Кошмари Чому нам сняться погані сни і що це з нами робить?
Від Олени Клітини
Нічні сценарії жахів: падіння в прірву, переслідування, відчуття паралізації, запізнення або смерть коханої людини - п’ять найпоширеніших тем для кошмарів для дорослих
Крістін Клозе/dpa-tmn
Партнер падає з прірви або вас переслідує вбивця: Такі страшні сценарії розігруються знову і знову вночі. Всі знають кошмари. Зазвичай про них швидко забувають. Часті нічні поїздки жахів можуть зробити пекло для постраждалих навіть вдень.
Що таке кошмар?
Кошмари настільки негативні, що будять вас. Окрім страху, це також може бути сум, злість або огида, пояснює професор Майкл Шредль. Він є науковим керівником досліджень сну в Центральному інституті психічного здоров'я в Мангеймі.
Як правило, постраждалі можуть дуже добре пам’ятати кошмар. Переважно кошмари трапляються у другій половині ночі. Але погані сни, які вас не будять, також можуть призвести до значних страждань, вважає Ганс-Гюнтер Віе, голова правління Німецького товариства з досліджень сну та медицини сну.
Чи кошмари також впливають на день або навіть життя?
Усім сняться кошмари. Вони стають проблемою лише тоді, коли виникає сильний психологічний тиск, пояснює Джудіт Коппехеле-Госсель з Інституту психології Боннського університету. Наприклад, коли сни мріють вас вдень або коли постраждалі не хочуть лягати спати через страх нових кошмарів.
В Джудіт Коппехеле-Госсель - науковий співробітник Інституту психології Боннського університету.
Якщо кошмари також трапляються частіше, ніж раз на тиждень, у постраждалих, ймовірно, буде діагностовано тривожний розлад сну. Це записано в діагностичному каталозі МКБ-10 і належить до розладів сну. Загалом у Німеччині страждають близько п’яти відсотків дорослих
Які типові сценарії кошмарів?
Впасти, переслідувати, відчути паралізацію, приїхати занадто пізно та смерть або зникнення коханої - за словами Шредля, це п’ять найпоширеніших тем кошмарів дорослих.
Багато людей, у яких кошмари, вірять, що їм завжди сниться одне і те ж, повідомляє Коппехеле-Госсель зі своєї роботи. "Але коли ви ведете щоденник сновидінь, ви швидко усвідомлюєте: Є лише певні елементи, які постійно з’являються, але послідовність або контекст, наприклад, різні".
Щоденник сновидінь відіграє вирішальну роль в техніках боротьби з кошмарами
Чому у деяких людей кошмари?
Точні причини кошмарів не ясні. "Особливо страждають люди з посттравматичним стресовим розладом", - говорить Коппехеле-Госсель. У їхніх кошмарах одна тема, як правило, повторюється знову і знову.
Стрес також може бути пов’язаний з кошмарами. Вее додає, що схильність та ліки, такі як антигіпертензивні засоби або антидепресанти, також можуть сприяти виникненню кошмарів. І: алкоголь. "Той, хто має проблеми з кошмарами, повинен утриматися від випивки ввечері."
Вас це також може зацікавити
Краса, вага, пожадливість: Десять причин, чому ми всі повинні спати більше
Сигнал тривоги, сніданок: Таким чином завтра не буде катастрофою
Дослідники попереджають: Ось чому смартфон не належить у ліжку
Молоко та какао: Закуски проти розладів сну
Одинадцять міфів на контролі: Змушує занадто сильно спати?
Питання стосунків: Окремі спальні - це початок кінця?
На кошмари можна впливати?
Не слід миритися з кошмарами, вони піддаються лікуванню. Якщо найгірше доходить до гіршого, ваш сімейний лікар може порекомендувати психотерапевта або спеціаліста зі сну. Постраждалі люди також можуть спробувати спеціальні методи:
Протистояння: Постраждалі записують кошмар, а потім читають його кілька разів поспіль. "Переживаючи мрію знову і знову, ви звикаєте до неї - як десенсибілізація", - пояснює Вее. "Крім того, кошмар втрачає жах у повсякденному контексті"
Репетиційна терапія зображень: Навіть використовуючи цю форму, постраждалі записують свій кошмар і розбираються з ним. Але це ще не все, оскільки постраждалі шукають нового, позитивного завершення своєї мрії, пояснює Шредль. Це не означає втечу чи пробудження, а радше уявити собі помічників. "Йдеться про зміну основного принципу". Новий принцип: "Я боюся і дивуюсь, що я можу зробити". Ви повинні переглядати це в думках раз на день протягом двох тижнів. Якщо це спрацює, ви будете реагувати так, ніби вправлялися під час сну. (Dpa/tmn)