Котячий барвистий світ Що насправді є Дюкан
Середа, 14 січня 2015 року
Що насправді є Дюкан?
Опублікувавши все більше і більше дуканівських рецептів протягом останніх кількох днів, деяким із вас може бути цікаво: Що насправді є Дюкан?
Тому сьогодні я хотів би розповісти вам трохи про зміну раціону Дуканія.
Дієта Дюкана, або, як я волію її називати, зміна раціону на Дюканарт, була розроблена французьким дієтологом Др. П'єр Дюкан, а також відомий як Дієта зірок.
За даними журналів "Плітки", такі зірки, як герцогиня Кетрін, Дженніфер Лопес або Кім Глосс, вже втратили з цим нелюбимі кілограми.
Однак, якщо ви сприймаєте Дюкана як дієту, яка не відповідає вимогам, і ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів, ви прийшли не за адресою.
На мій погляд, дієта дукан вимагає багато «роботи». Тому я розпочав з "Біблія Дукана" (Книга доктора П'єра Дюкана "Дієта Дюкана"; видавництво Gräfe та Unzer) збільшилася, і книга працювала від обкладинки до обкладинки. Мені було важливо зрозуміти передумови цієї зміни дієти.
І я б також порекомендував вам - якщо ви вирішите спробувати дієту Дюкана - не впадайте у справу абсолютно непідготовленими.
Але ось якась інформація заздалегідь:
1. Дієта Дюкана складається з 4 фаз, тривалість яких ви можете розрахувати на веб-сайті Дюкана.
Увага: Ви також можете там зареєструватися для онлайн-тренінгу. На мою думку, це абсолютно непотрібно. За допомогою книг, Інтернету або форуму на Facebook ви можете обійтися без цього.
2. Якщо у вас була розрахована фаза, ви починаєте після хорошої покупки в фазі 1 - Фаза атаки.
У фазі нападу дозволено лише 72 продукти, багаті білком. Іншими словами, найближчими днями буде лише курка, яловичина, риба, морепродукти, яйця, кварк, йогурт та 1,5 ст. Вівсяних висівок. звучить важко? Так, я не хочу розбивати кущ, це було жорстко. Але до цього неймовірно швидко звикаєш.
Ви займаєтеся творчістю і шукаєте, наприклад, замінні товари. Не обійтися без улюбленого хліба вранці.
Тут магічне слово на фазі нападу: булочки в мікрохвильовій печі. Також найближчими днями я представлю вам рецепт у своєму блозі.
3. Чи пережили ви наступну фазу нападу Фаза розвитку. Овочі тепер дозволяються в цьому знову. Крім того, зараз вказано 2 столові ложки вівсяних висівок. Перерахування тут усіх дозволених сортів виходило б за рамки сфери застосування. Але ви також можете знайти їх у книзі або на веб-сайті. Крім того, існують різні продукти як продукти, що переносяться (також їх називають ТП) - ви можете приймати по 2 продукти з них щодня. Сюди входять, наприклад, 7 г сильно знежиреного какао-порошку (чудово підходить для тістечок) або 30 г сиру з вмістом жиру до 7%.
На фазі 2 ви можете вибрати, чи хочете ви зробити ритм. Або 1: 1, тобто один день PP (чисті білки), а потім один день PG (білкові овочі), або 5: 5, тобто 5 днів PG, а потім 5 днів PP.
Після досягнення цільової ваги ви переходите до фази 3.
4. У фазі 3 теж Фаза стабілізації Тепер знову додають фрукти, сир та хліб.
Крім того, на початку вам дозволяється приймати одну їжу для гурманів на тиждень, а пізніше навіть дві. Ця фаза призначена для пристосування організму до нової ваги та запобігання ефекту йо-йо.
5. Якщо стадія стабілізації також була успішно завершена, вона переходить Етап технічного обслуговування. Тут основна увага приділяється "нормальному" харчуванню. Тож ви можете знову їсти скільки завгодно. За винятком одного дня тижня, коли вставляється суворий день ПП. Лікар. Дюкан дає вам лише 4 «правила»: 1. Як тільки ви наберете вагу, вам слід пам’ятати багату білками дієту і їсти її більше. 2. Один день тижня стає білковим днем. 3. Ніколи більше не їдьте ліфтом, завжди користуйтесь сходами 4. Щодня слід вживати 3 столові ложки вівсяних висівок.
Етап обслуговування триває все життя:)
Вам цікаво, де предметом фізичних вправ є ця "дієта", коли кожен фахівець із схуднення радить збалансовану фітнес-програму?
Джоар, з дієтою дукан слід гуляти лише 20 хвилин на день. Але трохи більше вправ теж не зашкодить.
І багато пити дуже, дуже важливо при цій зміні дієти. Щонайменше 2 літри на день показані для полегшення стану нирок за допомогою цієї важкої для білків дієти.
Для невеликої мотивації я покажу вам мою фотографію до і після:
За цей період я втратив близько 15 кг із зміною дієти Дюкана.
У вас є які-небудь питання? Потім стріляйте. Я з радістю відповім вам усім.
багато привітань,
Ваші коти-коти-Бунте-Вельт о 18:26