Кортизол Ось як ви можете природним чином знизити рівень гормону стресу BRAINEFFECT
Ви постійно електрифіковані, маєте серце, що біжить, і більше не можете спати вночі? Тоді постійний надлишок гормону стресу кортизолу може бути відповідальним. Що таке кортизол, як він працює, навіщо він вам навіть потрібен і коли він стає шкідливим, ми розповімо вам тут.
Зміст
Зареєструйтесь зараз і отримайте ваучер на 10%
Зареєструйтесь зараз і отримуйте ексклюзивні новини та знижки на тему оптимізації розумової діяльності.
1. Що таке кортизол і як він діє?
Кортизол - це первинний гормон стресу, який виділяється з кори надниркових залоз, коли виникає напруга. Короткий термін бачимо, викид кортизолу чудовий корисно і вид Захисна функція твоє тіло. В комбінація з іншим гормоном стресу, адреналін, Два гормони беруть на себе численні і важливі завдання в організмі.
Наприклад, вони готують вас до цього у стресових ситуаціях, потужний бути. Гормони також допомагають мозку в цьому, Глюкоза як джерело енергії використання. Коротше кажучи, кортизол допомагає вам краще працювати.
Якщо вам доводиться виступати у важкій ситуації, гормони стресу норадреналін та адреналін спочатку швидко викидаються. Після цього відбувається вивільнення кортизолу. У поєднанні підвищений ваш Пульс, Кров'яний тиск і багато іншого. В основному кортизол активізує вас у складних ситуаціях, що є великою перевагою для вас.
2. Наслідки хронічного стресу
Проблемні це буде лише якщо ви хронічний під Напруженість стояти, тоді це буде Гормон стресу безперервно від тіла звільнений. Занадто велика кількість гормону в організмі може спричинити широкий спектр фізичний і психічні розлади внести свій внесок.
Таким чином, надлишок кортизолу дуже поширений у медицині Хвороба серця, гіпертонія, безсоння і Несправність з Імунна система підключений. Однак постійно високий рівень кортизолу може бути особливо проблематичним для вашого мозку.
Гормон може саме Ділянки в гіпокампі пошкодження, частина мозку, яка відповідає за процеси навчання та запам'ятовування. Дослідження Департаменту біологічних наук Стенфордського університету показало, що Нервові клітини наскрізь "Надмірно стимульований" кортизол а отже передчасно старіють.
На формування нових нервових клітин мозку також може негативно вплинути. У дослідженні випробовувані прийшли з одним Надлишок кортизолу призводить до втрати пам’яті і Труднощі з концентрацією уваги. [1]
Що постійно підвищений рівень кортизолу також часто може принести із собою Проблеми зі сном або однозначно зниження якості сну. Кортизол - це те Противник з Мелатонін, ваш гормон сну. Якщо ввечері рівень кортизолу підвищується, це може призвести до того, що ви будете постійно насторожені, а не спокійним сном.
Таким чином, ви не отримуєте того цінного глибокого сну і не можете відновитись настільки, щоб розпочати знову наступного дня. Навпаки поганий сон часто може стати ще більше вищий рівень стресу ведуть, і ви опиняєтесь в порочному колі.
Візьміть додому повідомлення №1: Гормон стресу кортизол може надавати стимулюючий вплив на серцево-судинну систему в стресових ситуаціях і робити вас ефективнішими. З іншого боку, кортизол може мати негативні наслідки, якщо він постійно виділяється. На здатність концентруватися і спати часто страждає, що, в свою чергу, може підвищити рівень вашого стресу.
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Якщо у вас є проблеми із засипанням, наш це СПРІЙ СОНУ з мелатоніном - ідеальна підтримка для вас. Завдяки рідкій формі він швидко засвоюється вашим тілом і може допомогти швидше заснути.
3. Терапія проти хронічного надлишку кортизолу
На щастя, ви можете зменшити надлишкове виробництво кортизолу. Як це може працювати? Це залежить від правильне харчування і фізичні вправи в. Це два основні фактори, які Розщеплюють кортизол може і зменшити вироблення гормону.
1. Зменште споживання цукру
Сама їжа не містить кортизолу. Однак деякі продукти можуть позитивно впливати на вивільнення гормону. Це пов’язано з дієтою, оскільки вона в основному відповідає за регулювання рівня цукру в крові.
Наприклад, один доступ більше Хлібобулочні вироби, багато цукор містять, листя рівень цукру в крові - і, отже, також Божевільний від рівня кортизолу. Чим вище рівень цукру в крові, тим більше виробляється кортизолу для його регулювання.
Як не дивно, але багато людей їдять солодку їжу, щоб розслабитися. цукор але вирішує a збільшено Кортизол- і Прилив адреналіну назовні, що може тривати до п’яти годин. У поєднанні з білим борошном, яке міститься у багатьох хлібобулочних виробах та солодощах, воно знову підвищує рівень кортизолу. краща альтернатива: Краще візьми Цільнозернові продукти.
2. Уникайте кофеїну
Тепер це стає жорсткішим. Не тільки цукор шкідливий для рівня кортизолу. Також кава або. Кофеїн підвищений виробництво з Гормон надзвичайно. кофеїн від кави, енергетичних напоїв тощо подібне стимулює кору надниркових залоз, яка потім виділяє більше кортизолу.
Регулярне вживання кофеїну може більш ніж подвоїти гормон стресу в крові. Якщо ви не хочете обходитися без кофеїну, краще перейти на зелений чай. Він справді містить просто приблизно чверть кофеїну, але в той же час чай має один розслаблюючий ефект як дослідження Факультету наук про здоров'я, Університет Бен-Гуріона зараз виявив. [2]
3. Уникайте нездорових жирів
Третім великим фактором, який впливає на рівень кортизолу, є: смажена їжа. Картопля фрі та подібні містять велику кількість т. Зв Транс жирні кислоти, що в свою чергу Рівень холестеринул у Стріляйте високо дозволяти. Також для них регулювання рівня холестерину Кортизол відповідальний. Ерго: чим вищий рівень холестерину через жир, тим вищий рівень гормону стресу.
Візьміть додому повідомлення №2: Цукор, кофеїн та смажена їжа не містять кортизолу безпосередньо, але вони підвищують ваш рівень опосередковано, оскільки кортизол бере участь у різних метаболічних та регуляторних процесах.
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Вам цікаво, як ви можете подолати полуденну кризу в офісі без цукру та кофеїну? Наші Фокус У цьому вам допоможуть капсули. Завдяки інноваційній комбінації брахмі, цитиколіну, гінкго та вітаміну В5.
4. Мелатонін для швидшого засинання
До того Рівень кортизолу до зменшити, особливо допомагає здоровим і якісним Хороший сон. Як зазначалося раніше, веде багато стресу автоматично до одного неспокійний сон і мало сну до більше стресу. Ви можете вирватися з цього порочного кола Мелатонін допоможе вам знову заснути краще.
Гормон сну збільшується на як тільки це темніє та Кортизол знижується вимкнути, коли ви лягаєте спати. Є обидва Гормони ні в одному баланс, страждає Якість сну ясно. Отже, добавки з мелатоніном можуть бути корисними, щоб знову заснути.
БРЕЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Якщо ввечері гормон стресу кортизол недостатньо падає, проблеми зі сном часто неминучі. Щоб протидіяти цьому, може допомогти прийом мелатоніну, оскільки мелатонін зменшує час, необхідний для засинання. З нами ви отримуєте наш мелатонін СОН Капсули і у нас СПРІЙ СОНУ.
5. Вправа проти надлишку кортизолу
Відомо, що регулярні фізичні навантаження можуть підтримувати розумові здібності до глибокої старості. Цьому є багато різних причин. Одним з них є зниження рівня кортизолу за допомогою фізичних вправ, оскільки надлишок кортизолу може призвести до старіння нервових клітин мозку.
Вправа не полягає в тому, щоб тренуватися якомога довше і якомога важче. Навпаки, надмірні або надмірні фізичні вправи насправді збільшують кортизол. Знову ж таки, причина цього пов’язана з реакцією людей “бій чи втеча”.
Наприклад, біг марафону може викликати складну реакцію на стрес. Ваш мозок отримує повідомлення про те, що ви тікаєте від небезпеки, і вивільняє гормони стресу адреналін та кортизол. Але ти хочеш його Зниження рівня кортизолу, слід скоріше займатися помірними видами спорту.
Дослідження медичного факультету Стенфордського університету розглядало, які види спорту найкращі для зниження рівня кортизолу. Перш за все, заспокійливі види спорту, як йога або медитація назовні [3] Але безумовно підходять інші, більш активні види спорту. Від 20 до 30 хвилин легші діяльність, як похід або Їхати на велосипеді стати вашим напруженням зменшувати і так надлишок кортизолу споживати.
Візьміть додому повідомлення №3: Вправа може зняти напругу і тим самим знизити рівень кортизолу. Однак важливо не тренуватися занадто важко і занадто довго.
6. Висновок
Кортизол має важливі функції і навіть може тимчасово підвищити вашу ефективність. Але якщо вам не вдається регулярно врівноважувати ситуацію і страждаєте від хронічного стресу, рівень кортизолу надто підвищується. Такі продукти, як рафінований цукор, пшеничне борошно та смажена їжа, також стимулюють вивільнення кортизолу.
За допомогою збалансованого харчування та достатньої кількості фізичних вправ ви можете легко переконатися, що надлишок кортизолу знову розщеплюється.