Кортизол - може запобігти втраті ваги
Існує багато біологічних факторів, які перешкоджають втраті ваги, навіть якщо ми робимо все правильно і харчуємось правильно. Одним з факторів, який винен у цьому, є кортизол, гормон, що виділяється наднирковими залозами, який також називають гормоном стресу. Незважаючи на назву, вам не потрібно відчувати стрес, щоб мати високий рівень кортизолу в організмі. Люди з депресією та люди з тривожними розладами часто мають високий рівень кортизолу. Зазвичай кортизол повинен працювати наступним чином: він виділяється організмом, активізуючи інстинкт «битися чи бігати», але іноді гальма не працюють, і ми отримуємо тривалу реакцію на стрес, яка може перейти в хронічну. Кортизол не зовсім поганий, але він нам потрібен у звичайних кількостях. Коли кількість кортизолу в організмі занадто висока, біологічно організм переходить у стан "настороженості", кров'яний тиск не падає, клітини затримують рідину і організм не хоче рятуватися в будь-якій формі надлишку енергії (повільний обмін речовин).
Що ми можемо зробити?
спати! Сон дуже важливий, люди, які мають дефіцит сну, як правило, також відчувають труднощі при схудненні. У вас проблеми зі сном і не схуднення? Спробуйте спати 8 годин на ніч.
Не напружуйтесь! Уникайте стресових ситуацій, яким ви піддаєтесь щодня, навіть якщо це звучить як кліше. Якщо у вас надмірна вага та є проблеми із занепокоєнням та/або депресією, безумовно, варто спробувати поговорити зі своїм лікарем щодо прийому антидепресантів.
Остерігайтеся алкоголю! Сам алкоголь не призводить до збільшення ваги, особливо якщо ви дотримуєтеся LCHF і вживаєте алкоголь в помірних кількостях, з низьким споживанням вуглеводів (сухе вино, сире шампанське, віскі). Але ми повинні пам’ятати, що алкоголь все ще є отрутою для організму, підкреслює його і утворює велику кількість кортизолу, якщо його часто вживати.
Споживайте цинк і магній! Високе споживання цинку призводить до зниження рівня кортизону в організмі, а магній розслаблює м’язи, полегшуючи нам відновлення після стресових ситуацій, що знижує рівень кортизолу. Візьміть добавки з цинком/магнієм в аптеці або спеціалізованому магазині.