Кортизол; особисті тренування гормону стресу; Коучинг

Чи відповідає кортизол за жир на животі?

Якщо ви відчуваєте надмірний стрес, рівень кортизолу може бути високим. Тут ви можете дізнатись, чи контролюють ваше повсякденне життя гормони стресу, і що ви можете з цим зробити.

Що таке кортизол?

Кортизол - важливий гормон, який бере участь у реакції нашого організму на стрес, саме тому він відомий як "гормон стресу".

Кортизол має багато важливих і корисних функцій. Це допомагає нам прокидатися вранці, підтримувати нормальний рівень цукру в крові та забезпечує життєві сили нашим м’язам та мозку.

Однак основною роботою кортизолу є регулювання нашої реакції на стрес. Коли ми відчуваємо загрозу або небезпеку, кортизол виділяється, щоб забезпечити нас енергією, необхідною для уникнення загрози. Це також відоме як відповідь "бій або втеча" і є механізмом виживання наших тіл.

Хоча цей механізм допомагає нам вижити, проблема виникає, коли рівень кортизолу в нас хронічно підвищений через аномально високий рівень стресу. Твоєму організму легко виробляти занадто багато кортизолу, оскільки воно не може розрізнити емоційну загрозу (наприклад, крик начальника на тебе на роботі) та безпосередню загрозу твоєму життю (наприклад, переслідування тигра).

У давнину люди зазвичай лише на короткий час переживали небезпечні ситуації. Рівень кортизолу в ній підвищився, небезпека минула, і рівень нормалізувався. Сьогодні ми майже щодня переживаємо стрес.

6 симптомів високого рівня кортизолу

Хронічно високий рівень кортизолу може спричинити низку іноді лякаючих побічних ефектів.

Збільшення ваги (особливо на животі)

Одним з ключових показників високого рівня кортизолу є збільшення ваги, особливо навколо живота. Хоча вчені не впевнені, чому ми набираємо вагу на животі, дослідження показують, що люди з підвищеним рівнем стресу та кортизолу також мають тенденцію мати більше жиру на животі.

Прищі та зміни шкіри

Ваша шкіра може відображати рівень вашого стресу. Стрес і високий рівень кортизолу характеризуються прищами, сухістю, запаленнями та іншими негативними змінами на шкірі.

Перепади настрою

Високий рівень кортизолу може призвести до того, що ваш настрій також зміниться. Дослідники пояснюють, що високий рівень кортизолу не завжди пов'язаний з депресивними настроями. Однак є дослідження, які показують, що кортизол може викликати негативні стани настрою, такі як тривога або депресія. Одне дослідження показало, що люди з надмірною секрецією кортизолу часто мають пригнічений настрій, який нормалізується в міру зниження рівня кортизолу.

Зміни статевої функції

Високий рівень кортизолу може придушити лібідо. Дослідження показують, що високий рівень кортизолу активізує симпатичну нервову систему і може призвести до еректильної дисфункції.

втома

Якщо ви відчуваєте надзвичайну втому протягом усього дня, важливо перевірити рівень кортизолу. Дослідники виявили, що втома (тип, який не зменшується, коли ви відпочиваєте) пов’язана з рівнем кортизолу в слині.

Запалення

Високий рівень кортизолу також може спричинити запалення у всьому тілі. Навіть якщо ви не відчуваєте запалення у вигляді шкірних проблем, ви можете почуватися «дивно» або відчувати незвичну втому.

Що робити, якщо у вас низький рівень кортизолу?

Хоча високий рівень кортизолу є більш поширеним явищем, низький рівень кортизолу може спричинити хворобу Аддісона або гіпопітуїтаризм, який виникає, коли наднирники виробляють занадто мало кортизолу.

Низький рівень кортизолу може бути викликаний надмірним стресом, який пошкоджує наднирники.

Симптоми низького рівня кортизолу:

• Запаморочення
• Нудота і блювота
• лихоманка
• слабкість
• спантеличеність
• Висип і піт
• Високий пульс

Таким чином ви природно знижуєте рівень кортизолу

харчування

Уникайте цукру, оброблених продуктів, кофеїну, алкоголю.

Їжте багато свіжих овочів, солодкої картоплі, органічного м’яса та курки, яєць, горіхів, насіння, риби тощо.

Адаптогенні трави

Адаптогени - це трави, які можуть зняти стрес, одночасно підвищуючи пильність і витривалість. Крім того, вони також допомагають зміцнити імунну систему, щоб зробити вас більш стійкими до стресів.

Одними з найкращих адаптогенних трав є:

• Родіола Роза
• Ашваганда
• Шизандра
• женьшень

Зменшити стрес через

Спорт

Хоча занадто великі фізичні вправи можуть підвищити рівень кортизолу, це не означає, що ви взагалі не повинні робити фізичні вправи! Насправді, легкі фізичні вправи, такі як ходьба або йога, знижують рівень кортизолу. Крім того, фізичні вправи також виробляють такі гарні гормони, як ендорфіни, що ще більше зменшує стрес.

---