днів на рік, отже, 18 днів більше. Крім того, фізично активні люди мають такий же емоційний стан, як і ті, хто малорухливий, але щорічно заробляє на 25000 доларів більше. Іншими словами, навіть якщо ви не зможете заробити в наступному році так само добре, як ті, у кого фінансовий стан кращий, ніж у вас, у вас є всі шанси бути таким же щасливим (або навіть щасливішим!) якщо ви займаєтеся спортом.
Крім того, фізична активність збільшує вироблення ендорфінів, які відповідають за створення позитивних почуттів, що може бути дуже корисним для управління тривогою або депресією. Спорт може допомогти вам зрозуміти свої емоції.
2. Спорт покращує вашу здатність до концентрації уваги
Фізична активність допомагає поліпшити вашу здатність зосереджуватись, особливо якщо мова йде про вправи йоги, які тренують як ваш розум, так і м’язи та гнучкість тіла. Виконуючи рухи йоги, ви вчитеся позбуватися всіх думок і суворо зосереджуватись на тому, що вам потрібно робити. Ви живете в теперішній момент. Практикуючи рухи, де необхідна максимальна концентрація уваги, ви вчитеся застосовувати це весь інший час у повсякденному житті.
3. Спорт допомагає краще спати
Через денний стрес, якому ми неминуче схильні, у нашому житті бувають ночі, коли нам не вдається заснути досить добре та/або досить довго. Втома накопичує і вичерпує нам енергію. Якщо ви будете робити їх регулярно, вправи допоможуть вам насолоджуватися якісним спокійним сном. Таким чином, ви будете готові відповісти на виклики наступного дня та мати енергію для планів та проектів, які ви так довго пропонували.
Будучи на початку дороги, важливо знати, що фізичні навантаження не рекомендується проводити ввечері, перед сном, оскільки це лише дасть вам енергетичний приплив і прощається зі сном. Тому рекомендуємо займатися фітнесом за кілька годин до цього.
Фітнес-обладнання
Після того, як ви виявили переваги, які спорт має для вашого загального стану, і ви знайшли мотивацію почати займатися, ви розумієте, що вам потрібен одяг для фітнесу. Рекомендуємо завжди вибирати фітнес-обладнання, яке відповідає типу рухів, які ви будете практикувати, щоб мати бажаний комфорт. Ось кілька порад, про які слід пам’ятати, вибираючи спортивне спорядження:
Відмовтеся від аксесуарів та прикрас
Це лише ускладнить ваші фізичні навантаження. Фітнес-зали та аксесуари та прикраси несумісні: вам не потрібні сережки, браслет або годинник, коли ви займаєтеся спортом. Єдиний аксесуар, який ви можете включити у свій тренажерний зал, - це фітнес-трекер, який допоможе вам контролювати вашу фізичну активність. Отримавши звіт про дані, отримані від виконаних фітнес-вправ, ви навчитеся ставити нові цілі та ставити перед собою нові завдання. Ви будете знати, що і де можна вдосконалити. Фітнес-трекер може стати хорошим другом, щоб супроводжувати вас весь час у фізичних навантаженнях, якими ви займаєтесь.